达人来测！你的体能能打几分？

在制订体能练习规划前我们平日需要先对球员做一套完整的评估，如许才能在充裕认识球员的体能状况和优瑕玷后，再制订针对性的练习方案。平日一套完整的评估系统会包罗几十种分歧的方式，接下来我们会介绍个中的几种测试方式并附上参照成就表，人人也能够进行自测，然后评估一下本身在这几方面的体能状况。

变向活络性评估

球员在球场上的移动不只要求直线加快能力，更主要的是具备多偏向折返的移动能力。5球移动测试就很好的模拟了球员在竞赛中的移动，所以我们经常会用它来评估球员的变向活络性。

5球移动测试步伐：

1.用标记线在底线中点后划出一个30*46的长方形，底线做为一边；
2.将5个网球离别放在底线和右侧单打线交点、右侧单打线和发球线交点、T点、左侧单打线和发球线交点、及底线和左侧单打线交点；
3.球员面临1号球并将前脚放置于长方形中预备启动；
4.按顺序将5个网球捡起并放回长方形中，每次只能捡起和放下一个；
5.一样需要测试两次记录最好成就，注重两次测试间赐与充裕歇息。

专项耐力评估

网球活动所需要的专项耐力包罗速度耐力和有氧耐力，速度耐力是球员在场上底线多拍相持时连结敏捷移动能力的要素，有氧耐力则是每分间歇期身体恢复能力的根蒂，所以专项耐力测试是球员体能评估系统中的主要部门。

在网球活动中的绝大部门的直线移动距离短于4米，所以更需要正视球员短距离的多次移动能力，每分间歇歇息时间在30秒内，所以这个测试就能很好地模拟球员在竞赛时的活动模式，评估出球员的专项耐力水平。 

            
30秒移动测试步伐：

1.球员持球拍以预备姿势站在发球线的T点和一侧单打线的中央位置；
2.听到起头口令后快速移动至T点和单打线发球线交代处；
3.较量30秒内球拍触碰两点次数；
4.歇息30秒后再次测试；
5.反复同样测试和歇息时间3次。

若是该球员的三次测试成就有很大不同，则解说这名球员的恢复能力需要提高，能够着重练习有氧能力。若是球员的3次成就都对照接近，但示意一样，则能够针对速度耐力进行增加练习。

专项力量评估

在网球专项体能练习中经常会用到药球，因为药球的抛掷演习能够很好的模拟击球地发力动作。平日我们也会用药球抛掷的测试来评估球员的击球爆发力水平。

所要注重的是分歧岁数和性其余球员所用的药球重量也是分歧的。我们介绍在测试中统一使用尺度是男球员3公斤，女球员2公斤。而小球员们就要使用更轻重量的药球了。

站姿正手&反手抛药步伐：

1.球员面向球网，双脚站于单打线和双打线之间的底线后，双手持球于身前；
2.能够许可一步移动，用正（反）手平行站位击球动作将药球抛到前方，若是球落于单打线和双打线区域外则不较量成就。

经由这些简洁的测试对球员这几方面的体能状况做出大略的评估，然后再针对不足的能力方面进行增强演习，从而有效的匡助球员提高场上示意和竞技水平，这就是PTR体能练习系统的主要环节。所以，你的体能能打几分呢？