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人们常说:“十个上班族,九个颈椎病”。近年来,越来越多的上班族为颈椎病所困扰。由于需要长期伏案工作,上班族的颈椎会一直保持一种姿态,长时间不变,这样就容易诱发脊椎病,产生颈部疼痛难忍、手脚麻木、视力减退等状况。坐久了脖子酸,你可能会习惯性地转一转;一觉醒来,如果肩颈不舒服,不少人也会左右扭扭脖子……但“转脖子”这个动作可能会有致命风险。脖子连接着我们的大脑和身体,而且里面“别有洞天”,包含颈椎、动脉、气管、淋巴结、食管和分布密集的神经。猛然转头或回头,可能会使颈动脉受压变细,导致脑供血不足;如果颈动脉内部有斑块,还可能引起脑梗。“转脖子”暗藏着哪些风险呢?哪些小动作可以缓解肩颈部的疼痛呢?别急,小圈儿这就带你去看看!
“转脖子”暗藏着哪些风险?
1. 斑块脱落,引发脑梗
斑块可分为软斑、硬斑、混合斑。其中,软斑也叫“不稳定斑块”,它就像河沟里的流沙,易被血流冲走、改变位置,危险系数较高。当斑块深入血管,直击颈动脉,导致人体血管出现“大堵车”时,一旦剧烈活动,斑块脱落,就会堵塞血管,诱发脑梗。
从10岁起,我们的动脉就开始硬化。中国医学科学院阜外医院心内科教授唐闽表示,颈动脉斑块在我们20岁就开始发育了,直到40岁时开始变得明显。60岁后,颈动脉斑块快速发展。有研究显示,90%的60岁以上人群都有颈动脉斑块,它是一种退行性疾病现象,随着人体血管老化,粥样硬化加剧,斑块会层层加厚。
2. 颈动脉受压,导致头晕
一般来说,轻度动脉硬化不会影响大脑的血液供应,所以颈部活动后不会出现明显症状。而重度动脉硬化,会使大脑血液供应减少,出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。如果在此基础上,剧烈活动颈部,如猛然转头或回头,颈动脉受压变细,管腔就进一步变窄。若椎动脉原本就有病变,则脑血流明显减少,诱发脑供血不足。
哪些小动作可以缓解肩颈部疼痛?
1. 体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健康侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2. 屈肘甩手法
背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
3. 大鹏展翅
手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
4. 头枕双手法
站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
5. 爬墙法
离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
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主编|关芳
编辑|赵蔻蔻
视频|李庆波
维护|赵蔻蔻
美编|崔馨心(实习)
部分内容来源:
人民日报、生命时报、中国中医药报、视觉中国
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