世界高血压日 |高血压患者的生活治理指南,收藏了!

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高血压病是最常见的慢性病之一,也是诱发各类心脑血管病最首要的危险身分。为引起人们对防治高血压的正视,世界卫生组织和国际心脏病学会结合会将每年的5月17日定为“世界高血压日”。

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高血压是一种“心血管综合征”,掌握高血压可预防心脑血管疾病的发病及灭亡。


高血压发病率和风险


我国人群高血压染病率仍呈增进态势,估算今朝我国群脑卒中和冠状动脉性心脏病(冠芥蒂)发病及灭亡的首要危险身分。


高血压是一种“心血管综合征”,掌握高血压可预防心脑血管疾病的发病及灭亡。一样高血压患者降压方针是<140/90mmHg;在可耐受情形下还可进一步降低。



高血压熟悉误区


对于高血压,以下是患者常见的熟悉误区,都是必需改正的错误熟悉和行为。


× 防控高血压是小我问题

× 高血压诊断概念不清

× 凭感受用药,凭据症状估量血压情形

× 不肯意过早服药

× 降压治疗,血压正常了就停药

× 纯真依靠药物,轻忽生活体式的改善

× 只服药、不看结果

× 自行购药服用

× 靠输液治疗高血压

× 血压降得越快、越低越好

× 过度存眷血压数值与精神重要

× 本身在家中测量的血压禁绝确



高血压的生活体式治理


(1)合理的炊事

① 削减钠盐摄入。

今朝世界卫生组织每日应少于6克的介绍。


② 限制总热量,尤其是掌握油脂类型和摄入量。

削减动物食品和动物油摄入削减反式脂肪酸的摄入,首要起原是含人造奶食品油适量选用橄榄油。


③ 营养平衡。

适量增补卵白质;适量增加新颖的蔬菜和水果。对伴有糖尿病的高血压患者,在血糖掌握平稳的前提下,可选择低糖型或中等含糖的水果,包罗苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等增加钙的摄入,低钙饮食易导致血压升高。


④ 高血压患者的食物选择

高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙。



(2)掌握体重

减轻体重有益于高血压的治疗,可显着降低患者的心血管病危险,每削减一公斤体重,收缩压可降低4mmHg。


(3)戒烟限酒

抽烟的高血压患者,降压药的疗效降低,常需加大用药剂量,历久抽烟的高血压患者,远期预后差,每年死于抽烟相关疾病的人数达140万。


历久过量喝酒是高血压、心血管病发生的危险身分,喝酒还可匹敌药物的降压感化,使血压不易掌握;戒酒后,除血压下降外,患者对药物治疗的结果也大为改善。



(4)适量活动

活动的体式包罗:有氧活动、力量演习、柔韧性演习、综合功能演习。

活动的适宜时间:高血压患者早晨血压常处于对照高的水平,早晨也是心血管事件的高发时段,是以,最好选择下昼或薄暮进行磨炼。



(5)心理均衡,表情舒畅

预防懈弛解心理压力,是高血压和心血管病防治的主要方面,缔造精巧的心理情况,培育小我健康的社会意理状况,改正和治疗病态心理。



(6)存眷睡眠

睡眠差者,24小时动态血压监测发现大多数无日夜节律,夜间血压不低于白日,夜间血压高使全身得不到充裕歇息,靶器官易受损。高血压患者失眠后,次日血压必定升高。睡眠是最好的摄生,精巧的睡眠有助于降压。睡眠差者应找大夫匡助疗养,服用催眠药或助眠药,提高睡眠质量。



唐医广[2018]第09—002号

起原:心血管杂志

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