0~5岁孩子,每天睡多久?怎么运动?看这3张图就够了!

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常见的疾病问题这里都有谜底,点上方蓝字存眷。

足够的活动、精巧的睡眠对于孩子的生长发育起着至关主要的感化,小宝宝不克看电子屏幕,大点儿的宝宝看电视、玩手机也要适度。

这些事理我们都懂,然则“足够”“精巧”“适度”这几个字让人疑惑的水平,跟谜底解析里的那句“言之有理即可”有的一拼。

岂非就只能靠主观判断,没有啥权势的尺度吗?

当然不是!

今儿我就连系世界卫生组织(WHO)、美国睡眠基金会等权势定见来和人人分享一下分歧岁数段,孩子的运动放置、睡眠时长和看电子屏幕的时长。

文字对照多,不外人人也别怕看了后头忘前头,文末有我整顿好的图片,人人能够留存起来轻易今后查察。

我知道你们是爱我的,不会不看正文,直接到文末的,对吗?



01

1岁以下的宝宝



运动放置

小月龄宝宝:天天趴够30分钟。

大一点的宝宝:多下地运动

对于小宝宝来说,多趴优点多多,既能磨炼大活动还能磨炼精美活动的发育,对于体重超标的宝宝来说,照样减肥的好方式。

起头

宝宝出生后就能够趴着,人人如果担心的话,也能够满月之后再趴。

时长

单次的演习时间能够先从2~3分钟起头。

跟着宝宝长大,逐渐耽误时间,差不多到宝宝3个月摆布的时候,就能够每次趴15分钟,天天趴30分钟了。

时机

应该在宝宝清醒、精神充足时再趴,避免在饿了困了或刚吃完奶就趴。宝宝如果实在不肯意,能够先趴在家长的肚子上适应适应。


等宝宝再大点儿,会爬之后就不肯意进行趴着这种“掉队”的活动了,那就能够让宝宝多下地运动。

装备

人人能够买品质有保障、非绒面的爬行垫,或许是围栏。尽量不要让宝宝在床上爬,不然轻易发生坠床等不测。

平安

爬行垫或许围栏内不要有尖利、藐小的物品,围栏必然要固定好。


睡眠时长

本篇文章里提到的睡眠时长都是指白日小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。
0~3月龄的宝宝,介绍睡眠时长14~17小时,11~13或许18~19个小时也能够。
需要注睡眠时长少于11个小时,或许大于19个小时。
4~11月龄的宝宝,介绍睡眠时长12~15小时,10~11或许16~18个小时也能够,
需要注重睡眠时长少于10小时,或许大于18小时。
除了睡眠时长,夜醒频仍和什么时候断夜奶也是这个阶段人人对照关心的问题,传送门在此,点下方蓝字,看就完了!
夜醒频仍怎么办?↓↓↓
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啥时候断夜奶?↓↓↓
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注重事项

1、虽说婴儿车、婴儿摇篮或许用背巾能够解放双手,然则每次使用不克跨越1小时,平安座椅也是一般。
2、1岁以内的宝宝不建议看任何电子产物,包罗电视、电脑、平板、手机等。



02

1~3岁的宝宝


运动放置

天天至少花180分钟列入各类强度的体力运动,要包罗中等强度到高强度的体力运动。

中等强度的运动平日指的是当孩子活动后可以显着地感应心率加速,而高强度运动不单单会加速心率,孩子还会变得满头大汗、气喘吁吁。

适合1~3岁宝宝的中等强度的活动:

快步走、上下楼梯、跳舞、泅水(亲子共游、踩水)、打球等。

适合1~3岁宝宝的高强度的活动:

跑步、跳跃、登山、穿越物体、骑轮式玩具(好比扭扭车)、跳绳等。

自行车

2岁以上能够选择带有辅助轮的小自行车,必然要相符孩子的身高和活动能力,不要因为本身的高等候去锐意磨炼孩子。

孩子4岁前必然不克骑自行车上路,能够在家长伴随下在公园、小区里缓步缓步。

均衡车

2岁以上能够玩儿均衡车,要包管孩子骑上车后双脚能够同时完全着地,膝盖微弯曲。

均衡车车速较快,要给孩子穿好防护具,注重道路平安。

滑板车

2岁以上入门级的孩子适合选3轮滑板车,就是2个轮子在前,1个轮子在后的那种;4岁今后能够测验2轮滑板车,就是前后各一个轮子的那种。


睡眠时长

1~3岁的孩子,介绍的睡眠时间是11~14个小时,9~10或许15~16个小时也能够。

需要注重:睡眠时间少于9小时,或许大于16个小时。


看电子屏幕的时间

按照世卫组织的建议,1~3岁的孩子也是不建议看电子屏幕的。

不外若是让孩子3岁前完全不看电视、手机、平板电脑,也是不太实际的,所以实在无法避免的情形下,要把孩子天天看电子屏幕的时间掌握在15~30分钟之内。

歇息

孩子每次看完电子屏幕最好都要歇息一下眼睛。

歇息不是从电子屏幕转移到玩具、绘本上,而是至少远望6米以外的物体。


注重事项

1、不要使用学步车,以免影响到孩子双腿的正常发育,能够使用助步车。

2、注重不要让孩子活动的太累,要包管孩子活动之后精神状况很好,而不是疲惫不胜、精神萎顿。



03

3~5岁宝宝


运动时间

天天至少花180分钟进行各类强度的体育运动,个中至少60分钟是中等强度到高档强度的体育运动。

睡眠时长

3~5岁的孩子,介绍睡眠时间10~13小时,8~9或许14个小时也能够。
需要注重:睡眠时间少于8小时或许大于14个小时。

看电子屏幕时间

3岁以上,孩子固然解锁了“能够看电子屏幕”的新成就,然则时长照样要把控,天天不该跨越1小时。

分段

这1个小时的“额度”不要一次用完,最好分隔用。好比分成4段,每次用15分钟。

距离

看电子产物时,眼睛到屏幕的距离一样是屏幕对角线的3~5倍。

好比我的手机屏幕对角线是16cm,那么我家娃看我手机的时候,就该离手机屏幕48~80cm。

设备

纠结孩子能不克看某种电子产物时,能够用手机对其拍摄录像,若是手机上的画面没有明灭,那么就能够给孩子看。

屏幕较大的电视比平板电脑、手机要好一点。最好不要用投影,差别率会受影响,孩子轻易视委靡。

好了,正文到这里就竣事了,下面就是轻易人人收藏留存的图片,拿走不谢。

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备注:文章里对于岁数段的划分,因为国外的习惯和我们的不太一般,所以我凭据我们国内的用法习惯做了调整,人人注重一下哦。
参考资料
1、WHO:Guidelnes on physical catuivity,sedentary behavior and sleep.
2、National sleep foundation:sleep duration recommendations
3、《中国居民炊事指南(2016版)》
4、《崔玉涛育儿百科》

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