踮脚尖养肾、喝粥降低胆固醇……这些摄生小窍门,速速学起来!

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生活傍边,我们不免会碰着各类琐碎小难题。把握一些健康生活的小窍门,或许就能够让生活难题水到渠成。人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋献策,用“小心计”化解“真危机”。


养肾踮踮脚尖


踮脚尖在古代就早已被运用,原称“敦踵法”,新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百罢了”的记载。具有800年悠长汗青的扶引摄生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也恰是经由颠脚跟的体式,刺激肾经系统,诱发全身震动,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消弭百病的神奇功能。


脚跟与人体的肾经关系亲切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,不光能促使血液供给心肌充沛的氧气,还有珍爱心血管健康、磨炼小腿肌肉、增加踝关节不乱性等感化。


具体做法是:踮着脚尖走路,或许把足尖翘起来,用足跟行走,这两种踮脚走路方式可瓜代进行,次数和距离时间凭据自身情形掌握,循序渐进,以感受舒适、轻松为宜。


动作未便的老年人和较严重的骨质疏松症患者,应避免在演习时站立不稳而摔倒,建议最好选择坐位或平躺时演习,连结膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,反复30~50下。


天天吃核桃防心脏病和肠癌


美国一项最新研究发现,天天吃少量核桃可预防心脏病和肠癌。


研究人员剖析认为,核桃中所含高纤维可促进肠道内好细菌的生长,尽管核桃的热量相对较高(每个核桃约含0.12千焦热量),但仅有80%会被接收,肠道内的好细菌会消费剩余的20%。此外,天天吃少量核桃的人体内发生的次级胆汁酸较少。分歧于在肝脏内生成的初级胆汁酸,次级胆汁酸在肠道内生成。在结肠癌发病率较高的个别中,次级胆汁酸遍及较多。


新研究还发现,核桃能够增加肠道中三类菌群的水平:优柔梭菌、罗斯氏菌和梭菌。在动物实验中,这些菌群可以削减炎症发生,越来越多的人已经将其视为潜在的益生菌。


养好肺学五招


防寒保暖避免伤风


当人体受凉伤风时,呼吸道血管收缩,血液供给削减,局部抗击力下降,病毒轻易侵入。很多气管炎、肺炎都是伤风治疗不实时或许不彻底导致。应凭据天色转变,实时增减衣服,防止受凉伤风;要包管足够的睡眠时间,尤其伤风后更要注重多歇息,咳嗽厉害及发烧要实时就医;大风、雾霾天等空气污浊的情形下,尽量少出门,即使外出要戴好口罩,做好防护办法。


足够营养增加体质


足够合理的炊事营养摄入,可以增加体质,体格强壮了,天然抗病能力就增加。饮食上应以清淡易消化食物为主,避免辛辣刺激性食物。少食多餐、荤素搭配能够提高营养的接收率。可多吃滋阴润肺的食物,如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素雄厚的食物,防止呼吸道频频传染,如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。


注重卫生规避传染


呼吸道流行症的首要流传途径是飞沫传染,也有排泄物传染如痰液或是接触性传染,为此,注重卫生对避免传染尤显主要。要勤洗手,咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻,防止污染空气,尽量少到拥挤的民众场合,同时要戒烟限酒,卷烟的烟雾能使支气管上皮受损,纤毛倒退,导致肺的防御功能降低,加重呼吸道传染,诱着急性发生。经常喝酒也会刺激呼吸道,生湿积痰,使病情加重。


耐寒磨炼提拔免疫


增强身体的耐寒磨炼,以适应外界天气的转变,增加自身的免疫力,如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、骑自行车等均为不错的法子。但不管采用哪种体式方式,都应“因人而异,循序渐进,量力而行,持之以恒”。同时,适当歇息避免过度劳顿、生活纪律、包管足够的睡眠、削减心理压力,也可提高机体抵当疾病的能力。


敷贴按摩养肺护肺


按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴,能够预防呼吸道系统疾病。大杼穴、风门穴、肺俞穴,离别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁开1.5寸,摆布双方各一个。因为这三对穴位在后背上,把持时需要别人匡助,被按者坐着或趴着均可,天天一次,每次时间以15~20分钟为宜。按压时,力度适中偏大,以局部酸胀发红为度。


喝粥降低胆固醇


英国研究人员发现,一碗粥比一片全麦面包供应更多纤维,脂肪含量也更低。粥还比药物更能降低胆固醇,甚至可预防癌症。


研究表明,一碗粥真正的健康益处来自一种叫做“倍他葡聚糖”的可溶性纤维。这种纤维在燕麦里含量最高,它会在肠道形成一层厚厚的胶状物质,给人带来饱腹感和知足感,从而降低人的食欲。它同时还能增补肠道里的有益菌,有助于提拔免疫力、降低胆固醇,甚至可预防癌症。


研究人员称,倍他葡聚糖最主要的功能,就是降低胆固醇。一天摄入2克倍他葡聚糖(大约70克粥中所含的量)能将人体内有害低密度脂卵白的含量降低7%。


提高骨密度防骨折可如许做


1.散步时加速步速。


“美国护理健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行视察后发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。是以,建议散步时测验“间歇走”,即散步时注重到场3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的徐行走;如斯瓜代轮回。这种缓急瓜代的散步方式还能缓解背痛,避免高冲击力的活动所造成的危险。


2.散步横着走。


揭橥在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究功效显露,横着走与高冲击力的活动一般,都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的活动机能学助理传授查尔斯·佩利泰拉建议,散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。


3.散步时一连跳跃20下。


一项研究发现,25~50岁的女性若是一连跳跃20下,天天2次,仅4个月后其髋部密度就会显着增加。建议散步时在手机上设置准时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、歇息30秒,然后持续散步、再跳跃,如斯频频。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,行使爆发力向上跳起。


4.爬楼梯或陡峭小山。


比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能磨炼骨骼的强度。若经常散步的周边有好多小斜坡,那就“不走平常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯四周,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。


(起原:人民健康网综合)

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