午睡虽好，但有一个特大的坏处，这四类人不适合午睡

英国粹者研究发现，每日午后小睡10分钟就能够消弭困倦，其结果比夜间多睡2个小时都好得多。午睡事后，脑回响显着活络，工作效率大大提高。

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研究发现，工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善表情，降低重要度，缓解压力，有助于降低血压。

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德国萨尔布吕肯大学研究发现，仅45分钟的午睡能够使记忆力提高5倍。若是有同伙想要提高记忆力，不妨起头培育午睡的习惯吧~

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德国睡眠专家发现，下昼13点是人在白日一个显着的睡眠岑岭，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增加免疫细胞活跃性。

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希腊研究显露，适当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调节体内激素均衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低37%。

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午睡的优点多多，然则午睡也存在一个最大的短处：越睡越累！

好多时候我们午睡醒来会感应难熬、困倦、模模糊糊，这是因为我们的睡眠时间错了。今天馆长就来具体说说午休睡多久最好。

这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警醒性和精神，有助于快速消弭委靡，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

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这种长度的午睡，有助于减缓心率，珍爱心脏。但或者导致醒后显现“睡眠缓慢”的现象，即身体疲惫，模模糊糊。午睡自己所带来的精神恢复感化也会滞后展现。

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这个长度的午睡能够使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而显现“睡眠缓慢”的现象。

这是一个完整的睡眠周期，笼盖浅睡眠和深睡眠，有利于改善情绪、提高记忆力和缔造力，而且易于叫醒，无睡眠缓慢的现象。

总的来说，馆长建议午睡最佳时间段为20~30分钟就能够啦，13 点摆布做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。

但生活中我们也经常会碰到这种状况：明明很累了，午睡却迟迟睡不着，这往往是压力太大导致的。这种情形下能够试试短时间午休。

在心理上接管时间短，纷歧定能睡着的事实。即使是闭目养神，合上眼睛歇息几十秒钟，对消弭委靡、恢复精神也是很有匡助的。

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上午工作间歇注重增补单糖，好比冲杯蜂蜜水，能够给大脑充沛的能量。

同时注重增补水果坚果，例如核桃仁、花生、杏仁等，品味自己能够缓解压力，不饱和脂肪酸又对身体有优点。

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在心理层面和营养层面都做好后，正午找个平坦恬静无刺目光源的情况，或许带上眼罩耳塞，听听轻音乐也好，听助眠的天然声灌音也好，闭眼放松半个小时。

进餐后，肠胃蠕动加速，体当地血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，轻易发生困意。

然则，若是餐后立时睡觉，轻易导致消化不良，诱发胃炎；也或者因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

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睡眠状况下，我们人体地毛孔会处于张开的状况，身体抗击力也会有所下降。

夏日气温较高，正对空调口及电扇固然然凉快，然则也很轻易引起伤风、头疼、关节及肌肉痛苦等疾病。

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醒后倏忽起床，轻易激发脑供血不足而导致摔倒。此外，午睡后好多人会有心跳加快的感受，所以睡醒后必然不要快速起床。

午睡最好选择平躺的体式。好多人图轻易往桌上一趴就完事了，但其实趴着睡，对健康的风险非常大。

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了轻易造成醒后临时性地视力恍惚。

人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时轻易哈腰驼背，脊椎酿成“C”字形，加上头手下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

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