怎样练腹肌最有效？男生女生都可用

2019-04-19 00:16:13

[好文分享：www.ii77.com]

健身是一个循序渐进的过程，不要想一天就成为你心中的那个偶像，需要持久坚持和努力。腹肌训练更是如此，想要减脂塑形、梦想拥有完美身材的男女，不妨一起来试练下面一组动作，据说是最快速的方法哦，小编温馨提示各位要按照顺序完成训练量哦。

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动作一、60个开合跳，连续进行；

动作二、40个仰卧交替收膝，动作要到位；

动作三、10~15个仰卧起坐，这个不再多说；

动作四、看到Z没有，20个凳(Z)上反屈伸；

动作五、按照下方示范动作，左右各20个侧步蹲；

动作六、同动作三，俯卧撑10~15个；

动作七、有没有经常见到这个动作呢？仰卧举腿20个；

动作八、30个高抬腿走起；

动作九、深蹲跳 10个就够了；

动作十、平板支撑60秒！哦，一分钟；