血糖高,要这样吃月饼才不辜负美味

自媒体 自媒体

[好文分享:www.ii77.com]

 (图片起原于收集)

[本文来自:www.ii77.com]

 

中秋佳节庆团聚,每家每户餐桌上都邑显现厚味可口的月饼,五仁、蛋黄、莲蓉、豆沙等等,各类各样,琳琅满目。但对于血糖高的同伙们,中秋节酿成了一个纠结犹疑担心的节日,总要头疼月饼该不应吃,吃完血糖高该怎么办?


不消怕,血糖高也能吃月饼,要害在于怎么吃,吃完月饼还要怎么做,就能高兴享受月饼厚味了。


无糖月饼真的不会升血糖吗

 

大部门的无糖月饼仅仅指没有到场蔗糖,并不代表它不含有“糖”。


医学上说的“糖”,包含了月饼中含有的面粉、馅料、蔗糖、麦芽糖醇、木糖醇等,这些吃进去后会在人体转化为“糖”,同样会分化成葡萄糖,升高人体血糖水平。


同时,月饼之所以好吃,是因为其内含有大量油脂来雄厚口感,增加香味,所以热量也很高。自己血糖高的同伙经常伴有血脂高,所以不建议这类同伙抱着“摊开肚皮”心态吃月饼,即使是“无糖”月饼。


 (图片起原于收集)

吃月饼掌握分量很主要


吃月饼没问题,要害在于“量”。究竟,一个月饼的热量就相当于四、五碗米饭,真叫人诧异。


建议每次吃月饼最好别跨越一两。若是月饼是 4 个一斤的,那每次吃 1/4 个;若是是 6 个一斤的,每次不跨越半个。若是想多尝几种口味的月饼时,能够把一样规格的月饼切成8小块,每种口味只吃个中的一小块。如许的话,一世界来,尝个三四种口味也没有大问题。


 (图片起原于收集)

同时,选择上因为广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油糖,所以从热量上来看,广式和苏式月饼卡路里差不多,冰皮热量相对较低。


而且吃月饼前须属意配料,尽量不选择含有“蔗糖、葡萄糖、果糖”和“代可可脂、植脂末、起酥油、植物黄油、氢化植物油、精华植物油”的月饼,可选含有木糖醇、麦芽糖醇等低热量的甜味剂月饼。


吃完月饼后如许做更健康


一、连结1天内总热量不乱


吃完月饼后,应响应削减平常米饭及油脂的摄入量。若是今天吃了一个月饼,那么接下来这顿饭根基不消考虑吃米饭和肉类了。同时,炒菜时须少放油,或更改烹饪方式,由爆炒改为凉拌,红烧换成清炖,一部门荤菜换成青菜。


而且,不建议同时患有高血压、高血脂的患者多吃柚子,因为柚子会影响大部门药物在人体内的代谢感化,延缓药物清扫体内。吃完月饼后可选择进食猕猴桃和绿叶蔬菜等,它们雄厚的维生素、矿物质及炊事纤维,能够促进胃肠道蠕动匡助消化。


二、吃不完别屯着


月饼属于高糖、高脂食品,保质期非常有限,很轻易滋长细菌、发霉变质,增加食用者发生腹泻、腹痛风险。若是月饼切实一时吃不完,建议放入食品袋内或糕点盒内密封好,置入冰箱留存。最好的方式就是吃几多买几多,不要虚耗。


 (图片起原于收集)

三、“药不克停”


血糖高需要按时使用药物治疗的患者,应遵循平常进餐时间和服用药物的时间。


倘若实在需要更改进餐时间,应实时调整服用药物时间。打针胰岛素的患者,若是吃的热量比平时增加了,也需要适量增加胰岛素剂量。


四、活动有益降血糖


适量活动不光能放松表情,还能代谢消费掉体内多余的能量,减轻体重,改善胰岛素抗击。


《中国居民炊事指南》(2016)指出:“中国居民天天的运动量达到6000步,有益于连结身体健康”。是以,建议人人以指南中提到的6000步作为最低尺度,以10000步的方针来要求本身。能够把速度掌握在10分钟走600-1000米。一周有氧活动不少于5次,每次不少于30分钟。当然具体身体情形具体剖析,量力而行就好。


对于低风险糖友,活动体式能够选择快步走、慢跑、自行车、太极拳、泅水等。活动中,要注重监测活动强度,心率不要跨越最大心率的60%-70%(最大心率=220-实际岁数),即边活动还能说上话不会喘的状况。


对于高风险糖友,尽量不要零丁活动,避免跳水、有憋气动作的活动,避免足部负重过大,避免在很热或很冷的情况中磨炼。应到病院进行心血管活动功能评估后,在大夫的指导下进交运动。


 (图片起原于收集)

进展恢弘血糖高的同伙们看完以上内容,能够既不外于担心也不掉以轻心地过个高质量、健康的中秋佳节。在享受月饼厚味后,还能拥有平稳血糖!



马大夫介绍


☞怀孕血糖高,应该怎么吃?

☞1型和2型糖尿病,是按照血糖水平划分的吗?

☞糖友为何更怕低血糖?



自媒体微信号:ii77扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。
小编推荐
  1. NO.1 美女全面屏超清手机壁纸(15张美女系列手机壁纸)

  2. NO.2 揭晓国产手机前十名排行榜(上月国内销量前十名的智能手机)

    OPPO A系列是OPPO主打线下市场的中低端智能手机系列,每年的销量都在千万部级别。 OPPO A9搭载联发科P70处理器,4GB+128GB存储组合起步,电池容量为4

  3. NO.3 微商推广引流的方法有哪些,推广引流的7大方法

    1、上街推广二维码,将自己微信的二维码打印出来,去街上让人扫码加好友,可以适当送些小礼品。 2、微信群推广,通过人拉人的方法,组建一个

  4. NO.4 谷歌系列手机参数(谷歌 Google Pixel 3智能手机屏幕测评报告)

    价格方面699美元也算比较贵了,既然是原生系统和原生设备,用户体验的要求和技术标准也不会因为小屏而降低。 样机来源 :自购 样机类型 :市售

  5. NO.5 淘宝客如何推广产品,淘宝客推广挣钱的方法?

    阿里妈妈 下面分享做好淘宝客的四个方法: 1、程序要小心选择,做到理智分析。 我们在淘宝网中可以看到各种各样的程序。这些程序需要金钱来购

  6. NO.6 快照劫持怎么做的,快照劫持怎么解决?

    百度快照劫持一般都是属于略懂黑帽SEO也就是比较基础的方法,但是却对网站是一个致命的伤害。 一、什么是百度快照劫持 百度快照劫持就是黑帽

  7. NO.7 文秘工作如何写好文章的开头(文秘写作要注意的8点事项)

    机关里有一种人大概永远欠缺,那就是文秘。 说得具体点,文秘就是拿笔杆子写材料的。机关里的人不易说人家岗位寒碜的,而提到写材料,没有谁

  8. NO.8 植物大战僵尸单机手机版下载(原汁原味的手机版植物大战僵尸

    那么今天就给大家分享这款原汁原味的手机版植物大战僵尸,安装包已收藏在百度网盘,希望小伙伴们也可以收藏好! 看到这些图片有没有给你一种

Copyright2018.爱妻自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!