再“硬”的人，也怕遇上骨质疏松！1分钟测测“变软”风险

俗话说，“白驹过隙，日月如梭”，20岁的青年往往在刺眼之间就酿成了60岁的白叟，而这时人们的第一回响是该补钙了，否则要得“骨质疏松症”。

据查询显露，2016年，骨质疏松症在我国60岁以上老年人中的发病率为36%，即每10小我中就也许有4人被这种病症所困扰。此外，一样女性的发病率高于男性，男性的发病率为23%，女性则为49%。

同时，骨质疏松症带给患者的危险也不容小觑。华东病院骨质疏松防治中心杜艳萍大夫透露，骨质疏松症在临床上被称为“静默的杀手”，最常见的就是脊椎骨折，以及发生最严重的髋部骨折，且发生一次髋部骨折后再发生髋部骨折的风险将增加2.5倍，20%髋部骨折患者骨折后在1年内灭亡。

除此之外，患者在进行骨折的治疗和护理时是需要投入大量的人力和财力，往往会给一个通俗的家庭带来繁重的家庭肩负。

于是，面临这恐怖的骨质疏松症进行提早预防显得分外主要。那么，哪些人是骨质疏松的高发人群？平时该若何做到准确预防？

会不会骨质疏松，做下这份测试题

骨质疏松症是一种由多种身分导致的慢性疾病，而痛苦、驼背、身高降低和骨折是其典型的症状示意，但也有好多患者在早期症状不显着，从而错过最佳治疗时机。

那么，若何快速发现本身是患骨质疏松症的高风险人群，杜大夫建议人人能够做下这份“骨质疏松症风险测试题”，若在表中有一题回覆“是”，就透露存在骨质疏松的风险，需及早前去病院做骨密度搜检或骨折风险评估。

连结骨骼健康，这习惯要改掉

除了按期的骨骼搜检，想削减骨质疏松的发生率，生活中的准确预防也很主要，杜大夫介绍，调整生活体式和增补骨骼需要的营养是最根基的办法。

1、生活体式调整

首先，咖啡和酒要少喝。因为当人过量的饮用咖啡后，天然会导致大量的咖啡因摄入体内，而如许会发生轻度的利尿感化，增加体内钙的流失。而酒精进入人体后则会降低细胞对钙和维生素D的摄取，并直接按捺成骨细胞，晦气于骨骼的健康。

其次，食物别吃太咸。吃过咸的食物会增加排尿量，钙质跟着尿液排出体外，也会导致骨头懦弱。

此外，建议抽烟人群最好戒烟，尤其是女性，因为抽烟会增加雌激素的降解，同时卷烟中的尼古丁进入人体血液中后，也会影响钙质的接收，增加骨质疏松症发生的或者。

与此同时，按期活动很主要。因为活动是能够刺激钙以及另外矿物质沉积在骨骼中的主要身分，若历久不活动就非常轻易显现骨质疏松的情形。

最后，对于中老年人必然要接纳防摔倒办法，来避免骨折的发生。平时建议穿对照宽松合适的衣服、避免在湿滑不稳的路面上行走、以及需要时配备手杖。

2、营养增补到位

我们都知道，对于连结骨骼健康，防止骨质疏松的发生，平常增补足够的钙和维生素D是非常主要的办法。

因为在人体的骨骼生长中，钙量的缺失会大大影响其生长发育和健康，而维生素D则是增加肠道对钙的接收，对骨骼健康、连结肌力、改善身体不乱性和降低骨折风险具有很大的感化，若缺失不光是骨质疏松的危险身分，也是骨折疏松性骨折的危险身分。

而关于分歧的岁数段人群该增补几多钙和维生素D，中国营养学会介绍钙和维生素D的摄取量为：

18~49岁成年人：每日需要800mg钙，400IU维生素D;

＞50岁成年人：每日需要1000mg钙，400IU维生素D；

＞65岁成年人：每日需要1000mg钙，600IU维生素D。

同时，我们平时增补钙的体式除了服用各类钙剂产物，也可经由平时食用这些食物来增补钙元素，这份关于“食物中每100g的钙含量（mg）”表可供人人参考。

远离骨折风险，4大误区要注重

除了采用以上体式来预防骨质疏松，面临平常的一些常见误区，我们也要有识其余能力，省得害了本身。

·误区一：骨质疏松症与年青年头人无关

在大多数人的意识里，骨质疏松症只是老年人的专利，与年青年头人无关。其实，若年青年头人存在历久不活动，偏食严重，以及抽烟喝酒等不良习惯，也是会影响骨骼的健康，使达不到幻想的骨骼峰值量和质量，导致骨质疏松症有机会入侵年青年头人。

此外，女性若是在月经、怀孕、临蓐、更年期以及减肥时不注重增补钙的话，也会导致体内的钙物质大量流失，从而轻易显现骨质疏松症。

所以，骨质疏松症并不只是在老年群体中显现，年青年头人不注重珍爱本身的骨骼，一般有得骨质疏松症的或者。

误区二：骨头汤是预防骨质疏松的良品

一提到补钙，好多人都邑想到喝骨头汤，而这款单品也成为浩瀚老年人预防骨质疏松的餐桌上常客。

其实，凭据中山大学蒋卓勤做的实验显露，看起来钙含量好多的骨头汤连牛奶的1/30都不到，对于防止骨质疏松也往往很难做到。

同时，我们在用骨头熬汤的过程中，骨头里的大量脂肪会消融于汤中，若老年人经常食用还或者引起其他的健康问题。

是以，平时要想经由饮食来增补钙物质，不要在热衷于骨头汤，而是要平衡饮食，天天对峙喝牛奶，少摄入卵白质和咖啡因。

·误区三：骨质疏松症治疗就是补钙

在生活中，好多骨质疏松症患者还存在如许一个误区，即发生骨质疏松就是钙量贫乏，只要钙量增补上去就好。

其实，骨质疏松发生的原因有好多，缺钙仅仅是个中的一个原因。所以平常增补钙和维生素D只是最根蒂的治疗，患者还需要凭据专业大夫选择的治疗方案，进行抗骨质接收治疗或促骨形成治疗等综合治疗，才能提高骨量、增加骨强度和预防骨科。

·误区四：得了骨质疏松尽量别动

因为得了骨质疏松症非常轻易骨折，这让不少骨质疏松症的患者认为只能在家里躺着或坐着来静养，万万不要活动。

而实际上，即使已经诊断为骨质疏松的老年人，活动也是能降低骨折发生的一种方式。

因为活动能够对我们的骨骼发生必然的有利刺激，来提高骨骼的密度和强度，而若不磨炼，肌肉的力量会减退，对骨骼的刺激削减，骨质疏松和关节的天真都邑受到不良影响。

当然，骨质疏松患者也不克随意活动，照样要服从大夫的建议，选择合适的活动和磨炼时间。

现在，骨质疏松症和导致的骨折发病率一向处于上涨的趋势，而为了珍爱我们的骨骼不受到危险，无论是年青年头人照样中老年人，平时可必然要做好准确的预防啊！