一张表,预测十年患糖尿病的风险!

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健康时报
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近日,国际糖尿病结合会(IDF)发布了《全球糖尿病概览(第九版)》,这是自2000年以来的第9次发布。


IDF 竖立了一个在线糖尿病风险评估,旨在展望小我在将来10年内患 2 型糖尿病的风险。此考试是凭据由芬兰赫尔辛基国度卫生和..研究所..传授 Jaana Lindström 及 Jaakko Tuomilehto 传授所设计和斥地的芬兰糖尿病风险评分 (FINDRISC)。能够快速、轻便自测2型糖尿病的发病风险。


测一测你会患糖尿病吗?


身分

前提

分数

1、岁数

45岁以下

0分

45~54岁

2分

55~64岁

3分

64岁以上

4分

2、身高体重指数(BMI)

<25kg/m2

0分

25~30 kg/m2

1分

>30 kg/m2

3分

3、腰围(在肋骨下方测量)

男士:<94cm

0分

94~102 cm

3分

>102 cm

4分

密斯:<80 cm

0分

80~88 cm

3分

>88 cm

4分

4、您是否经常在工作和(或)休闲时间进行至少30分钟的平常体力运动?


0分

2分

5、您多久吃一次蔬菜、水果或莓果?


天天

0分

不是天天

1分

6、您曾经按期服用高血压药物吗?


0分

2分

7、您曾经发现有高血糖吗(例如在体检中、在疾病时代、在怀孕时代)?


0分

5分

8、您或您的直系亲属,或其他亲属是否被诊断患有糖尿病?

0分

是:祖怙恃、阿姨、姑姑、叔叔、伯伯、舅舅或表(堂)兄弟姐妹

3分

是:怙恃、兄弟、姐妹或本身的孩子

5分


将8道题的分数相加,即可得知本身在10年内成长为2型糖尿病的总体风险。


<7分:风险低,估量每100人中会有1人罹患糖尿病;

7~11分:风险轻度升高,估量每25人中会有1人罹患糖尿病;

12~14分:风险中等,估量每6人中会有1人罹患糖尿病;

15~20分:风险高,估量每3人中会有1人罹患糖尿病;

>20分:风险非常高,估量每2人中会有1人罹患糖尿病。


从上面表格设计中,可看出,降低糖尿病风险,我们要多做到表格中“0分”选项的内容,不增加风险,即:


▼身高体重指数(BMI) 掌握<25kg/m2

▼掌握好腰围,男士<94cm,密斯<80cm;

▼天天至少连结30分钟的平常体力运动;

▼连结天天吃一次蔬菜、水果;

▼治理好血压,高血压病人按期服用高血压药物;

▼45岁以上、有糖尿病家眷史、超重(BMI>24) 等高危人群,每年做一次体检,血糖为必查项目。


防治糖尿病有个数字歌


一个信念:与肥胖决裂。

两个要素:不多吃一口,不少走一步。

三个不沾:不抽烟,不喝酒,不熬夜。

四个搜检:按期查体重、血压、血糖、血脂。

五六个月:需要减肥的人群,不求速成,每月减一二公斤即可,五六个月就很见成绩。

七八分饱:饮食上要“总量掌握、构造调整、吃序倒置”,即每一餐只吃七八分饱,以素食为主,做到营养平衡,进餐的时候先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。


本文刊发于2019年12月6日出书的《健康时报阅读更多报纸出色内容,请点击底部“阅读原文”订阅。



本文编纂:任璇
审稿主任:杨小明
稿件定见请关联:010-65363351
投诉邮箱:tousu@jksb.com.cn


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