想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，现在开始还不晚

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起原：晚念书房（ID: DC001234）

综合自收集。

夙兴三不要

对于上班族和“送娃族”来说，一天傍边最惊慌失措的时段就是早上了，然则再忙，也要记得这三件事：

1、不要动作太急

若是一睡醒就仓促起床，身体从长时间的歇息状况倏忽改变体位进入到运动状况，人体交感神经系统被敏捷激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。

再者，经由一晚上的人体处于静止状况，血液粘稠度增高，血管壅塞发生几率大，也有或者会加剧供血不足，激发心脑血管疾病。

2、不要憋大便

起床时大肠蠕动起头活跃，较轻易发生便意。若是没有行使好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被接收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

3、不要不吃早餐

晚餐今后，一向要比及隔天正午才进食，胃历久处于空荡荡的饥饿状况，就轻易导致显现胃炎、胃溃疡。并且空肚下进行工作进修，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等排泄各类激素，长此以往，这些腺体也轻易显现功能亢进等疾病……

所以早上再忙，也要吃点器材。

饭后三不急

天天吃完饭的歇息时间，这三点需要注重：

1、不要急着散步

饭后立刻散步，会因活动增加而影响胃肠道的消化接收。稀奇是老年人，会激发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后歇息30分钟，食物消化后再运动。

2、不要急着洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对削减，从而使肠胃的消化功能削弱。最好先歇息 1~2 个小时再洗澡。

此外，还需要提醒一下，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后立时洗澡或者会导致心血管不测。

3、不要急着吃水果

饭后立时吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化接收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后立时吃水果不克促进消化，还会让你越吃越撑！

至于饭后多长时间能够吃水果，可按小我感受来定。若是餐后胃中饱胀，就能够在饭后1-2小时吃。

饭后半小时

如许摄生结果翻倍

若想把三餐的优点放大，就要抓住饭后半小时的摄生时间，对健康可谓事半功倍。

1、早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，能够提神醒脑，包管一上午的工作效率，还能够促进消化，有利于营养接收。

饭后20分钟摆布，用手频频摩擦膝关节，能够使胃经通行。

2、午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能按捺有害微生物的滋生。同时，协调肠道酸碱均衡，促进胃肠蠕动和消化液的排泄。而且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度重要和焦虑感也有匡助。

正午瞌睡可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，结果也立竿见影。需要注重的是：对于老年人来说，吃完午饭则不宜立时睡午觉，或者加重心脑供血不足，显现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的或者诱发心脑血管不测。

3、晚餐后半小时：做家务、拍打经络

不妨行使这段时间扫除一下房间，或许家人之间互相按摩，都能够起到消费热量的感化。行使这段时间拍打经络，首要针对任脉，也就是小腹以上正中央的部位，有好多主要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，能够匡助消化、强身健体。

睡前三不宜

我国医学历来正视睡眠摄生，认为“眠食二者为摄生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。若是你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做：

1、不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然会造成胃肠肩负加重，其重要工作的信息络续传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经懦弱等疾病。

此外，宵夜吃太晚，必然有部门卵白质不克被实时消化接收，在肠道细菌的感化下，会发生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对耽误了这些物质在肠道的停留时间，有或者促进大肠癌的发生。

2、不宜猛烈活动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等猛烈活动或重要的脑力劳动、过重的体力劳动，不然会让大脑处于兴奋状况，会影响睡眠质量。情节过于激烈的片子、电视剧也要少看哦。

3、不宜看手机

别再认为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会削减人们生成褪黑激素总数也许22%，让你始终处于浅睡眠，或许越玩越精神，越玩越上瘾，基本停不下来……

所以，天天晚上上床后别再熬夜玩手机了，对你欠好！

睡前5个小习惯

助眠防衰老

睡前两小时，养成这6个小习惯，不只有助于解决各类睡眠问题，还能够帮你延缓衰老。

1、热水泡脚，行气助血

睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的感化，使脚部血管扩张，促进血液轮回。对中老年人来说，更有祛病健身的功能。提醒：不要饭后立时泡脚。

2、热敷眼睛，削减黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温能够稍热点，以感受不烫为度，这个简洁的小动作有助于改善眼四周气血运行，缓解眼部不适。

3、做深呼吸，全身放松

好多人睡前因为太兴奋，或许心里想的事情太多而静不下心来，入睡难题，碰到这种情形，建议在睡前默坐，合营5分钟的腹式呼吸。让本身的身体放松下来，感触腹部的升沉。

4、五指梳头，留住秀发

睡前用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，提嵬峨脑脑筋和记忆能力，促进发根营养，削减脱发，消弭大脑委靡，早入梦乡。（注重：按摩头部，还能够改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）

5、按摩足心，强腰固肾

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针偏向按摩100次。经常按摩足心可以调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的感化，解除肢体委靡，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

综上，生活细节影响平生。一小我若是有好的生活习惯，便有好的生活质量，所以只要你想改变，如今起头还不算晚！