【医问医答】年纪轻轻怎么就得“颈椎病”了？

手机不离手，是每个忙碌现代人的标配。

走路、搭车、吃饭、上茅厕......总能看到你抱着手机“专一吃力刷”的模样。

欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：垂头玩手机时，脖子受力或者跨越50斤。长时间垂头的不良姿势，正在一步一步加快颈椎病的到来。

本期，中国中医科学院西苑病院康复理疗科主任医师肖京教你一套动作，给疲惫的肩颈松松绑。

戳视频旁观↓

慢性劳损是颈椎病发生的首要原因，一些不良姿势，使颈部肌肉历久处于委靡状况，久而久之激发各类颈椎问题。

脖子历久处于不正常的曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，发生酸胀痛苦感。

若是不实时改正，会进一步导致颈椎错位、增生，从而真正患上颈椎病。

据查询，我国近1.5亿人患有颈椎病，20~40岁的青丁壮颈椎病染病率高达59.1%。

肖京主任提醒，短期内频频显现（一个月2~3次以上）的脖子酸痛、运动受限、四肢串痛以及落枕情形，或者是颈椎病的早期示意。

判断本身究竟有没有患颈椎病，不妨做一个简洁的自测题：

四向颔首

坐直，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个偏向迁移。

颈部侧拉伸

坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，连结不动。做8次后，换左边持续。

耸肩运动

坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰。

颈椎前屈、后伸匹敌

双手掌心放前额，向后用力，头向前用力抗击，连结位置不变。

双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抗击，连结位置不变。

颈椎侧屈匹敌演习

左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抗击，连结位置不变。另一侧同理。

本期编纂丨视频摄制：罗榕

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