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腰背肌功能磨炼
[转载出处：www.ii77.com]
五点撑持
国外称之为【Supine Gluteal Bridge】
字面意思是仰卧臀桥
此方式可磨炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为微弱的人群，也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复磨炼。
国内好多大夫或患者对“五点撑持”磨炼方式存在误区：
如百度百科提醒以足跟、双肘、头部当支点(×)，如许会显着加重颈椎的应力和伤害，也或者会引起头晕头痛。
应以双足、双肘和后肩作为撑持(√)
仰卧(仰卧)躺在活动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚与臀同宽，脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉，使下背部平放在地板上。测验在整个活动过程中连结这种轻柔的肌肉收缩。
连结腹部收缩的同时轻轻呼气，经由收缩臀大肌(..肌肉)，将..向上抬离地板，伸展。避免将..推得过高，因为如许平日会增加下背部的过度伸展(拱起)。连结腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。
吸气，然后慢慢降低本身回到肇端位置。
从两脚并拢起头，在举高的姿势下伸展一条腿，慢慢进行这个演习。
当您向上抬臀时，应避免弯曲腰部。
End
起原：Spine脊柱 微信公家号
作者：同济大学医学院 李永超
原题目：五点撑持的误区
图片源自收集
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文章仅供参考和进修分享
一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准
作者简介
同济大学医学院骨科博士生，师从谭军、彭宝淦、庞晓东传授。
擅长脊柱疾病的诊断与治疗，热衷于脊柱疾病的科普。
Spine脊柱微信公家号提议者。
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28 June 2019
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