116岁老人长寿秘诀只有两个字，它是长寿第一方，却不用花一分钱！

欢迎关注我们全新打造的权威养生微信公众号保养局 [好文分享：www.ii77.com]

..116岁老人田中加子被吉尼斯世界纪录官方认证为“世界最长寿老人”，同时也是“世界最长寿女性”。

田中加子生于1903年1月2日，截至颁发证书的2019年3月9日，年龄为116岁零66天的田中力子女士成为世界在世最长寿老人。

据吉尼斯世界纪录官网，田中加子目前在福冈的一个养老院内生活。她曾经动过几次手术，包括白内障手术和大肠癌手术，但目前生活平静。

颁发证书现场，工作人员向老人：“你人生中最开心的事情是什么？”，田中老人回答道：“就是现在正在发生的这件事。”

谈到自己的长寿秘诀很简单，

就是两个字——早起！

田中老人表示，自己一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。

早起的人，一般都没有熬夜的坏习惯。

当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果，从而变得更年轻。

2017年诺贝尔生理学或医学奖研究，就是关于人体的生物钟。

研究结果提示我们：当我们的生活方式总和身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。如果顺应身体的生物钟，早睡早起，规律作息，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。

早起后，试试进行15分钟的运动，你会拥有一个好身体。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

所以，不妨尝试提早15分钟起床，在床边做几个伏地挺身或拉个筋，长期坚持都让你受益无穷。

不少人的状态，因为起床晚，早餐时间直接被挤没了。顾不上健康从容的在家吃早饭，往往是马路边上早点摊对付，边走边吃，甚至不吃早饭，受伤的是肠胃。

如果没有吃早饭，胃酸没有东西可消化，它就会对胃内黏膜产生自我溶解，容易导致溃疡、炎症。而且和每天规律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。

平常都抱怨没有时间阅读的人，早起1个小时试试。

读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智，读书时犹如做“大脑保健操”。

超过40万名女性参与的布里斯托大学一项研究结果表明，“百灵鸟”型女性(早起的女性)患乳腺癌的几率比“夜猫子”型女性(晚睡的女性)低48%。

你能管控自己的起床时间，自然也能管控坏心情，提防坏心情可能引起的一系列疾病。

早起能让自己对时间更有规划，对生活更满怀希望，当然心态也会更加积极、更加阳光。

早起好处这么多，那么早起后又该做什么呢？下面5件事，看起来都是小事，但如果做不到，早起的好处就体现不出来。

早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。

在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

蹲几分钟有便意就排便，没便意就站起来。不要刻意用力排便，这样会引起腹压升高，血压也会升高，心率加快。

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康，因此一定要刷牙。

另外，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。

早上起床喝温水的好处，应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。

第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，让身体由内而外苏醒过来。

此外早晨喝温水还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。

长期不吃早餐，会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

明天开始，试着早起吧！

让早起成为一种习惯，

早起的人生更美好!