学习总是一拖再拖？8个方法快速把你拉进学习状态

2020-04-04 20:13:54

[原创文章：www.ii77.com]

前两天看到一个视频，“当孩子独自写功课时会发生什么？”

一位家长用摄像头记录了孩子独自写功课的过程。

视频中，孩子没写一会儿功课，就起头用笔敲敲墙，玩玩门，在椅子上东摇西晃，思虑人生，还有写功课时最经典的“行程”：上茅厕。

整个9分钟的时间里面，孩子写功课用时148秒，其他用时362秒。

视频底下的谈论，好多家长透露：“太像了！这不就是我家孩子吗？”“谁在我家安了摄像头？”

相信不少同窗都曾深陷耽延症无法自拔~

其实，耽延对于进修来说，的确是一个相当难题的问题。不少人都曾试图战胜耽延，究竟都以失败了结。

你有耽延症么？下面的8个方式，层层递进，轻松治愈耽延症。

[好文分享：www.ii77.com]

▼第一步：自我回收

回收什么？

回收本身不想起头做那件事的感受，回收本身已经耽延的事实。

怎么回收？

敷陈本身：

我如今不想起头做那件事，原因很复杂，不都是托言；
或者我打心眼里就不喜欢那件事吧，我要卖力想想；
我在那件事上耽延了，并不克解说我欠好；
经由调整，我能够做到让本身写意。

请注重，自我回收永远不等于安于现状。

有的同窗对本身要求很高，他们认为回收了本身的耽延，就是降低了对本身的要求。

殊不知，对本身非理性的高要求，恰恰是导致耽延症的根源之一。

“我的规划那么完美，必需做到”，“没按规划做的确是虚耗生命”……

背负着这些设法带来的重压，你怎么或者兴奋地干事？

只有先回收本身，才能从懊悔、自责、忸怩等损坏脾气绪中脱身，也才有机会起头你真正想做的事。

▼第二步：永远不要守候你的好状况

好多同窗有如许的习惯，非要比及本身有意愿或许状况好的时候再起头进修。

好比数学太难，一会再做，先看看手机吧，等本身状况好的时候再学。

不要守候，好的状况永远不会本身到来。

多数情形下你并不是真的状况欠好，再歇一会儿的素质是：你对进修心存怕惧，这个情形在你面临不擅长的学科时，尤其显着。

心理学研究功效表明：耽延症的情绪根源是惧怕，惧怕使你耽延。

好比不想进修是因为惧怕难题；不想独自自习是因为惧怕伶仃；不敢予人承诺是因为惧怕失败；不敢扔掉手机，是因为惧怕失去轻松和自由。

是以，耽延的素质就是惧怕。你行使耽延来逃避不舒服的感触。

再安歇一会儿并不会消弭惧怕，也不会让你的状况变得更好。

若是你想比及状况更好的时候再学，那你或者永远也不会起头。

▼第三步：先做起来再说

先做起来再说。先做什么呢？

并不是非做你想耽延的那件事，能够是一个局限内的所有事。

给本身写个清单，轻松一点，就是你想做的所有事情。

能够挑个想要做的，立时做起来。

设法和感触能影响一小我的行为，行为反过来也能够改变人的设法和感触。

先动起来，在干事情的时候，设法和感触就已经起头转变了，纷歧定一步到位，却会慢慢好起来。

若是你真的真的不想起头任何清单中的事情，那么写写日志吧，把你为什么不想起头、把困扰你的器材一股脑写出来。

写着写着，你也会放松下来。

▼第四步：拆解方针，降低门槛

义务启动前，你一会儿口渴了，一会儿肚子饿，一会儿玩手机，一会儿整顿书桌，一会儿去上茅厕……

解决的方式就是：拆解方针、降低门槛。

好比：你的方针是对高一上学期的化学常识做复习梳理。

总共有4章内容，能够按章节拆解：

先从第一章《从实验学化学》下手，
若是照样感受义务艰难，能够再拆解为每次只复习一节内容，降低门槛；
也能够按难度拆解，好比先简要梳理本身已经把握的常识点，
再巩固不扎实的内容，最后将难点常识进一步拆解，
每次只冲破1-2个，如许更轻易启动。

▼第五步：记录欲望，作为奖励

在完成义务过程中，我们脑子里或者闪过各类欲望，若是立时去知足欲望，就会让我们因为激动而分心，又陷入到耽延的陷阱中。

我们能够把这些小欲望用三五个字记录下来，在完成阶段小功效后作为奖励知足本身。

好比：简要绘制一份《战拖记录表》。

记录义务名称、估计完成时间、实际完成时间；
左下方欲望表格用来记录各类小欲望；右下方是奖励栏。
过程中若是想吃零食、聊QQ，就简要记录在欲望表格里，每完成一项阶段小功效就填入奖励栏，知足一个小欲望。

欲望放对位置就是动力，只要在对的时机去知足，就能酿成完成进修义务的正向反馈，更是我们持续完成后续义务的动力。

▼第六步：诳骗大脑再做15分钟

好多同窗进修了一会儿后，就起头找各类各样的托言让本身偷懒。

这时，你应该敷陈本身：

再做15分钟，我就许可本身偷懒。等15分钟竣事后，再次敷陈本身，只要我再对峙15分钟我就偷懒。络续诳骗本身，让本身持续投入进修。

游戏设计者是最精晓自控心理学的群体，他们在游戏中埋下各类各样的激励和奖励。

你想想为什么你能够乐此不疲地陷溺在游戏中，就是因为你大脑里有个声音络续在提醒你，差一点就能弓手男高级，再杀个怪没准就掉装备，再来一盘没准就能赢。

就是这些奖励和激励的诱惑，让你有络续玩下去的动力。

同理，你络续诳骗本身，再学15分钟就能够偷懒，就是用偷懒这个奖励，诱惑你再学15分钟。

络续诳骗本身的大脑，一向学下去。

▼第七步：借助外力、组队进步

在面临难题义务时，我们能够巧妙地借助外力、组队进步。

用好我们的从众本能和在伙伴竞争中不肯掉队的特点，结果事半功倍。

好比：疫情时代，我们能够和三两个志同志合的同窗组建QQ、微信小群，构成进修小组，取长补短、互相激励。

如许，相当于把小我方针酿成了集体方针，人人互相监视、一路推进。

▼第八步：真爱力量、最强动力

若是我们能找到本身心里真正想做的事，投入个中，那将是战胜耽延的最强动力。

问问本身，若是人生能够重来，你最想做的事情是什么？

找到谜底后，把本身的妄想具象化，用有诱惑力的图片来代表你的妄想，好比你最想考入的大学照片、最信服的人物照片……

把它随身携带，因为，看得见的妄想才轻易实现。

时刻为妄想而起劲的你，也就能够告别不需要的耽延了。

因为天天叫你起床的，不再是闹钟，而是你的妄想。

内行动层面改善耽延问题，最要害的就是起头。

进修开首难与不难，全在你的一念之间。

测验是成功的第一步，起劲做起来吧！

进展人人可以加倍认识和接管本身，可以本身把握弃取和得失，可以自立把握成长的偏向，向心中的妄想一路前行。

祝每一位同窗都能够战胜耽延症。

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