深睡眠对记忆力的影响很主要

过度劳顿

若是大脑“疲惫”，即使没有患阿尔茨海默病也会影响你的记忆力。比来，科学家已经找到了原因。在深度睡眠时，脑电波会从海马体（大脑的一个与短时记忆有关的区域）移动到大脑的前额皮质（大脑保留历久记忆的处所）。

据加利福尼亚大学的伯克利说，若是电波没有移动，短期记忆会被新的短期记忆所笼盖，直接究竟就是健忘。人们遍及曲解跟着年数越大所需要的睡眠越少--事实上我们需要同样多的睡眠时间，问题是老年人深度睡眠对照难。

对于那些阿尔茨海默病患者来说，晚上睡个好觉尤其难题。稀奇是那些患有阿尔茨海默病的人连睡眠模式都或者发生改变。这种情形发生的原因尚不十分清楚，然则这或者受到大脑情形的影响。

然则有些方式能够减轻这一症状。最主要的一点是白日避免瞌睡（阿尔茨海默病患者难以做到）。瞌睡使晚上难以进入深度睡眠，并且更轻易早早的就醒了。

其他方式还有避免晚上喝咖啡或浓茶。有纪律的睡眠也很主要，在指准时间就会提醒身体该睡觉了，如许就更轻易睡着。

尽管很多人相信临睡前喝点酒会有助于睡眠，但事实上酒精会发生反感化使你在夜晚变得清醒。酒是一种利尿剂，是以你很或者醒往来茅厕。酒精还被认为会削减夜晚深度睡眠及修复性睡眠的时间。

吃大量的垃圾食品

蛋糕、薯条和饼干不光会影响腰围，它们对记忆力也有不良影响。

比来研究发现，经常吃高脂肪高糖的食物会使海马体发炎。澳大利亚新南威尔士大学的科学家发现，天天吃这些食物，仅仅一周后就会使大脑发生炎症。

这项研究是在大鼠身上完成的，然则人们认为这个道理能够推及到人类。

抽烟

很多研究都发现，即使是偶然抽烟都或者影响到大脑。伦敦大学国王学院的一项研究，剖析了8000名50多岁的人，他们发现烟民在记忆、进修能力和推理测试中示意最糟。

人们认为其原因是抽烟能够降低大脑的摄氧量。研究表明烟民的大脑会显现整体萎缩。

不“用脑”

当有人被诊断出阿尔茨海默病时，他们经常会把本身的喜爱和之前的运动弃捐。

要尽或者地连结本身的心智能力和记忆手艺，因为你要时刻刺激你的大脑。

你能够如许想，就像我们的身体需要体育活动来让本身更强壮，我们的大脑其实也一般。

例如Cochrane藏书楼揭橥了一篇涉及15项研究的综述，寻找列入各类刺激大脑促进记忆的各项运动的益处，如文字游戏、猜谜语、听音乐以及列入实践运动如烘烤面包或室内园艺。

这些研究有718名老年痴呆患者介入，有些人列入运动而一些人不列入。一个月和三个月后，列入大脑刺激和演习运动的人在认知功能考试中比那些不列入运动的人示意得好。

新进展：辅助改善记忆，有望延缓AD进展