这10个动作毁膝、毁腰、毁全身，你却天天做！

2019-08-25 02:26:33

[原创文章：www.ii77.com]

若是人的身体是一座大楼，那么骨骼就是撑持大楼的钢筋水泥，骨骼不结子，楼一定就不稳当！

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骨骼的结子水平和营养有关系，如今我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。

然则吃得再好，也不免有伤到骨骼的时候，不看不知道，一看吓一跳，我们平时在平常生活中竟然无时无刻的在危险本身。

这些动作不克做！

1、毁膝盖——蹲着

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不外的习惯了。但这很危险！

研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者平日多于男性也和此有关。

解决法子：白叟尽量不要深蹲或削减深蹲时间，最好别跨越20分钟。白叟下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，如许能削减膝关节的压力，削减损失。

2、毁脊椎——背单肩包

单肩背包不光轻易，年并且悦目、时尚。然则细心的人会发现，经常单肩背包的人，很轻易肩膀酸痛，甚至是凹凸肩。

这是因为，为了防止背包侧滑，一侧肩膀老是习惯向上用力，并向内用力。历久如斯，脊柱或者发生侧弯，女性甚至会显现乳房纰谬称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

解决法子：在上学的学生，最好是背双肩包。若是是成人，最好能两个肩膀轮换着背。

3、毁腰椎——窝在沙发里

窝在沙发里看电视、玩手机，是一件很惬心的事，然则对腰倒是一种酷刑。

半卧时，腰椎缺乏充沛撑持，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之或者导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

解决法子：想坐得更舒服？又要珍爱腰？当然能够，只需要半卧的时候，在腰后背垫个靠枕，让其撑持住腰椎，如许就不会对腰椎有稀奇大的压力了。

4、毁颈椎——垂头玩手机

手机作为现代生活必需品，几乎人手一只，平时没事时，都喜欢垂头掏出手机看看新闻、玩玩游戏，然则垂头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎肩负加大。

肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状天然就会“登门拜望”。

解决法子：垂头看手机不该跨越15分钟，最好连结手机与视线齐平或稍低，头部连结竖立。历久需要垂头工作的人建议练习生作1小时就起身运动的习惯。

在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，如许就能获得有效的放松啦！

5、毁遍全身骨头——跷二郎腿

人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿轻易导致哈腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会榨取到脊神经，从而引起痛苦。

跷二郎腿不会使你立时得骨关节炎，但因为增加了膝关节内部构造的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨构造已经有分歧水平退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

解决法子：没有任何解决法子，只能改掉这个陋俗，不然各类脊椎疾病就会接连不断。

6、毁颈椎——趴着午睡

趴着睡觉是好多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又危险到了你的脖子！

因为这晦气于颈椎连结生理弧度，或者导致颈椎变形。有背痛或颈痛的人，趴着睡会加宿疾情。

解决法子：最好平躺，若是前提实在不许可，能够坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简洁歇息一会儿即可。

7、毁脖子——头和肩夹着手机打德律

不少人工作忙碌的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，然则，颈椎向一侧过度用力，或者导致颈部肌肉痉挛和过低委靡，造成脖子酸胀、痛苦，埋下颈椎病的隐患。

解决法子：接德律时最好手持德律，每隔几分钟两手瓜代一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。

若是实在空不出手，能够使用耳机，如许就能够彻底解放双手。然则不宜历久使用耳机以免伤害耳朵。

8、毁腰椎——直膝提重物

好多人都曾有过“闪腰”的履历，临床上叫做急性腰部扭伤。好比当你直着膝盖、哈腰提重物时，不克有行使髋、膝关节四周肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因肩负过重、倏忽受力而受伤。50岁今后、稀奇是有腰椎病的人必然要避免。

解决法子：搬重物时要“三步走”：

第一步：先将身体向重物挨近；

第二步：屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

第三步：伸膝伸髋，用腿部肌肉力量撑持身体迟缓站起来。严禁倏忽用力。

9、毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久

站姿不光影响形象，还与健康互相关注。好多人站着的时候，把身体重心放在一条腿上，短时间内能够放松身体，然则长时间如斯，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，显现腰背痛苦。

解决法子：站立歇息时，双脚瓜代撑持身体，然则最好挺直站立有利于脊椎健康。

10、毁膝盖——爬楼梯

50岁后，身体肌肉削减3%~5%，响应的均衡力也变差。

中国健康教育中心专家说：（上了年数后）关节退化，上下楼梯或登山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加快关节老化。

美国医学专家约翰·怀特博士说：在摔倒白叟中，跨越51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

解决法子：老年人若是需要上下楼，必然要抓稳扶手。

珍爱骨头可不克仅靠骨头汤和钙片，更主要的是从平常动作中珍爱本身的骨骼健康。

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