如何降低甘油三酯？请坚持做到“两多四少”！

“身体健康是革命的成本”，然则，在忙碌的生活中，人人往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注重，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整顿平时忽略的健康常识，做您的健康智库，同您一路将健康进行究竟！

对于掌握和治理高甘油三酯血症，中华医学会意血管病学分会预防学组撰写的《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的治理中国专家共识》建议人人从平常生活体式着手，做到“两多四少”。

炊事纤维可在必然水平上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。

增加活动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是因为活动有助调节血糖和胰岛素代谢，并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸贮备含量，并且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分化。

无论是降低总热量摄入，照样经由活动消费热量，均可降低体内的甘油三酯水平。

限制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。果糖一样来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。非糖的碳水化合物（淀粉）有稍微升高甘油三酯水平感化，若是限制总碳水化合物摄入，甘油三酯水平可稍微降低。

当甘油三酯水平跨越800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的体式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更轻易导致高甘油三酯血症。建议患者平常不妨适当吃些鱼，个中的欧米伽3脂肪酸对降低甘油三酯有必然感化。

饮用任何浓度的酒类都邑升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周喝酒两次以上，会显着增加高甘油三酯血症的风险。

中国医学科学院阜外病院心律失常三病区主任医师唐闽建议，若患者搜检时发现甘油三酯偏高，平常应对峙“两多四少”原则，3个月后进行复查，若是指标照样偏高，可在大夫指导下用药物干涉，以削减动脉硬化、冠芥蒂等疾病的发生。

人体的能量首要转化成甘油三酯保留起来，待需要时，身体能够直接分化甘油三酯来供给能量。甘油三酯固然有好多功能，但若是过高也会激发多种疾病，对肝脏、心脏、脑部、胰脏等部位造成损害。

肝脏在人体代谢中起着非常主要的感化，且肝脏是保留、合成和代谢甘油三酯的主要脏器。若是摄入的甘油三酯过多，超出肝脏代谢的速度，甘油三酯就会聚积在肝脏中，导致肝脏功能显现障碍，肝细胞严重受损，血清转氨酶水平持续增加，最后形成脂肪肝。

心脏是人体的动员机，日夜不息地为身体供应新颖的血液和氧气。若是血液中的甘油三酯过多，无法被组织或器官使用掉，过量的甘油三酯就会聚积在心脏动脉的内皮细胞上，在动脉中形成粥样斑块，导致动脉血管堵塞，血液轮回速度会越来越慢。如斯一来，就会显现心脏供血不足，发生缺血、心绞痛、心肌梗死等症状。中老年人体内的血清甘油三酯很轻易升高，进而或者诱发冠芥蒂。心脏的供血功能因为甘油三酯堵住了动脉血管而显现障碍，所以降低甘油三酯是削减缺血性心脏病发生的主要行动。

好多人认为脑血栓是大脑显现了问题，其实祸首祸首是甘油三酯。因为血液中的甘油三酯含量过高，导致血液稠度上升，血液轮回不畅，继而激发脑部血管堵塞，严重情形下还会导致脑中风或脑血栓。

胰脏的功能首要是促进人体细胞对血糖的接收，从而维持人体所需的能量。血液中的甘油三酯过高或者会导致胰岛素抗击，显现血糖无法被充裕接收的情形，于是血糖起头升高。甘油三酯历久过高，损害胰脏功能，会导致胰岛素偏低，从而影响对血糖的接收，激发高血糖。

餐后的甘油三酯升高是引起冠芥蒂的一个主要危险身分。也就是说，餐后甘油三酯显著升高的患者发生冠芥蒂的危险增大。是以，磨练餐后甘油三酯水平对于冠芥蒂的早期防治很有意义。

若何发现餐后高甘油三酯血症呢？平日是让病人按划定先吃高脂肪的饮食后，在划定的时间内抽血（餐后2小时、4小时、6小时、8小时），磨练甘油三酯浓度。

当你吃了过多的糖，身体味将多余的热量转换为甘油三酯，保留在脂肪细胞。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。若是你天天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克/天。

来自加工食品，如白面包、精米和精面粉。这些精美食物更轻易转化为糖，而选择全谷物食品能够匡助降低甘油三酯水平。全谷物食物包罗糙米、全麦面包等。为了匡助降低甘油三酯，少吃过于精美食物，以粗粮和全谷食物为主。

（人民健康网综合自生命时报、健康时报）