睡眠竟与寿命有关！睡前一个动作，排出毒素，醒来变美！

想要睡得香，养好生，就要稀奇注重在睡前做一些预备。几个小动作，对峙天天睡前做一做，排身世体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长命！不妨一路来学一下吧~

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病摄生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经懦弱的病人，更应该对峙梳头，经由梳子刺激头部穴位，能够平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗感化。

若何梳头？

梳头可用梳子，也可直接用手指取代梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际起头由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作迟缓柔和，每次10分钟摆布。

伸懒腰是最简洁实用的摄生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，好比做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳均衡，是一种很好的自我保健方式。

若何伸懒腰？

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松懈下来，尽量呼气，如许磨炼的结果会更好。

推腹法就是经由简洁的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的结果十分有效。

睡前推腹自己就能够削减腹部和下半身脂肪，因为推腹能够把新颖气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的结果。

若何推腹？

最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也能够），从胸的正中央往肚脐眼下方推曩昔，只有这一个偏向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感受腹部有无异样，如斯推上10-20次，有硬块的处所要卖力推推，那边很或者是有内脂肪挤压。

按摩敲打胆经，能够舒经通络、活血排毒，血液轮回快了，身体就会有充沛的能量来清扫垃圾，体内的水肿、毒素天然就会去除。

若何敲胆经？

胆经鄙人肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很轻易找到的标记，就是沿着裤子中央的那条线至膝盖侧面处，首要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是内外脏腑，晚上11点后敲胆经轻易造成肝脏上火的现象。

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚能够改善局部血液轮回，驱除严寒，促进代谢。

若何泡脚？

泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感触水温不要用手去测量，最好就是用脚去感触。

时间最好掌握在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液轮回长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，历久下来会使人营养不良。

泡脚后不克立时睡觉。趁着双脚发烧的时候揉揉脚底，实时穿好袜子保暖，待全身热度徐徐降低后再入睡结果最好。

养成睡前饮水的习惯能够降低血黏度，维持血畅通畅，在必然水平上防止脑血栓的形成。

此外，我们熟睡时因为出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分削减，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可削减血液的粘稠度，削减心脏病突发的危险。

若何喝水？

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还能够抿一口。对于糖尿病人来说，连结必然的水分还有利于掌握血糖。

睡眠跟寿命有着直接关系。睡欠好，人就老，睡得香，人长命！