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崔玉涛的育学园
常见的疾病问题这里都有谜底,点上方蓝字存眷。
这些事理我们都懂,然则“足够”“精巧”“适度”这几个字让人疑惑的水平,跟谜底解析里的那句“言之有理即可”有的一拼。
岂非就只能靠主观判断,没有啥权势的尺度吗?
当然不是!
今儿我就连系世界卫生组织(WHO)、美国睡眠基金会等权势定见来和人人分享一下分歧岁数段,孩子的运动放置、睡眠时长和看电子屏幕的时长。
文字对照多,不外人人也别怕看了后头忘前头,文末有我整顿好的图片,人人能够留存起来轻易今后查察。
我知道你们是爱我的,不会不看正文,直接到文末的,对吗?
01
—
1岁以下的宝宝
运动放置
小月龄宝宝:天天趴够30分钟。
对于小宝宝来说,多趴优点多多,既能磨炼大活动还能磨炼精美活动的发育,对于体重超标的宝宝来说,照样减肥的好方式。
起头
宝宝出生后就能够趴着,人人如果担心的话,也能够满月之后再趴。
时长
单次的演习时间能够先从2~3分钟起头。
跟着宝宝长大,逐渐耽误时间,差不多到宝宝3个月摆布的时候,就能够每次趴15分钟,天天趴30分钟了。
时机
应该在宝宝清醒、精神充足时再趴,避免在饿了困了或刚吃完奶就趴。宝宝如果实在不肯意,能够先趴在家长的肚子上适应适应。
等宝宝再大点儿,会爬之后就不肯意进行趴着这种“掉队”的活动了,那就能够让宝宝多下地运动。
装备
人人能够买品质有保障、非绒面的爬行垫,或许是围栏。尽量不要让宝宝在床上爬,不然轻易发生坠床等不测。
平安
爬行垫或许围栏内不要有尖利、藐小的物品,围栏必然要固定好。
睡眠时长
注重事项
02
—
1~3岁的宝宝
运动放置
天天至少花180分钟列入各类强度的体力运动,要包罗中等强度到高强度的体力运动。
中等强度的运动平日指的是当孩子活动后可以显着地感应心率加速,而高强度运动不单单会加速心率,孩子还会变得满头大汗、气喘吁吁。
适合1~3岁宝宝的中等强度的活动:
快步走、上下楼梯、跳舞、泅水(亲子共游、踩水)、打球等。
适合1~3岁宝宝的高强度的活动:
跑步、跳跃、登山、穿越物体、骑轮式玩具(好比扭扭车)、跳绳等。
自行车
2岁以上能够选择带有辅助轮的小自行车,必然要相符孩子的身高和活动能力,不要因为本身的高等候去锐意磨炼孩子。
孩子4岁前必然不克骑自行车上路,能够在家长伴随下在公园、小区里缓步缓步。
均衡车
2岁以上能够玩儿均衡车,要包管孩子骑上车后双脚能够同时完全着地,膝盖微弯曲。
均衡车车速较快,要给孩子穿好防护具,注重道路平安。
滑板车
2岁以上入门级的孩子适合选3轮滑板车,就是2个轮子在前,1个轮子在后的那种;4岁今后能够测验2轮滑板车,就是前后各一个轮子的那种。
睡眠时长
1~3岁的孩子,介绍的睡眠时间是11~14个小时,9~10或许15~16个小时也能够。
需要注重:睡眠时间少于9小时,或许大于16个小时。
看电子屏幕的时间
按照世卫组织的建议,1~3岁的孩子也是不建议看电子屏幕的。
不外若是让孩子3岁前完全不看电视、手机、平板电脑,也是不太实际的,所以实在无法避免的情形下,要把孩子天天看电子屏幕的时间掌握在15~30分钟之内。
歇息
孩子每次看完电子屏幕最好都要歇息一下眼睛。
歇息不是从电子屏幕转移到玩具、绘本上,而是至少远望6米以外的物体。
注重事项
1、不要使用学步车,以免影响到孩子双腿的正常发育,能够使用助步车。
2、注重不要让孩子活动的太累,要包管孩子活动之后精神状况很好,而不是疲惫不胜、精神萎顿。
03
—
3~5岁宝宝
运动时间
天天至少花180分钟进行各类强度的体育运动,个中至少60分钟是中等强度到高档强度的体育运动。
睡眠时长
看电子屏幕时间
3岁以上,孩子固然解锁了“能够看电子屏幕”的新成就,然则时长照样要把控,天天不该跨越1小时。
分段
这1个小时的“额度”不要一次用完,最好分隔用。好比分成4段,每次用15分钟。
距离
看电子产物时,眼睛到屏幕的距离一样是屏幕对角线的3~5倍。
好比我的手机屏幕对角线是16cm,那么我家娃看我手机的时候,就该离手机屏幕48~80cm。
设备
纠结孩子能不克看某种电子产物时,能够用手机对其拍摄录像,若是手机上的画面没有明灭,那么就能够给孩子看。
好了,正文到这里就竣事了,下面就是轻易人人收藏留存的图片,拿走不谢。
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