不爱运动也要练的三块肌肉,练好了可以帮你提高抵抗力哦~

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行、动、坐、卧、走

都离不开肌肉

但你知道吗?

肌肉蓬勃还能够匡助提高免疫力!


矫玮  传授 

北京体育大学 活动与康复学院



为什么磨炼肌肉能够提高免疫力?



肌肉被称为“第他心脏”,磨炼肌肉能够匡助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常磨炼肌肉能够排泄一些雄性激素,使人加倍年青年头有活力。此外,肌肉多的人根蒂代谢率高,免疫功能水平也高。


一分钟蹲起测试


凭据一分钟做尺度蹲起动作的次数,测试大肌群功能。



蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不克跨越脚尖。正常情形下,一分钟做32次以上为及格。


练肌肉的王牌动作

深蹲



深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,能够磨炼下肢和骨盆。因为臀肌与背肌筋膜相连,磨炼臀肌能够减轻背部肩负,同时削减腰部的压力。



两腿分隔做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不跨越足尖,建议一天内累计做此动作30次。



老年人能够用坐起的动作替代,即站在椅子边上,带动臀大肌,做用..找凳子的动作,能够让动作加倍顺滑、平安。


拯救全身最弱肌肉的活动 

山羊挺身



平常生活中,历久在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状况,收缩状况少,是以腰部肌肉力量弱。


山羊挺身动作示范:


 


天天磨炼最好累计30次,磨炼时要按照小我情形循序渐进,注重平安。



垂头族最应该练的肌肉动作   

弹力带扩胸



平常生活中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状况,弹力带扩胸动作,能够磨炼菱形肌,打开肩胛骨,拉长圆背的部门。 



拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末尾时,夹紧肩胛骨,停留一秒,能够磨炼肩部肌肉耐力。天天磨炼最好累计30次,能够逐渐改善肌肉情形。



跟着专家磨炼肌肉、增加抗击力

三个要害部位练起来!


健康提醒:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。


健康之路

《选对活动来防病》(下)

播出时间:9月26日 18:05


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监制 / 闫东    主编 /刘铭 黄丽君

责编 / 郭晓霞 编纂 / 刁珮琪、邹雅如

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