阴瑜伽:其实你不懂我

阴瑜伽:其实你不懂我 [原文来自:www.ii77.com]


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阴瑜伽:其实你不懂我


有很多人喜欢练习阴瑜伽,因为可以变软,可以深层次的打开身体,做到很多高难度的体式。也有人喜欢是因为阴瑜伽可以不那么“累”一节课几个体式,就可以下课。可是阴瑜伽到底是什么呢?


阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节,和身体的结缔组织。

这段文字中的要点在于:

1.肌肉放松

2.长时间保持

3.打开关节和结缔组织


阴瑜伽:其实你不懂我


为什么要让肌肉放松?


阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织,而关节周围附着着肌肉,肌肉收紧起到稳定关节的作用,只有肌肉放松下来,关节才有机会打开。


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为什么保持时间那么长?


阴的每一个体式都会保持3~5分钟的时间,有的时候会7分钟甚至是以上。但是为什么要保持那么久?


身体肌肉放松需要时间,体式作用到深层,也需要一段时间,因此至少要保持3分钟。


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体式保持的时候要一动不动?


并不是完全的静止。身体在呼吸的带动下不断的深入,放松,稳定。意识在身体各处流动,去体会哪个位置有疼痛,哪个位置有麻木,关注并且放松那里。


所以看似是静止不动,其实保持的时候你也是很“忙”的。


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阴瑜伽只有女性可以练习么?


要知道阴瑜伽的创始人是个男神哦,只不过一听到“阴”这个字很容易把它和“女性”联系在一起。其实男性同样需要阴瑜伽。阴阳平衡是针对全人类的!当你发现你可以连续做好多Vinyasa却无法散盘静坐;你可以不停的奔跑,却没办法静止一秒……这时你就需要阴瑜伽来拯救你了。


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阴瑜伽这么好,每个人都可以练习么?


原则上是的。可是实际上呢?身体特别柔软的人是不应该继续做阴瑜伽的。天生柔软的人,可能激素分泌不均衡,关节处不稳定,肌肉无力等,导致很容易扭伤。也是因为关节缝隙大,导致血液里面钙的含量降低,很容易让关节恶化。这类人群就要加强力量练习了。阴瑜伽虽好,但也要量力而行哦。


可话说回来,到底阴瑜伽可以给我们带来什么,为什么我们需要阴瑜伽这类的练习?


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身体变柔软


阴瑜伽的练习方式是通过伸展骨与骨之间连接的结缔组织来让身体变得柔韧。对于平时想做一些高难体式,但是碍于身体方面有限制而做不上来的人来说,阴瑜伽无疑是一个可以快速达到想要效果的练习方式。但是这里有一个很容易忽略的地方——呼吸,没有呼吸就没有瑜伽,没有呼吸的引导,单纯去拉伸很容易拉伤。


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给自己时间“安静”片刻


现代科技让我们很少有时间和自己相处。刷刷这个,刷刷那个,看个直播等等,离开手机的时刻可能只剩下,洗澡和睡觉了。有没有那么一刻是你什么都不做,只是静静的听听自己心里的声音?听一下身体发出的信号?或者仅仅是观察呼吸?而阴瑜伽每一个体式都会保持很久,你有足够的时间去和自己相处,而不是昏昏欲睡。


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平衡阴阳


瑜伽讲究的是平衡和空间,而阴阳也需要平衡。当我们健身,跑歩,竞走的时候多是阳性的练习,包括我们吃的东西,很多都是阳性,阳气过盛,就会变得焦躁不安,情绪容易紧张。包括瑜伽体式也有很多阳性体式,而阴瑜伽的练习方式就可以做一个很好的平衡


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认知疼痛


疼痛,很多人听到这个词第一反应就是抗拒,其实你还没有走进疼痛,但是心里有一个预设,疼痛都是不好的。当你进入体式因为害怕疼痛,大脑就会发出信号告诉你不要在继续深入了,但这真的是你身体的声音吗?你可以试着将呼吸带到感觉疼痛的地方,试着放松,或许并不是那么痛。其实在练习最初,心真的不那么敏感,不知道哪里是我们可以接受的,有时候做过了头,有时候又觉得练完没有感觉。其实阴的练习就是给你一个机会去唤醒你的心,而这种唤醒需要借助“疼痛”这个媒介。


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学会最后的放下


当你经历了追求柔韧性,追求内心的平静,追求阴阳的平衡,学会享受疼痛,最后你就开始和“我”共存。当你每一次上阴瑜伽的课,都是给自己和内心和身体一个对话的机会。在每一个体式停留的时候,在每一次呼吸的过程中,深入到自己身体最深处,去找到那个不舒适,紧张,疼痛的地方,带着慈悲去安抚这个部位,让它放松下来。全然的接纳自己每一个状态,每一个当下,根据身体的语言去调整,进而走进自己的内心。


在练习当中,随着时间的深入,你会慢慢打开自己的身体,会感觉到体式的幅度增加,身体关节慢慢打开,但有一天你会发现,没有变化了,你是选择放弃,还是接纳?有答案的话,请留言。



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