健步走不简单,走的不对难健身!| 健康之路

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[转载出处:www.ii77.com]

2014年国度国民体质监测中心对6~69岁的人群进行查询,究竟显露,健步走以45.2%的高票荣登公共健身项目的榜首。健步走已经越来越受到人人的迎接,然则你真的会健步走吗?

[原文来自:www.ii77.com]


矫玮 传授

北京体育大学 活动医学与康复学院



健步走有益身体健康


健步走是最平安的活动之一,可匡助人体增加心肺功能,有效掌握体重,连结身体活力。

增加心肺功能

心肺功能精巧,也回响身体首要机能都可健康运作,同时可降低心血管、内排泄系统、呼吸系统等疾病的染病率。

有效掌握体重

体重掌握好了,所有代谢性慢性病的发生根蒂就被消弭了。高血压、高血糖、高尿酸血症等,都有或者会得以掌握。

连结活力

人年迈后,有一些皮质类的激素排泄量会相对削减,但活动能够让它兴奋起来,提高人体合成代谢和分化代谢的整体水平,让人更有活力。



你真的会健步走吗?


走实际上是全身好多的关节和环节互相合营的过程。假如说姿势有问题或许活动量和强度放置得错误理,健步走也会导致一些危险显现。

健步走的准确姿势

 


健步走的强度

测量活动前的恬静心率,然后与活动10分钟后的心率值进行对比,能够测量出活动强度是否达标。

健步走的有效活动心率要达到最大心率的60%~80%。注重,老年人服药会对活动中的心率发生必然影响,无法经由心率判断活动强度,能够凭据活动时的自我感受,所以否感受到劳顿为尺度来调整活动强度。



健步走前的热身活动也很主要


健步走前的热身必弗成少

 

若何做好健步走前的热身活动与健步走后的拉伸活动?

 


健步走有益身体健康,进展人人都可以测验健步走,但必然要姿势准确、把握强度、做好热身跟拉伸活动。


健康提醒:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。


健康之路

《健步走也是手艺活》

首播:11月22日 18:05

重播:次日01:59 08:28


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本文编纂:苑海东  责编:郭晓霞


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