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盐吃多了会如何呢?
盐的首要成分是氯化钠,个中和健康最有关系的是钠离子。所以除了菜里加的盐,好多加工食品是含钠食物,也包含在超标领域内。即使你今天一克盐都没吃,都或者超标!
我们一路来看看哪些食物含有隐形盐!
器材不咸不代表没有盐
早餐的全麦面包:
3 片 110 克 | 含钠 380 毫克 |
外卖加点的那一块豆腐干:
3 块 90 克 | 含钠 622 毫克 |
晚餐想来点清淡煮的那把挂面:
1 把 100 克 | 含钠 900 毫克 |
晚上看片子时候的那包香瓜子:
1 包 308 克 | 含钠 1894 毫克 |
好多加工食品,吃起来或许没有咸味,但钠含量却不算少。
还有些器材你知道它盐多
没想到会那么多……
135 克 大份薯条 | 含钠 583 毫克 |
如果再来点蕃茄酱
一天的盐就过了 40%:
2 小包 20 克 | 含钠 188 毫克 |
1 枚 65 克咸鸭蛋 | 含钠 1759 毫克 |
1 包 106 克辣条 | 含钠 2904 毫克 |
今天不想做饭,吃的那袋泡面:
1 桶 130 克轻易面 | 含钠 3575 毫克 |
还想再加根火腿肠:
+1 根火腿肠 | 含钠 4169 毫克 |
再来两根鸡爪:
+2 个泡椒凤爪 | 含钠 6130 毫克 |
这些器材很甜 盐也好多
先来看看这里的范例大魔王:
话梅!
每 100 克话梅的钠含量有 4800 毫克
换算一下,10 颗话梅就有 5 克盐。
40 克 10 颗 | 含钠 1920 毫克 |
对不起,今日份盐摄入已达标。
如果你想来几根芒果干:
1 包芒果干 | 含钠 202 毫克 |
或许想吃两片雪饼:
4 片 35 克雪饼 | 含钠 228 毫克 |
下昼茶如果还想来个甜甜圈:
120 克 2 个 | 含钠 572 毫克 |
不外,在预包装食品的营养标签中。钠是强制标示项目,购置时必然注重钠含量。
某品牌轻易面一包顶一天钠含量
图片起原:收集
《中国居民炊事指南》给出的食物选购建议是:一样而言,跨越钠 30% NRV(营养素参考摄入值)的加工食品需要少购少吃。
没错!注重视察食物的营养成分,“盐”于律己,才能收获健康。
起原:丁香大夫
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