近日,国际糖尿病结合会(IDF)发布了《全球糖尿病概览(第九版)》,这是自2000年以来的第9次发布。
IDF 竖立了一个在线糖尿病风险评估,旨在展望小我在将来10年内患 2 型糖尿病的风险。此考试是凭据由芬兰赫尔辛基国度卫生和..研究所..传授 Jaana Lindström 及 Jaakko Tuomilehto 传授所设计和斥地的芬兰糖尿病风险评分 (FINDRISC)。能够快速、轻便自测2型糖尿病的发病风险。
身分 | 前提 | 分数 |
1、岁数 | 45岁以下 | 0分 |
45~54岁 | 2分 | |
55~64岁 | 3分 | |
64岁以上 | 4分 | |
2、身高体重指数(BMI) | <25kg/m2 | 0分 |
25~30 kg/m2 | 1分 | |
>30 kg/m2 | 3分 | |
3、腰围(在肋骨下方测量) | 男士:<94cm | 0分 |
94~102 cm | 3分 | |
>102 cm | 4分 | |
密斯:<80 cm | 0分 | |
80~88 cm | 3分 | |
>88 cm | 4分 | |
4、您是否经常在工作和(或)休闲时间进行至少30分钟的平常体力运动? | 是 | 0分 |
否 | 2分 | |
5、您多久吃一次蔬菜、水果或莓果? | 天天 | 0分 |
不是天天 | 1分 | |
6、您曾经按期服用高血压药物吗? | 否 | 0分 |
是 | 2分 | |
7、您曾经发现有高血糖吗(例如在体检中、在疾病时代、在怀孕时代)? | 否 | 0分 |
是 | 5分 | |
8、您或您的直系亲属,或其他亲属是否被诊断患有糖尿病? | 否 | 0分 |
是:祖怙恃、阿姨、姑姑、叔叔、伯伯、舅舅或表(堂)兄弟姐妹 | 3分 | |
是:怙恃、兄弟、姐妹或本身的孩子 | 5分 |
将8道题的分数相加,即可得知本身在10年内成长为2型糖尿病的总体风险。
<7分:风险低,估量每100人中会有1人罹患糖尿病;
7~11分:风险轻度升高,估量每25人中会有1人罹患糖尿病;
12~14分:风险中等,估量每6人中会有1人罹患糖尿病;
15~20分:风险高,估量每3人中会有1人罹患糖尿病;
>20分:风险非常高,估量每2人中会有1人罹患糖尿病。
从上面表格设计中,可看出,降低糖尿病风险,我们要多做到表格中“0分”选项的内容,不增加风险,即:
▼身高体重指数(BMI) 掌握<25kg/m2;
▼掌握好腰围,男士<94cm,密斯<80cm;
▼天天至少连结30分钟的平常体力运动;
▼连结天天吃一次蔬菜、水果;
▼治理好血压,高血压病人按期服用高血压药物;
▼45岁以上、有糖尿病家眷史、超重(BMI>24) 等高危人群,每年做一次体检,血糖为必查项目。
一个信念:与肥胖决裂。
两个要素:不多吃一口,不少走一步。
三个不沾:不抽烟,不喝酒,不熬夜。
四个搜检:按期查体重、血压、血糖、血脂。
五六个月:需要减肥的人群,不求速成,每月减一二公斤即可,五六个月就很见成绩。
七八分饱:饮食上要“总量掌握、构造调整、吃序倒置”,即每一餐只吃七八分饱,以素食为主,做到营养平衡,进餐的时候先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。
本文刊发于2019年12月6日出书的《健康时报》。阅读更多报纸出色内容,请点击底部“阅读原文”订阅。
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