血糖高，要这样吃月饼才不辜负美味

吃月饼没问题，要害在于“量”。究竟，一个月饼的热量就相当于四、五碗米饭，真叫人诧异。

建议每次吃月饼最好别跨越一两。若是月饼是 4 个一斤的，那每次吃 1/4 个；若是是 6 个一斤的，每次不跨越半个。若是想多尝几种口味的月饼时，能够把一样规格的月饼切成8小块，每种口味只吃个中的一小块。如许的话，一世界来，尝个三四种口味也没有大问题。

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同时，选择上因为广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖，所以从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮热量相对较低。

而且吃月饼前须属意配料，尽量不选择含有“蔗糖、葡萄糖、果糖”和“代可可脂、植脂末、起酥油、植物黄油、氢化植物油、精华植物油”的月饼，可选含有木糖醇、麦芽糖醇等低热量的甜味剂月饼。

一、连结1天内总热量不乱

吃完月饼后，应响应削减平常米饭及油脂的摄入量。若是今天吃了一个月饼，那么接下来这顿饭根基不消考虑吃米饭和肉类了。同时，炒菜时须少放油，或更改烹饪方式，由爆炒改为凉拌，红烧换成清炖，一部门荤菜换成青菜。

而且，不建议同时患有高血压、高血脂的患者多吃柚子，因为柚子会影响大部门药物在人体内的代谢感化，延缓药物清扫体内。吃完月饼后可选择进食猕猴桃和绿叶蔬菜等，它们雄厚的维生素、矿物质及炊事纤维，能够促进胃肠道蠕动匡助消化。

二、吃不完别屯着

月饼属于高糖、高脂食品，保质期非常有限，很轻易滋长细菌、发霉变质，增加食用者发生腹泻、腹痛风险。若是月饼切实一时吃不完，建议放入食品袋内或糕点盒内密封好，置入冰箱留存。最好的方式就是吃几多买几多，不要虚耗。

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三、“药不克停”

血糖高需要按时使用药物治疗的患者，应遵循平常进餐时间和服用药物的时间。

倘若实在需要更改进餐时间，应实时调整服用药物时间。打针胰岛素的患者，若是吃的热量比平时增加了，也需要适量增加胰岛素剂量。

四、活动有益降血糖

适量活动不光能放松表情，还能代谢消费掉体内多余的能量，减轻体重，改善胰岛素抗击。

《中国居民炊事指南》（2016）指出：“中国居民天天的运动量达到6000步，有益于连结身体健康”。是以，建议人人以指南中提到的6000步作为最低尺度，以10000步的方针来要求本身。能够把速度掌握在10分钟走600-1000米。一周有氧活动不少于5次，每次不少于30分钟。当然具体身体情形具体剖析，量力而行就好。

对于低风险糖友，活动体式能够选择快步走、慢跑、自行车、太极拳、泅水等。活动中，要注重监测活动强度，心率不要跨越最大心率的60%-70%（最大心率=220－实际岁数），即边活动还能说上话不会喘的状况。

对于高风险糖友，尽量不要零丁活动，避免跳水、有憋气动作的活动，避免足部负重过大，避免在很热或很冷的情况中磨炼。应到病院进行心血管活动功能评估后，在大夫的指导下进交运动。

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进展恢弘血糖高的同伙们看完以上内容，能够既不外于担心也不掉以轻心地过个高质量、健康的中秋佳节。在享受月饼厚味后，还能拥有平稳血糖！