五点支撑你做对了吗?

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腰背肌功能磨炼

[原文来自:www.ii77.com]


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五点撑持

国外称之为【Supine Gluteal Bridge】

字面意思是仰卧臀桥

此方式可磨炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为微弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复磨炼。



国内好多大夫或患者对“五点撑持”磨炼方式存在误区:


如百度百科提醒以足跟、双肘、头部当支点(×),如许会显着加重颈椎的应力和伤害,也或者会引起头晕头痛。


准确的做法



应以双足、双肘和后肩作为撑持(√)

1
肇端姿势

仰卧(仰卧)躺在活动垫上或地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。双脚与臀同宽,脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉,使下背部平放在地板上。测验在整个活动过程中连结这种轻柔的肌肉收缩。

2
向上阶段

连结腹部收缩的同时轻轻呼气,经由收缩臀大肌(臀部肌肉),将臀部向上抬离地板,伸展。避免将臀部推得过高,因为如许平日会增加下背部的过度伸展(拱起)。连结腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。

3
降低阶段

吸气,然后慢慢降低本身回到肇端位置。

4
渐进式

从两脚并拢起头,在举高的姿势下伸展一条腿,慢慢进行这个演习。

当您向上抬臀时,应避免弯曲腰部。


End


起原:Spine脊柱 微信公家号

作者:同济大学医学院 李永超

原题目:五点撑持的误区

图片源自收集

如涉及版权问题请关联我们 

文章仅供参考和进修分享

 一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准



作者简介



同济大学医学院骨科博士生,师从谭军、彭宝淦、庞晓东传授。

擅长脊柱疾病的诊断与治疗,热衷于脊柱疾病的科普。

Spine脊柱微信公家号提议者。



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