健步走不简单，走的不对难健身！| 健康之路

2014年国度国民体质监测中心对6~69岁的人群进行查询，究竟显露，健步走以45.2%的高票荣登公共健身项目的榜首。健步走已经越来越受到人人的迎接，然则你真的会健步走吗？

[原创文章：www.ii77.com]

矫玮 传授

北京体育大学 活动医学与康复学院

健步走是最平安的活动之一，可匡助人体增加心肺功能，有效掌握体重，连结身体活力。

心肺功能精巧，也回响身体首要机能都可健康运作，同时可降低心血管、内排泄系统、呼吸系统等疾病的染病率。

体重掌握好了，所有代谢性慢性病的发生根蒂就被消弭了。高血压、高血糖、高尿酸血症等，都有或者会得以掌握。

人年迈后，有一些皮质类的激素排泄量会相对削减，但活动能够让它兴奋起来，提高人体合成代谢和分化代谢的整体水平，让人更有活力。

走实际上是全身好多的关节和环节互相合营的过程。假如说姿势有问题或许活动量和强度放置得错误理，健步走也会导致一些危险显现。

测量活动前的恬静心率，然后与活动10分钟后的心率值进行对比，能够测量出活动强度是否达标。

健步走的有效活动心率要达到最大心率的60%~80%。注重，老年人服药会对活动中的心率发生必然影响，无法经由心率判断活动强度，能够凭据活动时的自我感受，所以否感受到劳顿为尺度来调整活动强度。

健步走有益身体健康，进展人人都可以测验健步走，但必然要姿势准确、把握强度、做好热身跟拉伸活动。

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本文编纂：苑海东  责编：郭晓霞