避免5个"久"，健康又长命！ 百岁白叟的摄生经在这里！

跟着生活水平的提高，健康成为我们最存眷的话题。什么才是健康的食品？生活中若何预防身体的疾病？这都成为了人人存眷的核心。人民健康网推出《金台摄生园》栏目，为您清点最摄生的生活体式，带您走进健康场地。

要想健康长命，需对峙准确的生活体式。在平常生活中必然要避免5个“久”，即：久行、久立、久坐、久卧、久视。

有的白叟认为多走路对身体有益，经常“暴走”上万步，其实这并不科学，还或者造成关节伤害。对白叟来说，天天步行三四千步对照合适，速度不宜过快。若是累了，要实时停下歇息。

白叟站立时间过长，对腿部血液轮回晦气，还或者造成静脉曲张。尤其是有“三高”的白叟，站久了或者导致脑供血不足，诱发中风。建议白叟一次站立时间不要跨越20分钟，天天睡觉前尽量泡泡脚。

有的白叟喜欢看电视、下棋等，不知不觉就坐了很长时间。久坐会让骨骼运动的力度和频率大大减退，使骨质疏松的历程加速。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致头痛及颈椎病。老年同伙不妨每坐半小时就站起来运动3~5分钟。

好多白叟血液轮回欠好，久卧易导致皮肤发红和溃烂。躺的时间过久，还有肌肉萎缩、便秘的风险。若是是因为疾病原因历久卧床，需注重防褥疮，可使用气垫床垫，这种床垫让身体局部受压面积变大，使血液畅通顺畅，是以比棉花褥子的透气性好。

白叟用眼过度，会显现视线恍惚、眼睛干涩、视神经受损、黄斑病变等情形。是以，看电视、看书都不克过久，每20分钟就要转移一下视线，或临时闭一下眼，过5秒钟再睁眼。平常生活中，最好经常眨刺眼，让眼肌获得磨炼；还可迁移眼球，向上、下、左、右等偏向往返看。白叟平时也能够泡点菊花枸杞茶来清肝明目。

本年103岁的刘炽昌白叟是重庆江津人。老奶奶不光弹得一手好琴，并且还会反手拉筋，身子柔软如小孩。

面前的刘奶奶身体瘦小，但很精神，皮肤也很白皙，脸上没有老年斑。刘奶奶天天早上6点钟准时起床，洗漱清洁后，就起头站在窗前磨炼。她先是扭转腰部，接着一前一后的摆动双手，然后再按顺时针和逆时针偏向双手轮圈。预热10分钟后，刘奶奶慢慢把右手回转，然后扭手贴向本身的后颈窝，身子依然连结竖立，没有因为手的回转而显现弯曲。站在旁边的我不禁为刘奶奶捏一把汗，可是，她做完了右手，接着换左手又做了五次。

做完反手拉筋，刘奶奶双腿竖立，弓身双手摸本身的脚尖，如斯频频数次，磨炼完后的刘奶奶脸不红，气不喘。

刘奶奶说：“历久拉筋能够袪除身上的病痛，达到强身健体的结果。做的时候应该循序渐进，量力而行，不克盲目地去磨炼。我50岁起头做拉筋磨炼，一天从一个动作起头练，慢慢地几十年下来，才能够使身体和手柔软，进而达到磨炼目的。”

刘奶奶退休前是一名先生，多年的工作，养成了爱念书看报的习惯。她家信柜里堆放着上百种报纸杂志，有的甚至已经泛黄老旧。刘奶奶说：“我喜欢看报，家里每年都邑订。”平日，刘奶奶会一边放音乐，一边看报。她说：“听音乐，能够使我大脑的脑筋活跃；而看书读报，能使我增进新的常识。”

刘奶奶走到屋角翻开电子琴上盖着的布，微笑着说：“为了迎接你们的到来，我弹一曲《梅花三弄》。”说完，她双手轻快天真在键盘上跳跃着，美丽悦耳的歌曲如流水般淌出来。

刘奶奶说：“天天弹抚琴，再加上看报陶冶情操，可以使人表情兴奋，预防大脑衰老，提高记忆力，对身体有益。”

天天一日三餐，刘奶奶都是本身着手做饭、准时开餐。因为牙齿欠好，她把饭煮得很烂，她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，好比丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一路煮，几十年都如斯，她感觉如许烧饭既好吃又轻易消化。

而早餐，刘奶奶喜欢熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。刘奶奶介绍说：“莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；粳米中含有雄厚的卵白质，所含人体必需的氨基酸也对照周全，还含有脂肪、钙磷、铁及B族维生素等多种营养成分。这几味食材组合在一路，可以清热、安神、强心，经常吃，对身体有优点。”这一道通俗的组合粥，今天换成咸的，来日又放些白糖，刘奶奶吃了几十年，都没有感觉腻过。

刘奶奶的生活固然清淡，但摄生质量却很高。所以，才让她健康长命，越活越精神。

预防血栓形成，除了遵医嘱用药外，还可经由一些药食同源的食材来预防。

1.姜黄和生姜。姜黄含有的姜黄素，不光有必然抗凝感化，还能抗炎。生姜中含有的自然水杨酸盐，具有一些抗栓感化。

2.辣椒。辣椒中也含水盐酸，能起到必然抗栓结果。

3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。这类食物均含有雄厚的维生素E，维生素E有必然的珍爱血管感化。要注重的是，服用抗凝药时，应避免大量服用维生素E，以防增加出血风险。

4.大蒜。大蒜不光具有自然的抗菌感化，还有必然的抗血栓活性。是以，美国度庭大夫学会建议，规划手术前7~10天应避免大量进食大蒜。

5.肉桂。肉桂含有的香豆素具有必然抗凝感化，但历久食用肉桂或会伤肝。

6. 银杏。银杏在中国、欧美都对照常见。有研究显露，银杏提取物与可溶栓的链激酶有点像。

7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物具有必然抗氧化感化，也能抗凝。所以，美国国度增补和综合健康中心建议，血液病患者、服用抗凝药患者以及即将手术者不该服用葡萄籽提取物。

8.当归。当归含有香豆素，具有延迟凝血时间的感化。

9.白菊花。这莳植物具有按捺血小板活性的感化，可降低凝血功能。

10.菠萝卵白酶。菠萝卵白酶是从菠萝中提取的酶，具有稀释血液、分化血凝块及削减凝血形成等感化。此外，菠萝卵白酶还具有必然抗炎感化。

英国一项研究显露，午后小憩不光能消弭困倦、连结清醒，还能提拔幸福感。研究人员理查德·怀斯曼传授说，“先前研究显露，少于30 分钟的午睡能让你注重力更集中、效率更高、缔造性更强，而新发现显露，你也会因为小睡一会儿而变得更康乐”，结果优于不午睡或许长时间午睡。

赫特福德郡大学研究人员查询了1000多人的午睡习惯，发现与不午睡或许长时间午睡的人比拟，小憩不足半小时的人更康乐。午后小憩的查询对象中，66%感受康乐；长睡的查询对象中，56%感受康乐；而不午休的查询对象中，60%感觉康乐。此外，在康乐水平满分为5分的评分中，小睡者平均得分3.67分，高于不午睡者的3.52分和长时间午休者的3.44分。

（起原：人民健康网综合）