午睡让高血压沉寂回落！身体还会用这5种优点回报你

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一再被“春困”骚扰的人，正午小睡一会儿，下昼才能劲头十足。

除了养神，午睡还能辅助降血压。希腊一项最新研究发现，午睡一小时，就能达到服用低剂量降压药一半的结果。

《生命时报》（微信内搜刮“LT0385”可存眷）连系这项新研究，教你行使午休“睡”出更稳的血压。

美国心脏病学会年会上发布的一项希腊最新研究，为高血压患者带来了一则好新闻：

午睡1小时，可使收缩压(高压)降低3毫米汞柱。

研究原文截图

• 卡利斯特拉托斯博士说，平均而言，午睡1小时可使收缩压降低3毫米汞柱。

  
  

• 这一发现对高血压患者来说极其主要，因为收缩压每降低2毫米汞柱，能使心脏病发生等心血管事件风险降低10%。
  

  
  

• 低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小时，就能达到服药一半的结果。

即使没有高血压，午睡也能给身体带来诸多优点。

修复大脑神经，提高应变和记忆力。美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉能够促进大脑细胞的修复。

午睡能促进泪液排泄，有效“养”眼。闭眼入睡后，处于按捺状况的泪腺也起头排泄泪水，润泽干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加速也会加速。

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比传授向导的研究表明，免疫系统能够在睡眠时代获得某种水平的修补，并转而对睡眠起调节感化。

皮肤的新陈代谢在睡眠状况下最为兴旺，此时血液可充裕达到皮肤，为其供应营养，进行自我修复和细胞更新。

午睡能够削减心血管疾病的风险，稀奇是男性。一份揭橥在《内科年鉴》上的申报显露，天天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

最幻想的午睡体式应该是：午饭后运动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。

健康人时间以半小时摆布为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每小我可依据本身的实际情形进行调整。

没有午睡前提的上班族，能够考虑买张折叠躺椅，午睡时撑开，不消时收起。

若是连躺椅也用不了，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着墙壁等撑持物眯上一会儿，要尽或者避免趴着睡。

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康优点，并且这种短午睡更轻易让人敏捷清醒过来，尽快投入工作。

若是不困，不消强求必然睡着，能够先把眼睛闭上，然后将精神集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟而且基本没睡着，你也会能恢复体力。

午睡时间的选择与午睡的质量互相关注。最幻想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，平日在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。

例如早晨7：00起床，午睡可放置在13:00摆布。▲

本期编纂：张杰

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