除了补钙，还能做什么预防骨质疏松？

2019-11-12 03:53:32

长久以来，不少人都把补钙当成是预防骨质疏松的独一办法，事实上，钙摄入足够，同时增补足量维生素D匡助接收，切实有助于匡助钙接收，预防骨质疏松的发生。此外，对于在早期几乎没有任何症状示意的骨质疏松，实时进行骨密度监测、自测等有利于实时发现病情。

[好文分享：www.ii77.com]

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骨骼的健康首要看「骨量」，骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、卵白质、无机盐等是包管骨量的首要元素。

在30岁摆布，骨量会达到一个岑岭值。35岁之后，骨矿含量显现逐渐流失，骨量随之削减，女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年青年头时往里多存点，等年数大了才够用。

做好4件事，贮备更多骨量

研究证实，年青年头的时候增加骨量10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。那么应该若何从小多贮备骨量呢?

一

包管钙需求

钙首要起原于乳成品，其他包罗蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要慢慢增加，1~3岁天天700mg，4~8岁天天1000mg，18岁起头天天1300mg。若是孩子对乳糖过敏，能够使用钙强化豆奶和酸奶。

二

包管维生素D需求

我们知道维生素D是人体接收钙的主要辅助物质，它的最首要起原是皮肤受日光照射后合成。介绍天天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤危险小。

三

包管优质卵白质接收

卵白质也是骨骼生长的主要营养元素。鸡蛋、大豆、豆成品、瘦肉、牛奶中含有雄厚的优质卵白质，此外天天摄入 5 份蔬菜和水果，以维持平衡饮食。

四

天天至少包管一小时体力运动

适当的活动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年天天至少活动60分钟，如跑步、打球、泅水等。

活动应注重以下四点

一是量力而行。磨炼频率凭据自我主观感触而定，以次日不感委靡为度。建议每次活动时间掌握在30~60分钟，每周3~5次为宜。

二是活动量由小而大，循序渐进。经由一阶段的磨炼，再凭据各自的前提和习惯缩短或耽误时间，或适当加大活动强度和活动量。

三是持之以恒。三天打鱼、两天晒网的活动结果不显着的。

四是自我珍爱。我们在磨炼过程中要注重平安第一，防止活动伤害或骨折的发生。

35岁起头注重补钙

前面我们提到，35岁起头骨量起头流失。是以，我们从35岁就要起头注重补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克(男性800毫克，女性1200毫克)，此外饮食营养要平衡万万别挑食。

我们知道，骨质疏松的发生是无声无息的，比及显现症状时，常为时已晚。

所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度搜检，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年数要适当提前，做到早发现早掌握。

1.您的怙恃有没有稍微碰撞或摔倒就会发生髋骨骨折的情形?

2.您是否曾经因为稍微的碰撞或许摔倒就会伤到本身的骨骼?

3.您经常一连3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?

4.您的身高是否降低了3厘米?

5.您经常过度喝酒吗?

6.天天您抽烟跨越20支吗?

7.您经常患痢疾腹泻吗?

密斯回覆：

8.您是否在45岁之前就绝经了?

9.您曾经有过一连12个月以上没有月经(除了怀孕时代)?

男士回覆：

10.您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状?

若是上面任何一条问题的谜底为“是”，就表明有患上骨质疏松的危险，但这并不证实受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需要进行骨密度测试来得出结论。

亚洲人骨质疏松自我筛查对象(OSTA)

此对象基于亚洲8个国度和区域绝经后妇女的研究，收集多项骨质疏松危险身分并进行骨密度测定，从中筛选出11个与骨密度具有显著相关的风险身分，再经多变量回来模型剖析，得出能最好施展敏感度和特异度的2项简略筛查指标，即岁数和体重。

OSTA指数 =(体重-岁数)×0.2

究竟小于-4，属于高风险;

究竟在-4~-1之间，属于中风险;

究竟大于-1，属于小风险。

举例解说，体重45公斤、岁数70岁的人，风险水平为(45-70)×0.2=-5，解说患骨质疏松症风险高。

经由上面的自我评估对象，能够认识本身是否有骨质疏松危险身分，若是存在这里面的身分，建议到病院检测骨密度，然后到专科大夫就诊，进行正规的进行骨质疏松的预防和治疗。

同时建议您也给给本身家里的怙恃也做一个简答的测评，若是家人也存在这些危险身分，建议尽早干涉治疗。不然，比及怙恃显现痛苦，甚至严重的压缩性骨折，不光怙恃痛受吃力遭罪，后代们也会支付伟大的经济和精神价值。

End

起原:骨科医生综合编纂整顿

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文章仅供参考和进修分享，不代表骨科医生概念

一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准

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