【八段锦养生】之八 ——背后七颠百病消（彭鑫博士讲解演示）

[原创文章：www.ii77.com]

八段锦是中国一种古老的导引术，其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀，动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解，并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。

步骤：

1、松静站立，两足相并，两手背于腰后，右手握拳，左手握右手手腕。（图 8-1）

2、两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。作全身提举势，稍作停顿。（图 8-2）

3、足跟顿地复原。反复进行。反复练习十数次。

要领：本动作要点在于“背后颠”，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。做该动作时，要特别注意起落之间的松紧配合。起的时候“紧”：两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右。

落的时候“松”：两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，松腹舒腰坐胯，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感。

起落的时候，注意头顶百会穴好像有一根细线上悬，而身体则如沙袋般下沉，使上下形成对拉，将整个脊柱拉开，通过震动而达到强身健体的效果。

呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上抬足跟时吸气，放松下落时呼气，整个起落动作有节奏地进行。

收功：两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前，徐徐下按至腹前，配合呼气。重复多次后，立正还原，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。（图 8-3）

该收功动作为整套八段锦结束的大收功，是将气血运行通畅后使之回归气海丹田，引气归元。在八段锦练习中，如练至中途因故需要停止时，需要加练该大收功动作，以使气血安和调顺。

注意事项：

1、高血压、脑病患者，做此式时量力而行，不可动作幅度过大。

2、脊柱及腰腿、足跟有疾病者做此式时注意松柔感觉，不要过分震动足跟。