毁膝、毁腰、毁全身！8个动作骨科专家从不做，你却天天做吗？

骨骼之于身体
[原文来自：www.ii77.com]

就像撑持一座高楼大厦的钢筋 [好文分享：www.ii77.com]

我们全身共有206块骨头

这些骨头变脆，不结子

人体这座“大楼”就轻易轰然坍毁

..医学专家的研究表明

人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起

吃得再好、活动再勤

若是不避免危险骨骼的动作

一切都是白搭！

1.严重伤膝盖

好多人习惯蹲着洗衣服，择菜，其实这个动作会加快膝关节的磨损以及营养缺失，严重伤害膝关节，从而引起腿疼。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：最好也避免蹲着干活，这个动作不光伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的主要诱因。

2.毁脊椎

细心的人会发现，经常单肩背包的人，很轻易肩膀酸痛，甚至是凹凸肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀老是习惯向上挺一下，并向内用力。

历久背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还或者发生侧弯，女性甚至会显现乳房纰谬称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：背单肩包时经常换下肩膀，让双方均衡，对于学生来说，必然要背双肩包，因为书包太重了。

窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了但你的腰椎很受伤！

半躺很伤腰椎，因为半卧位时，腰椎缺乏充沛撑持，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力络续增大，很轻易激发颈椎病和腰椎间盘凸起。

建议：能够预备好靠垫，尽最大或者珍爱脊椎，应养成准时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解感化。

4.毁颈椎

垂头玩手机

垂头玩手机这个动作如今哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动尴尬颈椎来说就是灾难！

垂头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎肩负加大。成为“垂头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：看手机最好连结手机与视线齐平或稍低，头部连结竖立，不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作，如许就能获得有效的放松啦！

5.毁遍全身骨头

跷二郎腿

有几多人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？

经常翘二郎腿，会导致摆布骨盆凹凸纷歧。若是一向连结翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成肩负。

建议：不要跷二郎腿，若是习惯了一时改不外来，就先缩短跷二郎腿的时间。

6.毁颈椎

趴着午睡

很多学生党、上班族习惯正午趴在桌子上午睡。但这在不知不觉中又危险到了你的脖子！因为这晦气于颈椎连结生理弧度，或者导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不克趴着睡，会加宿疾情。

午睡最好平躺，若是前提实在不许可，能够坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简洁歇息一会儿即可。

7.毁腰椎

直膝提重物

你有没有过“闪腰”的履历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

好多人喜欢直膝搬器材，会导致腰椎间盘倏忽受力增加，很轻易使腰椎间盘在微弱区域凸起，好多腰痛人士恰是在直膝搬重物后症状加重的。

50岁今后、稀奇是有腰椎病的人必然要避免。

建议：稀奇是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱连结垂直状况，用腿部肌肉力量撑持身体迟缓站起来，避免倏忽用力。

8.毁盆骨、脊柱

站立单腿受力时间久

站姿不光影响形象，还与健康直接相关。搜检一下本身，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在此外一条腿上。

长时间如斯，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议：应注重连结准确站姿，做到挺胸、昂首、手臂放松下垂，重量平均放在双腿上，利于骨骼舒展和呼吸通行。

一个动作 解决以上所有问题

就是辣么神奇  ↓ 

山式

敲黑板划重点，天天对峙5分钟以上。

珍爱骨头不光仅要靠补钙

更要避免给我们骨骼带来的伤害

建议分享给身边的家人同伙吧~

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