得了高血压，管住嘴是关键：几类食物，建议尽早忌口

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得了高血压，人们脑海中第一个回响就是：少吃盐！王阿姨也不破例，在生活中经常视盐为“毒物”，生怕手一抖盐就下多了。可新鲜的是，无论王阿姨再注重，血压却一点也没有下降。

“新鲜，不是说少吃盐，血压能掌握了吗，为何还不奏效果呀？“

其实，对于王阿姨的这个迷惑，在生活中并不少见。要知道诱发高血压的真正凶手，不是盐，而是盐傍边的钠。所以，想掌握好血压，少吃盐是远远不敷的，还要掌握好钠含量的摄入。

一、超标的钠含量=健康炸弹

第一，钠含量过高轻易激发心血管疾病。

当体内的钠含量过多时，轻易导致体内发生水潴留，从而增加血管内部压力，给心脏、血管造成过重的肩负，时间一长，便轻易激发心脏和血管的相关疾病。

第二，钠含量过高轻易激发胃癌。

摄入过量的钠含量会使得胃黏膜变得越来越稀薄，从而失去必然的珍爱能力，导致胃壁在各类酸碱度分歧的食物的持续刺激下显现问题，增加罹患胃癌的风险。

第三，钠含量过高还轻易引起骨质疏松等问题。

“多吃多排”一向以来都是钠离子的特点。然而，在排出钠离子的同时，身体为了连结体内的各类元素之间的均衡，会使得钙元素加速流失。历久性缺钙，便轻易激发骨质疏松等问题。

“简洁，想削减钠含量的摄入，少吃咸的食物不就行了。”不少人看到这，或许都邑有这个同样的设法。但实际上，生活中并不只是食盐含有高含量的钠成分，有好多食物都吃起来不咸，但钠含量同样高得很，好比以下列举的几种。

二、吃起来不咸但钠含量高的食物

平常生活有好多食物吃起来或者不咸，然则钠含量也是很高的，好比除了食盐之外的其他调味品，第一种就是鸡精。100克的鸡精中的钠含量是18864毫克，相当于含有48克的食盐。除了鸡精，好多人在炒菜时也喜欢放入味精，而100克的味精含有的钠含量是8160毫克，相当于含有20.7克食盐，所以万万不要认为味精就不含钠含量而“手抖”多放了。

除了这两种调味品之外，还有辣椒酱、豆瓣酱和酱油，这三种调味品的钠含量也都是很高的，每100克中含有的钠含量离别为8027毫克、6012毫克和5757毫克，是以在使用时必然要掌握好用量。

此外，这些平常经常接触的食物，看起来固然和“咸”并没有太多关系，但其钠含量也相当的高，好比虾皮。每100克的虾皮中含有5057毫克的钠含量，和酱油含量相当接近。而100克的榨菜中含有的钠含量也有4252毫克，相当于含有10.8克的食盐。再有的就是花生酱、甜面酱、牛肉松这几种吃起来并不会感觉很咸的食物，但每100克含有的钠含量也是高达2340毫克、2097毫克以及1945毫克的，也并不克被轻忽。

所以想要预防摄入过量的钠含量，在平常购置食物的时候，不克仅凭“吃起来咸不咸”做判断，应该存眷它们的钠含量。

为了人人更好懂得，专门做了个表，请看：

人人不妨把表格存下来，以备不时之需哟。

三、判断食物钠含量的方式

判断食物的钠含量，并不是只有专家才行，以下这2个“笨方式”，你同样能实行。

首先，能够到相关食物网站上搜寻各类食物的营养元素表，尤其是存眷含有高量钠含量的食物，平时采购时就尽量少买。

其次，若是在采购食物时记不起食物表上有没有这类食物，能够翻看包装上的营养成分表，查察“钠含量”这一栏，若是是显露“钠含量>30%NRV”，解说钠含量是对照高的，建议尽量少买少吃。