工作累了，就冥想吧：每天与自己独处20分钟

企业领导人日理万机，面对外界变动与内部管理的双重压力，如何让内心平静，以冷静的观察来应对各种状况，成为事业成功与身心健康的重要课题。在这样的情况下，愈来愈多企业人士开始打坐冥想。

包括前美国副总统高尔、苹果执行长乔布斯、好莱坞知名演员兼导演克林伊斯威特，以及已去世的..松下电器创办人松下幸之助等，从东方到西方，打坐冥想已经成为许多领导人的生活习惯。

..也有许多企业界人士加入打坐冥想的行列，光宝集团董事长宋恭源就是一个例子。

宋恭源持续二十七年打坐冥想，已经成为一种生活习惯。他表示，一般人的生活往往追求太多的「得」，结果在心里累积太多垃圾；而打坐则是一种「舍」，把心里的浊秽清理掉，让人从打坐中学习平静。

宋恭源认为，打坐也能帮助思考。因为，打坐就是掌握自己的心念，不让大脑一直「发念」，降低脑中的杂波，让内心平静。在这样的境界中，思考力会更加专注，有助于对事情的思考、了解与分析，自然能够做出比别人更好、更正确的决定。

追求成功，更要重视健康对人生的价值

如今，不只是企业领导人，一般上班族也纷纷开始投入打坐冥想的行列。

坐落于东京新宿首善之地、代表..菁英人士阅读趋势风向球的纪伊国屋书店旗舰店，商业类新书排行榜赫然出现这么一本第一名的畅销书—庆应大学经营管理研究科教授藤井义彦所著《工作累了，就冥想吧：每天二十分钟的自我净化》。

商业类的畅销书，往往是由企业成功学、如何增进个人职场竞争力等题材的书包办；而如今，专门写给上班族看的身心健康书，也堂堂登上冠军宝座。从这样的趋势转变可以看出，上班族在追求成功之余，也愈来愈重视「健康」对于人生的重要价值。

..上班族更兴起一项新生活运动：冥想。每天挑选适当的时间，以二十分钟打坐冥想，跟自己独处，也让大脑暂时「断线」，阻绝压力的循环。让身心真正放松、休息并充电，让自己再度元气十足地迎向工作的挑战。

切断「压力循环」

藤井义彦教授在书中表示，压力的存在与加重，是因为人们不断地思考着它，让压力从焦虑中获得养分，愈来愈滋长，久而久之，终于形成忧郁症等身心疾病。因此，必须切断压力的循环，也就是把脑袋放空，不要老是让工作上的事情占据你的思绪。这样，压力就无从滋生壮大。

藤井义彦强调，「冥想跟..有关」、「冥想是浪费时间」都是误解。事实上，冥想是学着每天真正放松、跟自己独处的重要关键。

现代人常因工作繁忙必须熬夜加班，或是压力太大而失眠，导致睡眠不足。与其使用安眠药或饮酒来强迫自己入睡，不如用冥想放松的方式来补足。失眠时翻来覆去睡不着，数羊、喝热牛奶都没效，是因为你的脑中有所牵挂，那份牵挂不断翻搅着大脑，使得脑部难以平静，当然睡不着。此时，不妨在床上静坐冥想，让心情与大脑慢慢沈静下来，会更有助于睡眠。

每天跟自己独处二十分钟

打坐冥想不一定要跑到海之滨、山之巅，只要能静下心来，即使在喧嚣的城市中，也能在脑里开辟一块属于自己的宁谧净土。重点是，要持之以恒，每天跟自己独处二十分钟，而非只是三分钟热度。

例如，曾担任松下幸之助贴身秘书的ＰＨＰ研究所社长江口克彦，在《成功的法则》书中就提到，根据他二十多年来的贴身观察，打坐冥想是松下幸之助每天早上必做的功课，有助于他以清明的思绪来为企业经营做决策。

给大脑来个大扫除 

不只是房间、办公桌需要打扫，大脑与心灵也需要来个大扫除。打坐冥想，可以清除大脑里的杂质、让烦躁的心恢复平静。正如「时时勤拂拭，不使惹尘埃」的道理，大脑的大扫除，不是每周、每个月才做一次，而是每天花二十分钟，常保大脑的清新状态。 

加诸在自己身上的压力，唯有靠自己真正放松，才能纾解。以打坐冥想来做个「脑内大扫除」，让自己「re-fresh」，以崭新的状态迎向下一个挑战。

藤井义彦对上班族从事打坐冥想提出下列建议：

一、起床后、入睡前都是好时机

早上：起床后，打开窗户，让新鲜空气进来，去上个厕所，做一下伸展操，然后就可开始打坐冥想。

晚上：把手机关掉，也不要开电视或放音乐，让自己完全放空，也让大脑终于可以关机。因为，大脑工作一整天，连睡觉都还要做梦，只有冥想，才能让大脑真正休息。

二、必须空腹

要注意的是，冥想必须空腹，因此，晚餐后一个半小时再做比较好（早上的话是在吃早餐之前）。因为，当腹中有食物时，血液会集中在胃部运作，无法让身体状态放松，不利于冥想。

三、时间不必长，二十分钟就够

冥想并不是非得条件整备之后才能做，不必非得买个专业坐垫。即使坐在床上、椅子上都可，而且时间不必长，二十分钟就够。如此，面对一扇向阳的窗，一盆绽放花朵的盆栽，都可以感受「一花一净土，一土一如来」的宁谧境界。