孕期睡不着，心情郁闷还焦躁？试试这项运动，会有大用处

文|好孕姐

[好文分享：www.ii77.com]

          瑜伽，常被在快节奏中生活的都市人群作为一种，缓解压力，放松身心，调节情绪的手段。对于有着烦躁、忧虑的准妈妈们，似乎也是个不错的运动选择。孕期睡不着？心情郁闷还焦躁？试试这项运动，会有大用处。

不要认为瑜伽就是一些高难度的肢体动作，在其中一些幅度、难度适中的动作，身怀宝宝的准妈妈们，也是可以完成的。

从生理角度上讲，当到孕中、后期的时候，因为肚子变大、身体重心的后移，适当的瑜伽训练会提高人的平衡感，让你在怀孕期间，也可以保持一个良好的体态；改善身体的血液循环，增强骨盆肌肉，来减轻身体关节负担，缓解一些孕期疼痛。

从心理上讲，瑜伽运动配合上轻柔的音乐，这项运动本身就使人身心放松，让孕妇在孕期保持美好平和的心态，从而改善睡眠，提高精力。

在怀孕期间，妈妈在运动中身体的血液循环的得到了改善，胎宝宝的氧气和营养供给得以增加，促进胎儿大脑和身体发育。再说妈妈怀孕时有了一个好的心态，也有助于宝宝出生后性格的养成。

由于胎儿在头三个月的时候情况较为不稳定，在不注意饮食和休息的时候容易造成流产，所以建议在怀孕四个月后开始进行瑜伽训练。但是有习惯性流产或流产史的，患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血压、产检中出现问题，不适合运动或患有运动疾病的孕妇。需要慎重等。最好的方法是去医院咨询医生，了解自己的身体状况是否适合进行瑜伽训练。

在怀宝宝后，身体会发生很大的变化，腹部变大，身体的关节处、背部会出现疼痛的状况，四肢，特别是腿部会出现浮肿的状况。这些因素使得孕妇在练习瑜伽时有些动作是不可以做的。

1、难度较大的动作

2、完全躺下来要做的动作

3、强烈的后弯动作

4、深度扭转腰部的动作

5、有关于腹部训练的动作

最后再强调一下，如果在运动过程中，发现自己不舒服，一定要停止运动。如果你之前是完全没接触过瑜伽的初学者，不要在家自己练习，一定要在专业人士的陪护下进行练习。孕期时大家都做过哪些运动?进行过瑜伽训练吗？

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