2020农历鼠年养生月历

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猪拱雪辞旧岁,金鼠报晓迎新年。新春将至,也揭开了新一轮摄生序曲,美妙的生活从健康摄生起头。摄生的方式好多也很简洁,是否有成绩,要害在于持之以恒。中医历来正视骨气摄生,若何凭据骨气来调整摄生方案?请看为您建造的“2020阴历鼠年摄生月历”。



阴历一月


【摄生骨气】 立春 雨水


中医认为春在五行属木,与肝响应,春季摄生要正视养肝,远离烟酒,少熬夜。这个月从雨水骨气起头,气温逐渐回升、降水增多,也会碰到“倒春寒”,注重春捂要“捂”的适可而止,注重“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足。


【摄生家常汤】猪肝枸杞子汤


主料:猪肝100克,枸杞子30克。


制法:猪肝与枸杞子一路煲汤,调味即可。


功用:补肝、养血、明目。


【摄生穴位】太冲穴


太冲穴:位于足背侧,第一、二跖骨连系部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一,是肝经的原穴,保留肝经元气的仓库,按摩太冲穴,能平肝熄风、清热利湿、通络止痛。




阴历二月


【摄生骨气】 惊蛰 春分


“春雷响,万物长”,“九九”艳阳天正好在惊蛰骨气的区间内,因为“春雷惊百虫”,是以外出踏青要穿长袖衣和长裤。若是发现有虫叮咬或皮肤有红斑,应实时到病院就诊,不要麻木大意。这个月的春分骨气后,天气暖和,雨水充足,阳光亮媚,是“春困”的高发时段,但也是人们调整阴阳均衡的保健时机。


【摄生家常菜】清炒油麦菜


民间有“春分秋分,日夜等分”的谚语。这个月轻易失眠的人适合吃点油麦菜。油麦菜有“凤尾”之称,有防治神经懦弱、清燥润肺等功能,是一种低热量、高营养的蔬菜,适量食用,有助于睡眠。


【摄生穴位】玉枕穴


玉枕穴:穴位于人体的后头部,发际正中直上2.5寸,旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处,摆布各一。该穴有“升清降浊”之功能,有助于防治春困。



阴历三月


【摄生骨气】 明朗 谷雨


“明朗断雪,谷雨断霜”,谷雨骨气前后,各地气温起头回升,降雨增多,空气湿气大,要注重排湿排毒。预防“湿邪”要注重开窗通风、增强保暖,多晒太阳,适当活动。


【摄生家常菜】荠菜煮鸡蛋


民谚有“三月三,荠菜当灵丹”的说法。荠菜煮鸡蛋有和脾、利水、止血、明目、降压的功能。荠菜有助宽肠通便,便溏者慎食。体质虚寒者少食用荠菜。


【摄生穴位】中脘穴


位于在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功能,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。




阴历四月


【摄生骨气】 立夏 小满


这个月温度逐渐攀升,因为高温、多雨等原因,人体的湿气会增加,情绪也会加倍焦躁,汗液的渗出也会加速,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以人体的阳气也会是以受损。此外,热天人们对照贪凉,好比吹空调、喝冷饮等,易受寒湿之邪而伤阳。


【摄生家常菜】 立夏“三鲜菜”


立夏骨气,不少新颖的果蔬纷纷上市,民间节俗有谚曰:“立夏尝三鲜。”三鲜分为水中、田里和树头。水中的三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼;地里出产的三鲜离别是苋菜、蚕豆、豌豆糕;树头上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。


【摄生穴位】 按摩“五经”穴位


用五指离别点按人头部中央的督脉,两旁的膀胱经、胆经,摆布相加,共5条经脉,中医称之为“拿五经”。“拿五经”可刺激头部的穴位,疏通经络,调节神经功能,增加排泄运动,改善血液轮回,促进新陈代谢。







阴历蒲月


【摄生骨气】 芒种 夏至


这个月的芒种骨气也常与黄梅时节连在一路,蚊虫增多,空气中的湿度增加,让人感应四肢乏力、困倦、精神萎顿,还轻易导致痰湿内聚。饮食上要少吃“肥甘厚腻”。民谚说“不外夏至不热”。夏至骨气之后,天色时而酷热、时而闷热、时而湿热,人的情绪也会不免会受到影响,要注重养心。


【摄生家常菜】粉丝炒豆芽


豆芽有清热利湿的感化,利小便,匡助排出体内的热毒。个中黄豆芽偏于利湿,绿豆芽偏于清热。此外,人人不妨喝些薏苡仁粥或许冬瓜鲫鱼汤,有助于健脾胃,祛痰湿。


【摄生穴位】曲池穴


曲池穴:屈肘成直角,当肘弯横纹终点处;屈肘,于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热,又能泻在内之火邪,是内外双清之要穴,有疏散风热、解表散邪之功。







阴历六月


【摄生骨气】 小暑 大暑


俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”。三伏中最热的中伏平日是在这个月的大暑骨气。这个骨气高温闷热,且雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气浑水摸鱼,要注重防暑祛湿。


【摄生家常菜】河蚌炖豆腐


中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功能。河蚌富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、B2。然则,河蚌买回家后,用清水养2~3天,待其吐尽泥沙后再吃。河蚌做法好多,烧、烹、炖均可。河蚌汤味道清淡,汤汁鲜美;但因其性寒,脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。


【摄生穴位】神阙穴


神阙穴:位于“肚脐眼”。神阙为人体的“先天之本源,生命之底细”。本穴宜灸而禁针刺,能温通元阳、苏醒固脱、和谐脾胃、益气养血。对消化不良、腹泻、下痢、虚喘等有防治感化。







阴历七月


【摄生骨气】 立秋 处暑


到了立秋骨气之后,预示着酷热的炎天即将曩昔,秋天即未来临。经由一个漫长炎夏的煎熬,人体内的卵白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力,然则若进补过度,相对活动不足,消费的热量过低,易导致肥胖。


【摄生家常菜】银耳百合莲子羹


银耳能够补肺益气,养阴润燥。百合能养阴润肺,清心安神。莲子能够补脾止泻,益肾固精,养心安神。


【摄生穴位】迎香穴


迎香穴:位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的感化。







阴历八月


【摄生骨气】 白露 秋分


“处暑十八盆,白露勿露身”。白露骨气晚上睡觉的时候不要再多露身了,以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病,起居应做到早睡夙兴。“早睡”可保养人体中的阳气,“夙兴”则可使肺气得以舒展,可防止收敛太多。


秋分后,气温渐凉,是胃病多发与复发的时节。中医认为,南瓜性温味甘,入脾胃二经,能补中益气,是这个时候的暖胃护胃佳品。


【摄生家常菜】银杏鸡丁


银杏即白果,有敛肺气,定喘嗽,止带浊,缩小便等功能。白露时节的适宜炊事还有莲子百合粥、山药等,这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功能。


【摄生穴位】百会穴


秋季脱发是好多人的困扰,平常头部穴位按摩有助于促进头部血液轮回,仇人发的护养也有必然的匡助,好比百会穴,位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。按摩百会穴对换节机体的阴阳均衡起着主要感化。







阴历九月


【摄生骨气】 寒露 霜降


“立秋核桃白露梨,寒露柿子红了皮。”柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾等功能,但一天最好不要食用跨越一个,不要空肚食用。霜降骨气今后轻易显现腹泻的症状,好多人认为是受凉引起的,然则若是老是在早晨的时候腹泻,便要注重是不是肾阳受损导致的晨泻。平常生活中,还应注重避免受凉,尤其要注重腰腹部及下肢的保暖。


【摄生家常菜】南瓜粥


南瓜性温味甘,入脾、胃二经,能补中益气,是这个时候的暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜,或许在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤,简洁轻易,营养厚味。这个月空气会变得逐渐干燥,眼睛轻易干涩,皮肤也不轻易调养,南瓜中含雄厚的β-胡萝卜素和维生素B6,有益于眼睛健康和护肤。


【摄生穴位】大椎穴


大椎穴:位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩大椎穴有助于扶阳驱寒,平坦全身。







阴历十月


【摄生骨气】 立冬 小雪


立冬骨气前后,要注重防“五寒”:防颈寒,薄领巾立领装出门穿;防鼻寒,晨起冷水搓鼻莫嫌烦;防肺寒,温肺散寒来碗神仙粥;防腰寒,双手搓腰肾阳暖;防脚寒;家庭足浴赛灵丹。


小雪骨气之后有的人能够生吃萝卜熟吃梨。对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨能增加止咳的结果。生吃萝卜能够清热生津、凉血止血、化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃、消食下气。脾胃虚寒者不要生吃萝卜,最好煮熟今后吃,以免引起肠胃不适。


【摄生家常菜】神仙粥


“立冬”之后,常见风寒伤风。症状对照轻的不妨食疗,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的治疗风寒伤风初期的食疗方。正如民间广为撒布的“神仙粥”歌诀说:一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,感冒伤风保安康。


【摄生穴位】足三里


足三里:到了这个月,严寒的天色加倍显着,防寒保暖是很主要的。中医著作《灵枢》中记载:“阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”按揉足三里穴有益于护阳、补中益气。该穴位于小腿前外侧,犊鼻穴下3寸,距胫骨前嵴一横指处。







阴历十一月


【摄生骨气】 大雪 冬至


江南民谚有“大雪冬至后,篮装水不漏”的说法。中医认为“冬不藏精,春必病温”,大雪骨气之后更要注重“养藏”。从饮食摄生的角度来说,熟吃雪藕是不错的选择。熟吃有健脾开胃,止泻固精功能。


“冬至一阳生”“阴极之至,阳气始生”,冬至这个时候是阳气起头逐渐萌发生长的时机,应注重养阳护阳。


【摄生家常菜】莲藕粥


在大雪骨气适量吃些莲藕粥,有较好的补益功能。此外,好多处所这个骨气还有冬至吃饺子的民风,俗话说“冬至饺子带喝汤 不怕身上起冻疮”。


【摄生穴位】耳穴


中医认为“肾开窍于耳”,拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩耳部穴位的方式有利于这个骨气的保健。







阴历十二月


【摄生骨气】 小寒 大寒


民谚说:“小寒大寒,冷成冰团”。小寒是全年二十四骨气中最冷的骨气。“三九天”又恰在小寒骨气内。对于气虚、阳虚、贫血这三类人群这个时候最怕冷。以上三类人群不妨试试以下三种汤品驱寒取暖:气虚怕冷喝黄芪牛肉汤;阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤;贫血怕冷喝鸡丝阿胶汤。


大寒骨气,加上岁尾应酬较多、工作忙碌,室表里温差较大,一不小心就伤风了。冬季所患的伤风大略分为三个类型:风寒、燥邪和气虚,都可经由常见的食材来进行初步的疗养:风寒伤风能够试试神仙粥暖身散寒;燥邪伤风能够试试冰糖饮清肺润燥;气虚伤风能够试试麦胚饼固肾益气。


【摄生家常菜】桂圆红枣汤


用去籽红枣和桂圆放在一路炖出来的汤汁,不光口感甜美并且食疗结果上佳。桂圆有补益心脾,养血安神等功能。对于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,贫血萎黄等人群有较好的食疗结果。红枣有补中益气,养血安神等功能。适合于脾虚食少,乏力便溏,妇人脏燥等人群食用。阴虚火旺的人要少吃这种汤品。


【摄生穴位】涌泉穴


涌泉穴:《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉,涌泉者足心”。涌泉穴位于脚掌前部1/3(不算脚趾)、脚缘两侧连线处,搓揉这个穴位对于滋阴降火很有意义,能够缓解干燥的冬季上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状,晨起和睡前按摩结果较好。


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