男女养生有别,最全男女长寿方送给你~

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关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编


帮主争先知

今天是“帮主”陪同你的

第347天

嗨,人人好

24个圈友群的圈友和271万公家号的粉丝~

性格上的汉子强项女人虚弱

脑筋体式上的汉子武断女人仔细

男女在生理构造以及生活体式上也有很大分歧

是以摄生也要区别看待

只有抓住各自身体的特点来摄生,才能事半功倍


本文部门内容受访专家: 

云南省第一人民病院中医科副主任 王纪云

山西中医学院从属病院经方研究室中医学博士 王平


男要“冷”养

女要“热”养

澳大利亚的一项查询研究发现,生活在平坦、阳光足够区域的女性寿命较长;在天气凉快区域栖身的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,汉子“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。

汉子不妨测验“冷”摄生

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。

起劲“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、历久坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都邑导致阴囊被包抄受压,睾丸温度上升,生殖功能受到影响。

女人要对峙“热”摄生

睡前用40℃摆布的温水泡脚,能缓解腰背痛苦,促进睡眠。

做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。

注重随时增添衣物能珍爱好腹部少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。


男不离韭

女不离藕

民间素有“男不离韭,女不离藕”的说法,中医认为,男为阳,女为阴。从饮食保养上来讲汉子宜多吃补阳之品,女人宜多吃增血之物。

男不离韭

韭菜具有补肾阳、温中行气、散瘀解毒、止汗固涩等功能。可用于治疗阳痿遗精、腰膝酸软、腹冷痛、胃虚寒等病症。

现代医学认为它具有提高机体免疫力杀菌消炎和促进食欲的感化但食用弗成过量

女不离藕

中医认为,女子平生以血为本,藕凉血止血又养血,因而对于女子而言莲藕实乃健身补体之佳品。

现代营养学研究表明藕含有雄厚的维他命C及矿物质,对促进细胞新陈代谢、防止皮肤粗拙有较好的疗效,所以常食莲藕还有美容养颜的功能,在南方还有“女子三日络续藕”的说法。


汉子管住嘴

女人睡好觉

汉子把稳病从口入

与女人比拟,汉子面临的这种风险更大。

沈雁英传授说,汉子抽烟、大量喝酒的比例显着高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精或者导致60多种疾病

再加上汉子体质决意其需要吃更多肉,应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为主要。

女人睡眠问题更凸起

上海一项查询发现,女性睡眠质量欠安的人数是男性的1.7倍。睡眠对汉子、女人都很主要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。

除要起劲连结一份阳光心态外,女人可测验这些“备睡”技能:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不猛烈活动,睡前不玩手机等。

注重

若是只是因为四周情况不适应,好比灯光、声音、温度等身分,偶然显现的失眠,那么就能够凭据自身需求来选择助眠眼罩、助眠音乐、以及睡眠冷敷凝胶等助眠产物

若是失眠持续了一段时间,能够试着天天对峙泡泡脚按摩一下,让本身表情放松下来,就能够起到助眠的结果,所以也就没需要花冤枉钱,买一些助眠产物了;

若是常年失眠,并且失眠情形很严重,这时候就要实时就医了。


汉子补锌

女人补铁钙

女人体内铁和钙流失多

女性在月经来潮时,铁流失会加速;更年期后,因为激素转变,骨质流失速度也会加速,是以女人更需要补铁和钙。

女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物;

以及奶成品、豆成品、鸡蛋等富含钙的食物;

好天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟。

补锌有利于汉子性健康

对汉子来说,锌元素至关主要,会影响其雄性激素的排泄。在正常渗出中,男性天天丢失的锌元素也要多于女性。

汉子应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产物等富含锌的食物;天天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利。


汉子护胃

女人养脑

汉子管欠好嘴胃跟着受伤

若是在饮食上不注重,就轻易导致胃黏膜伤害,与女人比拟,汉子胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

汉子想护好胃,要告别高盐、高油饮食;

可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物

抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”,演习仰卧床上揉腹。

随岁数增加,女人认知障碍发病高

女性认知障碍症染病率高于男性,且随岁数增加,趋势更显着。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

1. 吃点柑橘类水果,含有雄厚的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞伤害的功能;

2. 乐趣、好心态等是养脑的“必需品”,多列入群体运动,如聊天、打麻将、同伙集会等。


男:按关元穴

女:揉三阴交

男按关元穴

关元穴是汉子的长命穴,男性从三十岁起头,身体机能进入衰退阶段,经常按摩关元穴可以起到补益元气、温肾益精、祛寒回阳、疗养冲任、延年益寿等感化。关元穴是任脉和足三阴经的交会穴,也是阴阳元气交关之处,故名为“关元”。

位置:肚脐直下3寸。

女揉三阴交

对女性来说,三阴交穴非常主要,能够说是女人的“不老穴”。它是妇科病的“灵丹妙药”。经常按揉此穴,能匡助女性维持年青年头,延缓衰老,推迟更年期。

位置:内踝尖上直上三寸。


男多默坐

女人少气

男多默坐

汉子到了中年,各类各样的压力接踵而至,经常会感应精神重要或焦虑不安,且身体常有疲惫感,各类病菌也极易浑水摸鱼。若是能有效地消弭重要和焦虑情绪,对身体则大有益处,而“默坐养心法”就是一个不错的选择。

女人少气

女性轻易显现激素排泄非常,稀奇是月经周期雌激素与孕激素水平的不屈衡决意了她们细腻的性格(“心眼小”)、光鲜的个性(“脾性大”)等,这是女人“气”发生的前提。百病生于气,人要健康长命就要少生气。

1. 生气时掐掐内关穴,内关穴是心包经的要穴,刺激这个穴位能施展宁心神、开胸解闷、疏理气机的功能。

2. 碰到不顺心的事情,能够换种体式把本身的情绪、需求适度的表达出来,好比聊天、交心、自嘲。 


汉子练力量

女人练柔韧

肌肉是汉子生命之本

若是男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内频频蹲起19次,解说肌肉力量显着不足

中年人能够针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉离别磨炼,并重点“攻破”腰腹部

老年人则可经由举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方式进行。

曲线与柔软成就女人完美身段

介绍人人做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心摄生。


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