你正悄悄吃进更多的「盐」!警惕身边的这些“藏盐大户”


[好文分享:www.ii77.com]


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盐吃多了会如何呢?



贾大厨

指导员,自从被确诊为高血压后,我已经在用减盐勺了,天天都不会跨越5克,怎么这血压照样下不来呢?

盐的首要成分是氯化钠,个中和健康最有关系的是钠离子。所以除了菜里加的盐,好多加工食品是含钠食物,也包含在超标领域内。即使你今天一克盐都没吃,都或者超标!



健康指导员





我们一路来看看哪些食物含有隐形盐!



健康指导员


1

器材不咸不代表没有盐


早餐的全麦面包:


            

3 片 110 克

含钠 380 毫克


外卖加点的那一块豆腐干:


3 块 90 克

含钠 622 毫克


晚餐想来点清淡煮的那把挂面:


            

1 把 100 克

含钠 900 毫克


晚上看片子时候的那包香瓜子:


1 包 308 克

含钠 1894 毫克


好多加工食品,吃起来或许没有咸味,但钠含量却不算少。



健康指导员


2

还有些器材你知道它盐多

没想到会那么多……


       

135 克 大份薯条

含钠 583 毫克


如果再来点蕃茄酱

一天的盐就过了 40%:


        

2 小包 20 克

含钠 188 毫克


           

1 枚 65 克咸鸭蛋

含钠 1759 毫克


1 包 106 克辣条

含钠 2904 毫克


今天不想做饭,吃的那袋泡面:


        

1 桶 130 克轻易面

含钠 3575 毫克


还想再加根火腿肠:


         

+1 根火腿肠

含钠 4169 毫克


再来两根鸡爪:


         

+2 个泡椒凤爪

含钠 6130 毫克


3

这些器材很甜 盐也好多


先来看看这里的范例大魔王:

话梅!


每 100 克话梅的钠含有 4800 毫克

换算一下,10 颗话梅就有 5 克盐。


40 克 10 颗

含钠 1920 毫克


对不起,今日份盐摄入已达标。


如果你想来几根芒果干:


1 包芒果干

含钠 202 毫克


或许想吃两片雪饼


4 片 35 克雪饼

含钠 228 毫克


下昼茶如果还想来个甜甜圈:


120 克 2 个

含钠 572 毫克


贾大厨

想少吃点「钠」也太难了!防不堪防啊~

不外,在预包装食品的营养标签中。钠是强制标示项目,购置时必然注重钠含量。



健康指导员


某品牌轻易面一包顶一天钠含量

图片起原:收集


《中国居民炊事指南》给出的食物选购建议是:一样而言,跨越钠 30% NRV(营养素参考摄入值)的加工食品需要少购少吃。



健康指导员
贾大厨

我领略了!控盐除了菜里的盐要在5克以内,也要注重加工食品里的钠含量不要跨越2000毫克,对吧?

没错!注重视察食物的营养成分,“盐”于律己,才能收获健康。



健康指导员
贾大厨

妥妥的!武断把这些“干货”转发抵家族群,提醒人人注重“隐形盐”。


起原:丁香大夫



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