日常养肺，多做7件事！日常这样锻炼，肺功能强身体棒！

秋冬是肺部疾病的高发季候，除了接管需要的医学治疗，我们本身能够做些什么呢？下面，我们就一路来看看平常养肺方式吧。

1.常笑宣肺：对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通行。

2.深呼吸清肺：适度的深呼吸动作有助于清肺。

3.按摩护肺：按迎香穴，将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次摆布，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，天天日夕各做一至两组。

4.自动咳嗽净肺：秋天应经常开窗通风换气，每日日夕选择空气清爽处自动咳嗽，消灭呼吸道及肺部的污染物，削减肺部损害。

5.活动健肺：多做扩胸活动，首倡腹式呼吸法（张开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量）。

6.自动喝水益肺：秋季天气干燥，使人体大量丢失水分。要实时增补水分，以连结肺脏与呼吸道的正常湿润度。

7.食疗润肺：莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺感化，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺感化，不妨常食。

调养肺的方式有不少，能够多吃一些清肺、润肺的食物，还能够依靠活动来疗养，也称为呼吸磨炼法。如天天蹲一蹲，就是一种简洁有效的养肺方式。具体方式是，将两腿分隔与肩齐宽，脚尖的偏向根基是倒八字形，以脚的第二趾偏向为准；下蹲时躯干要连结笔直状况，..向死后撅起。下蹲的速度大略是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。

在演习下蹲时，若是同时合营深呼吸法，能起到事半功倍的结果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部布满空气。吸气过程中，因为胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢兴起。然后再持续吸气，使肺的上部也布满空气，这时肋骨部门就会上抬，胸腔扩大，这个过程一样需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经由一段时间演习，能够将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨逐渐回到本来位置。停留一二秒钟后，再从头起头，频频10分钟。深呼吸磨炼法能够作为下蹲磨炼前的热“肺”演习。

中医认为，罗汉果，甘、酸、性凉，有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、清热润肺化痰等功能，可用于益寿延年、驻颜悦色及治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴焦躁诸症。现代医学研究证实，罗汉果含一种比蔗糖甜300倍的甜味素，但它不发生热量，所所以糖尿病、肥胖等不宜吃糖者的幻想替代饮料。它还含雄厚的维生素C，有抗衰老、抗癌及益肤美容感化；也有降血脂及减肥感化，可辅助治疗高脂血症，改善肥胖。罗汉果是以也叫“长命果”“神仙果”。

值得注重的是，冲泡罗汉果，水温不宜太高，罗汉果的治疗咽喉和咳嗽的功能首要是因为罗汉果激酶，而这种激酶是一种生物活性激酶，温度太高会被分化，是以泡饮罗汉果的最佳水温是60℃－80℃。雾霾天色，建议人人都应服用一些。经常抽烟、喝酒，历久宿便者；演员、教师、广播员等需要珍爱发音器官者；深夜加班工作，轻易上火、排毒能力减低者；长坐办公室呼吸不到室外新颖空气者；室外运动、活动量较大，体内水分轻易流失者则更需要。

对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，能够进行选择性磨炼。

腹式缩唇方式练习：胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，天天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，天天有提高即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。天天2-3 次，每次5-10分钟。

登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，凭据自身体力有规划进行，切弗成操之过急。

（起原：人民健康网综合）