早啊，健康来了！【2019.8.24】

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【十四种与灭亡相关的生物标记发现】据英国《天然·通信》杂志20日揭橥的一篇健康科学论文，欧洲科学家申报，他们经由对逾4万名个别的剖析，发现了14种与全因灭亡率相关的血液生物标记物。相较于今朝已有的方式，这项最新发现或有助于提高5年及10年灭亡风险的展望正确性。▲摘自《科技日报》

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【细胞还存在另一套“攻防系统”】宿主与病毒的持久战一向被认为依靠免疫功能这一“攻防系统”，中国工程院院士、南开大学校长曹雪涛团队研究发现，免疫系统却并非抗病毒独一的“攻防系统”，宿主细胞还能够经由表观润饰调控基因表达和代谢状况抵当病毒。相关论文23日在线揭橥在《科学》杂志上。▲摘自《科技日报》　

男性洗脸，别走两个极端

男性户外运动多，加上油脂排泄较兴旺，皮肤较粗拙，比女性更轻易发生黑头、皱纹等。他们的皮肤往往炎天是“大油田”，该如何才能连结清爽呢？

男性护肤首要的是洗好脸。洗脸时，男性常“走极端”，不是随便用清水抹一把，就是历久用带颗粒的洗面奶。光用清水洗，深藏在肌肤深层的污垢与老旧角质依然存在；老用洁净去油力太强的颗粒洗面奶，会对肌肤造成过度刺激，造成毛孔粗大。建议选择质地暖和的中性洗面奶，不要用过热的水。

关于洗脸后的养护，一样来说润肤露比乳霜油质少，乳霜比油膏的油性小。对于大多数汉子来说，润肤露最相符他们的肌肤特点。▲摘自《生命时报》

肌肉为何越练越少

经常听到身边爱健身的小伙伴埋怨，体重是减轻了，但身体却欠好看了。本来这些人在减脂的同时，肌肉也跟着流失了。对此，《生命时报》记者采访了东南大学从属中大病院康复科治疗师孙武东，他说，健身的时候如有一些细节被轻忽，就会造成肌肉流失。

1.过度限制热量摄入。好多人在健身时代过度限制热量摄入，殊不知当身体获取不到充沛能量时，肌肉会被慢慢分化来维持身体的根基运动。此外，饮食中卵白质摄取不足，也会使肌肉在活动后得不到充沛的营养增补，无法实时修复，进而加速损耗、流失。

2.活动量过大。有些工资了减脂拼命磨炼，认为活动越多瘦得越快、减脂结果越好，其实活动量过大同样会消费肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常主要的氨基酸——亮氨酸，它可以防止肌肉分化，但过量的活动只会消费亮氨酸，造成肌肉流失。

总的来说，肌肉越练越少最首要的问题是“入不足出”，即肌肉生长的没有消费的多。其解决方式是:1.接纳“有氧+无氧”练习，因为纯真的有氧活动不克达到精巧的增肌结果，每周应进行2~3次力量练习；2.活动后半小时摆布加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。▲摘自《生命时报》

学一招：玉米山药炖猪骨汤

食材：新颖猪肋排2根，甜玉米一根，淮山药一根，料酒、生姜、葱、枸杞、盐适量。

做法：1.将新颖猪肋排剁成小段，清水洗净。2.将洗好的猪排放入冷水锅中，加一汤匙料酒去腥，加热煮沸，煮出血沫后将排骨捞出。3.用清水洗净排骨外观泡沫杂质后放入砂锅顶用温水浸没。4.放入姜片、枸杞等配料，盖上锅盖大火煮沸后转小火慢炖1个小时。5.将玉米切段，淮山药削皮切滚刀块，放入砂锅大火煮沸后转小火持续炖20分钟摆布，至山药软糯。6.起锅前加少许盐、葱花调味。

点评：玉米山药猪骨汤首要采用了炖的烹饪手法，荤素搭配，味道鲜美，甜而不腻。这款汤品老小皆宜，尤其适合儿童、白叟、孕期和哺乳期女性。需要注重的是，玉米和山药都属于高淀粉食物，血糖高的人群应将其替代主食食用。高尿酸血症患者吃肉不喝汤。▲摘自《生命时报》

宝宝为何鼻屎多

门诊中，经常有家长问，我家宝宝鼻子里总有好多鼻屎，怎么回事？这要从鼻屎发生说起。

鼻子里有好多腺体，它平时会排泄一些黏液来润泽鼻腔，使其可以排出脏器材。当我们有伤风、鼻炎或轻度呼吸道传染时，这个腺体就会排泄增多，鼻涕就会对照多；若是空气干燥时，这些排泄物就会结成干痂，跟皮相的空气污染物和尘土连系在一路，酿成干干的鼻屎。是以，鼻屎多必然水平上提醒了宝宝有伤风、鼻炎或轻度呼吸道传染等问题，家长应实时分辨或带孩子就医，凭据具体情形对症处理。

平日情形下，预防以上问题，家长护理孩子时最好做到：适当增加户外运动；家长要注重天色转变，实时给孩子增减衣服，沙尘天色尽量不要外出；居室应连结适宜的湿度和温度，经常通风换气；过敏季，少带孩子去人多的民众场合，出门最好佩戴口罩，远离花草等轻易致敏的物质。▲摘自《生命时报》

鼻塞鼻炎，擦摩迎香

季候瓜代，好多人的过敏症状又来了。鼻塞、鼻炎，困扰不已。这时，不妨双手擦摩迎香穴来缓解症状。迎香是手阳明大肠经的最后一个穴位，位于鼻翼两侧，也是手阳明大肠经和足阳明胃经交代的处所，与胃及大肠的气血订交通，故能治疗鼻部疾病。将迎香穴与上迎香穴合营起来使用，可使治疗鼻炎的结果加倍。用双手鱼际擦摩的优点在于，能够同时刺激鱼际穴，是宣肺气、泄肺热、通鼻窍的好方式。

取穴：迎香穴位于鼻翼外缘中点水平旁开的鼻唇沟内；上迎香穴则是在鼻唇沟向上延伸至鼻翼上缘处。

具体方式：用手掌大鱼际（手指指腹也能够），擦摩鼻旁鼻唇沟，自迎香穴至上迎香穴。频频纵向擦摩，使局部发红发烧即可。此法可起到通行鼻窍、缓解鼻塞、治疗鼻炎的感化。▲摘自《生命时报》

乐观的人睡得香

乐观不光有助成功，还有助睡眠。近日，美国伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的社会学研究人员发现，情绪乐观的人往往睡眠质量更佳。

研究人员拔取了3500多名岁数在32岁~51岁的中青年介入者，他们的乐观和消极水平用10个问题来测量，如“我对将来老是乐观” “事情总不按我预料的那样成长”，同时申报本身在前一个月的总体睡眠质量和持续时间。查询还评估了介入者的失眠症状、入睡难题情形以及每晚实际的睡眠时间。个中一部门介入者还一连3个晚上佩戴监测仪来收集睡眠信息。

剖析究竟显露，在调整了一系列变量如社会生齿特征、健康状况和抑郁症状后，乐观水平与睡眠质量的各维度之间存在着显著相关性。介入者的乐观评分每增加1个尺度差，他们睡眠质量非常好的几率就凌驾了78%。同样，情绪乐观的人更有或者睡眠足够（每晚能安睡6~9个小时），他们没有失眠症状的或者性凌驾了74%，白日也不轻易困倦。

揭橥在《行为医学杂志》上的这项研究功效认为，积极的情绪能够经由促进适应性来缓冲压力的影响，从而使乐观主义者可以获得平稳的歇息。此外，乐观者往往采用以方针为导向的积极体式来解读压力事件，因而能在入睡过程中削减忧虑和过度思虑，从而提高了睡眠质量。▲摘自《生命时报》

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