晨起第一件事不是喝水上厕所，而是……知道得越早越好！

起原 | 摄生每日推送（FDHealth）

[原文来自：www.ii77.com]

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问人人个问题：早晨醒来，你去做的第一件事是什么？

 

穿衣、喝水、照样上茅厕？

 

NONO，都不是~

点击下方空白区域查察准确谜底吧
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是不是很有事理啊（我怎么感受有人想打我~），不废话了，照样赶紧进入正题吧！

早上醒来，第一件事先做啥？

 

人睡觉时，大脑皮质处于一种休眠、按捺状况，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……醒后若是立刻下床或动作较大，轻易使心脑血管疾病患者发生不测。

 

好比听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上茅厕……这些，都是起床时不经意间的“危险动作”。

是以，早上醒来，先花5分钟叫醒身体。

 

俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，动作方法概括起来就一个字：慢。

 

把简洁的起床动作分为3步，能够充裕叫醒身体，避免不测：

1、侧身

醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢举止。

2、坐起

坐在床边，双腿下垂。这个别位使心脏和血管的肩负起头加重，这是一个适应过程、预热的过程。 

3、迟缓站起

这是再一次预热，使心跳加速，改善脑供血状况。有句摄生歌谣唱得好：“早晨起，莫慌张，伸伸懒腰复兴床。床边坐，别焦急，半分钟后再站起”。

 

完成上面动作后，就能够像平时一般穿衣、喝水、上茅厕了~

 

早上醒来，第一杯喝啥？

 

人体处于睡眠状况时，各项根基的生理运动仍在进行，经由皮肤、呼吸道等消费了必然量的水分。夙兴喝杯水，能够增补机体代谢所失去的水分，还能让大脑敏捷恢复清醒状况。

 

早晨起床喝什么水好？对于这个问题来说，没有绝对的谜底，人人凭据本身情形看看↓↓↓

 

01 温开水

介绍指数：★★★★★

对于一样通俗公共来说，建议喝温开水最好，起床喝杯温开水可以降低血液黏稠度，促进血液轮回。 

02 蜂蜜水

介绍指数：★★★★

对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水是不错的选择，但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。

03 冰水

介绍指数：★★

提神结果好。但同时也可引起胃黏膜血管收缩，对身体晦气。

04 盐水

介绍指数：不介绍

无形中增加了不需要的食盐摄入量，一样是错误适的。

 

知道了喝啥，还得认识怎么喝↓↓↓

摄生小贴士

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晨起喝水要注重这3点：

1. 一次别太多

平日空肚饮水不跨越150毫升。 

2. 近早餐别喝

应在早餐前半小时至一小时摆布喝，不然或者会影响到早餐的消化。 

3. 别太冷太热

天热时水温可与室温邻近，天冷时水温可稍高点，以免刺激胃肠。

 

早晨起床后，这两件事万万别做

 

前面和人人说了夙兴要做的两件事，接下来再来说说不克做的事。

 

1、排便别太用力

 

好多人起床后都有排便的习惯，小编得给人人提个醒——排便别太用力！

 

人在用力排便时，腹内压会增大，同时血压会蹭蹭向上升，心率也响应加速。

 

中老年人或许有疾患者（大便往往不顺畅）、便秘者解大便，血压会升得更高。如许会增加心脏肩负，或者导致心肌梗死。

 

建议：

① 有便意就赶紧到茅厕；若没有便意，能够在大夫指导下服用通便的药物。平时能够多吃些高纤维蔬菜，以润肠通便，避免排便时给心脏增加太多肩负。

② 排便时间3~5分钟最佳，蹲久了或许在马桶久坐对身体欠好，轻易引起其他疾病，如痔疮。

2、晨练别太猛烈

早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精神、体力等尚未充裕带动，此时若进行慢跑、打球等强烈一点的活动，极或者使人感应不适应。

建议：

① 选择一些不太猛烈的活动，如太极拳、散步、做操等，同时记得活动前先简洁的热身。

② 高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段，以免造成不测。

③ 晨练前能够先喝点水、吃点器材，避免造成低血糖。

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编纂：覃连秀