DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！

自媒体 2021-01-15 02:49

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崔玉涛的育学园

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常见的疾病问题这里都有谜底，点上方蓝字存眷。

对于DHA，相信人人并不生疏。

DHA切实优点多多，然则事实怎么补，增补几多，增补过量会有什么风险？

也有人感觉，既然号称“脑黄金”，是不是增补越多DHA，孩子就能越伶俐？

带着这几个问题，今天一次性给人人做出具体的解答。

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DHA切实很主要

1、妊妇增补DHA的优点

一样来说，妊妇从备孕期起头，就要注重DHA的增补了。

对母体的影响：

或者有益于改善产后抑郁。

妈妈孕期增补DHA对宝宝近期的影响：

孕期增补DHA，可以降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期增补DHA可使早期早产风险降低26％。

凭据《中国孕产妇及婴幼儿增补DHA的专家共识》，孕期增补DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。

妈妈孕期增补DHA对宝宝历久的影响：

妈妈孕期增补DHA，能够降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也能够降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。

2、儿童期增补DHA的优点：

DHA是宝宝大脑和视网膜的主要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；
DHA是促进和维持神经细胞生长的首要成分；
DHA对宝宝的智力和视力成长都有至关主要的感化。

然则，人体自身并不克合成DHA，必需从外界获取。

DHA的最好起原就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。

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给宝宝吃什么鱼增补DHA？

鱼的种类好多，哪些更适合孩子吃呢？

以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整顿出来的鱼肉清单：

有了可供选择的鱼类，事实天天吃几多鱼肉更合适呢？

对于2岁以下的孩子，《中国居民炊事指南（2016版）》中并没有零丁划定天天必需摄入几多鱼肉，而是划定了天天摄入肉禽鱼的量——

7~9月龄：天天摄入肉禽鱼50g；

10~12月龄：天天摄入肉禽鱼50g；

13~24月龄：天天摄入肉禽鱼75g；

2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。

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DHA弗成盲目增补！

DHA这种物质对照特别，那些富含DHA的海鲜，也或者有重金属风险。

而DHA增补剂在生产过程中会经由“过滤”步伐，一样能够降低重金属露出的风险。

所以，若是孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则能够选择遵医嘱服用DHA增补剂。

DHA增补的途径变多了，增补的剂量则是我们更应该郑重考虑的问题。

既要注重够量，也要切忌“贪多”。

DHA素质上属于脂肪，若是摄入的量跨越了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。

所以，DHA补得越多孩子越伶俐的说法，并不靠谱。

固然害处不大，但过量增补更或者会导致孩子肥胖，得不偿失！

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若何更正确地掌握DHA增补量？

首先我们要明确，分歧岁数段的孩子或成人，对DHA的需求量都是分歧的：

早产儿

美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。

0-6个月

纯母乳喂养的宝宝：

不需额外增补DHA制剂。

但母乳妈妈需要摄入充沛的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。

夹杂喂养某人工喂养的宝宝：

应选择含有DHA且能知足宝宝需要的配方奶。

结合国粮农组织（FAO）介绍，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是天天100mg。

6个月-3岁

前提许可的情形下，6个月今后的宝宝应持续母乳，甚至可到2周岁。
宝宝7～8个月后，能够试着添加鱼类辅食，今后慢慢增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。
对于住手进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理增补DHA。DHA的适宜摄入量也是天天100mg。

3岁以上

能够持续选择相符尺度的婴幼儿配方奶粉。
适当吃富含DHA的食物。

妊妇

世界卫生组织（WHO）和结合国粮农组织（FAO）结合脂肪专家委员会建议，妊妇天天摄入DHA 至少 200 mg [1]；美国 IOM 则介绍天天摄入 DHA 160 mg [2]。

而我国最新版居民炊事营养素参考摄入量（DRIs）介绍孕期天天摄入DHA 至少 200 mg [3]。

今朝对照遍及的情形是DHA增补不足，也有贪多心急给孩子过量增补DHA的情形，尤其是进食DHA增补剂时，需要按照剂量，弗成过量增补。

AUTILI澳特力DHA系列，主打“全家营养新主张”的概念，力求让每个家庭成员都能在澳特力选到一款合适的DHA。所以它凭据分歧岁数段对DHA的摄入量和配方需求分歧，细分为：

婴幼儿DHA、儿童DHA、妊妇DHA、成人DHA。

如许的划分，能够加倍轻易、正确地掌握DHA的摄入量。

原料纯度高，口感更好

澳特力DHA为荷兰皇家帝斯曼Life’s DHA正版授权，纯植物起原，DHA原料纯度达40%。

皇家帝斯曼Life’s DHA，是从海藻中提取DHA藻油的专利拥有者，几乎算得上是“藻油始祖”。

采用专利发酵工艺，密闭情况生产，无海洋有机物和重金属污染。

直接从海洋微藻水基提取DHA，采用进步的薄膜过滤除臭手艺，所以没有太重的腥味，宝宝和家长都更轻易接管。

成分友好

澳特力DHA不添加香精、色素、防腐剂，更留意还原DHA的原本味道。

补剂的口感对于孩子来说，口感更好，接管度更高。

品质平安有包管

AUTILI澳特力，是深受Z时代妈妈们喜爱的澳洲健康食品品牌。

产物具有专业的研发、生产、质量掌握团队，cGMP工场生产，品质加倍平安。

产物信息

—— 妊妇DHA ——

2021年1月全渠道新品上市

长按并复制下方淘口令

￥jKBuctEixFm￥

规格：45粒/瓶

每粒含DHA 200mg，刚好是妊妇每日介绍DHA摄入量。

天天1粒，1人吃2人补

—— 儿童DHA ——

长按并复制下方淘口令

￥ade9ctEiGC9￥

多规格：90粒\45粒 /瓶

配方不光含有DHA，还含有ARA（花生四烯酸）和ALA（α-亚麻酸），增补多种不饱和脂肪酸，在脑神经、视神经发育阶段更好知足营养需求。

每粒含DHA100mg，适合儿童的需求。

西方谚语有道是“You are what you eat.”——人如其食。

孩子的健康成长，离不开各类各样的营养，但别忘了适量而为，省得矫枉过正哦！

参考文献：

1、FAO. Fats and fatty acids in human nutrition. FAO, 2010:12 - 65.

2、Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Dietary reference intakes for DHA and EPA.. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep;81(2 - 3):99 - 104.

3、2013 版中国居民炊事营养素参考摄入量.

4、《中国孕产妇及婴幼儿增补ＤHＡ的专家共识》中国孕产妇及婴幼儿增补ＤＨＡ共识专家组

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