2020农历鼠年养生月历

猪拱雪辞旧岁，金鼠报晓迎新年。新春将至，也揭开了新一轮摄生序曲，美妙的生活从健康摄生起头。摄生的方式好多也很简洁，是否有成绩，要害在于持之以恒。中医历来正视骨气摄生，若何凭据骨气来调整摄生方案？请看为您建造的“2020阴历鼠年摄生月历”。

阴历一月

【摄生骨气】 立春 雨水

中医认为春在五行属木，与肝响应，春季摄生要正视养肝，远离烟酒，少熬夜。这个月从雨水骨气起头，气温逐渐回升、降水增多，也会碰到“倒春寒”，注重春捂要“捂”的适可而止，注重“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足。

【摄生家常汤】猪肝枸杞子汤

主料：猪肝100克，枸杞子30克。

制法：猪肝与枸杞子一路煲汤，调味即可。

功用：补肝、养血、明目。

【摄生穴位】太冲穴

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨连系部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，是肝经的原穴，保留肝经元气的仓库，按摩太冲穴，能平肝熄风、清热利湿、通络止痛。

阴历二月

【摄生骨气】 惊蛰 春分

“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正好在惊蛰骨气的区间内，因为“春雷惊百虫”，是以外出踏青要穿长袖衣和长裤。若是发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应实时到病院就诊，不要麻木大意。这个月的春分骨气后，天气暖和，雨水充足，阳光亮媚，是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳均衡的保健时机。

【摄生家常菜】清炒油麦菜

民间有“春分秋分，日夜等分”的谚语。这个月轻易失眠的人适合吃点油麦菜。油麦菜有“凤尾”之称，有防治神经懦弱、清燥润肺等功能，是一种低热量、高营养的蔬菜，适量食用，有助于睡眠。

【摄生穴位】玉枕穴

玉枕穴：穴位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处，摆布各一。该穴有“升清降浊”之功能，有助于防治春困。

阴历三月

【摄生骨气】 明朗 谷雨

“明朗断雪，谷雨断霜”，谷雨骨气前后，各地气温起头回升，降雨增多，空气湿气大，要注重排湿排毒。预防“湿邪”要注重开窗通风、增强保暖，多晒太阳，适当活动。

【摄生家常菜】荠菜煮鸡蛋

民谚有“三月三，荠菜当灵丹”的说法。荠菜煮鸡蛋有和脾、利水、止血、明目、降压的功能。荠菜有助宽肠通便，便溏者慎食。体质虚寒者少食用荠菜。

【摄生穴位】中脘穴

位于在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功能，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

阴历四月

【摄生骨气】 立夏 小满

这个月温度逐渐攀升，因为高温、多雨等原因，人体的湿气会增加，情绪也会加倍焦躁，汗液的渗出也会加速，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会是以受损。此外，热天人们对照贪凉，好比吹空调、喝冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。

【摄生家常菜】 立夏“三鲜菜”

立夏骨气，不少新颖的果蔬纷纷上市，民间节俗有谚曰：“立夏尝三鲜。”三鲜分为水中、田里和树头。水中的三鲜是螺蛳、河虾、鲥鱼；地里出产的三鲜离别是苋菜、蚕豆、豌豆糕；树头上长的三鲜是樱桃、青梅、香椿头。

【摄生穴位】 按摩“五经”穴位

用五指离别点按人头部中央的督脉，两旁的膀胱经、胆经，摆布相加，共5条经脉，中医称之为“拿五经”。“拿五经”可刺激头部的穴位，疏通经络，调节神经功能，增加排泄运动，改善血液轮回，促进新陈代谢。

阴历蒲月

【摄生骨气】 芒种 夏至

这个月的芒种骨气也常与黄梅时节连在一路，蚊虫增多，空气中的湿度增加，让人感应四肢乏力、困倦、精神萎顿，还轻易导致痰湿内聚。饮食上要少吃“肥甘厚腻”。民谚说“不外夏至不热”。夏至骨气之后，天色时而酷热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也会不免会受到影响，要注重养心。

【摄生家常菜】粉丝炒豆芽

豆芽有清热利湿的感化，利小便，匡助排出体内的热毒。个中黄豆芽偏于利湿，绿豆芽偏于清热。此外，人人不妨喝些薏苡仁粥或许冬瓜鲫鱼汤，有助于健脾胃，祛痰湿。

【摄生穴位】曲池穴

曲池穴：屈肘成直角，当肘弯横纹终点处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。按摩此穴既可清在外之风热，又能泻在内之火邪，是内外双清之要穴，有疏散风热、解表散邪之功。

阴历六月

【摄生骨气】 小暑 大暑

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏平日是在这个月的大暑骨气。这个骨气高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气浑水摸鱼，要注重防暑祛湿。

【摄生家常菜】河蚌炖豆腐

中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功能。河蚌富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、B2。然则，河蚌买回家后，用清水养2~3天，待其吐尽泥沙后再吃。河蚌做法好多，烧、烹、炖均可。河蚌汤味道清淡，汤汁鲜美；但因其性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

【摄生穴位】神阙穴

神阙穴：位于“肚脐眼”。神阙为人体的“先天之本源，生命之底细”。本穴宜灸而禁针刺，能温通元阳、苏醒固脱、和谐脾胃、益气养血。对消化不良、腹泻、下痢、虚喘等有防治感化。

阴历七月

【摄生骨气】 立秋 处暑

到了立秋骨气之后，预示着酷热的炎天即将曩昔，秋天即未来临。经由一个漫长炎夏的煎熬，人体内的卵白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，然则若进补过度，相对活动不足，消费的热量过低，易导致肥胖。

【摄生家常菜】银耳百合莲子羹

银耳能够补肺益气，养阴润燥。百合能养阴润肺，清心安神。莲子能够补脾止泻，益肾固精，养心安神。

【摄生穴位】迎香穴

迎香穴：位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。点揉迎香穴具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的感化。

阴历八月

【摄生骨气】 白露 秋分

“处暑十八盆，白露勿露身”。白露骨气晚上睡觉的时候不要再多露身了，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病，起居应做到早睡夙兴。“早睡”可保养人体中的阳气，“夙兴”则可使肺气得以舒展，可防止收敛太多。

秋分后，气温渐凉，是胃病多发与复发的时节。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。

【摄生家常菜】银杏鸡丁

银杏即白果，有敛肺气，定喘嗽，止带浊，缩小便等功能。白露时节的适宜炊事还有莲子百合粥、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功能。

【摄生穴位】百会穴

秋季脱发是好多人的困扰，平常头部穴位按摩有助于促进头部血液轮回，仇人发的护养也有必然的匡助，好比百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。按摩百会穴对换节机体的阴阳均衡起着主要感化。

阴历九月

【摄生骨气】 寒露 霜降

“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾等功能，但一天最好不要食用跨越一个，不要空肚食用。霜降骨气今后轻易显现腹泻的症状，好多人认为是受凉引起的，然则若是老是在早晨的时候腹泻，便要注重是不是肾阳受损导致的晨泻。平常生活中，还应注重避免受凉，尤其要注重腰腹部及下肢的保暖。

【摄生家常菜】南瓜粥

南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。早餐煮粥时放几块南瓜，或许在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简洁轻易，营养厚味。这个月空气会变得逐渐干燥，眼睛轻易干涩，皮肤也不轻易调养，南瓜中含雄厚的β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。

【摄生穴位】大椎穴

大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩大椎穴有助于扶阳驱寒，平坦全身。

阴历十月

【摄生骨气】 立冬 小雪

立冬骨气前后，要注重防“五寒”：防颈寒，薄领巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒；家庭足浴赛灵丹。

小雪骨气之后有的人能够生吃萝卜熟吃梨。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的结果。生吃萝卜能够清热生津、凉血止血、化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃、消食下气。脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟今后吃，以免引起肠胃不适。

【摄生家常菜】神仙粥

“立冬”之后，常见风寒伤风。症状对照轻的不妨食疗，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就是不错的治疗风寒伤风初期的食疗方。正如民间广为撒布的“神仙粥”歌诀说：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，感冒伤风保安康。

【摄生穴位】足三里

足三里：到了这个月，严寒的天色加倍显着，防寒保暖是很主要的。中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”按揉足三里穴有益于护阳、补中益气。该穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指处。

阴历十一月

【摄生骨气】 大雪 冬至

江南民谚有“大雪冬至后，篮装水不漏”的说法。中医认为“冬不藏精，春必病温”，大雪骨气之后更要注重“养藏”。从饮食摄生的角度来说，熟吃雪藕是不错的选择。熟吃有健脾开胃，止泻固精功能。

“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”，冬至这个时候是阳气起头逐渐萌发生长的时机，应注重养阳护阳。

【摄生家常菜】莲藕粥

在大雪骨气适量吃些莲藕粥，有较好的补益功能。此外，好多处所这个骨气还有冬至吃饺子的民风，俗话说“冬至饺子带喝汤 不怕身上起冻疮”。

【摄生穴位】耳穴

中医认为“肾开窍于耳”，拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩耳部穴位的方式有利于这个骨气的保健。

阴历十二月

【摄生骨气】 小寒 大寒

民谚说：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒是全年二十四骨气中最冷的骨气。“三九天”又恰在小寒骨气内。对于气虚、阳虚、贫血这三类人群这个时候最怕冷。以上三类人群不妨试试以下三种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；贫血怕冷喝鸡丝阿胶汤。

大寒骨气，加上岁尾应酬较多、工作忙碌，室表里温差较大，一不小心就伤风了。冬季所患的伤风大略分为三个类型：风寒、燥邪和气虚，都可经由常见的食材来进行初步的疗养：风寒伤风能够试试神仙粥暖身散寒；燥邪伤风能够试试冰糖饮清肺润燥；气虚伤风能够试试麦胚饼固肾益气。

【摄生家常菜】桂圆红枣汤

用去籽红枣和桂圆放在一路炖出来的汤汁，不光口感甜美并且食疗结果上佳。桂圆有补益心脾，养血安神等功能。对于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，贫血萎黄等人群有较好的食疗结果。红枣有补中益气，养血安神等功能。适合于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏燥等人群食用。阴虚火旺的人要少吃这种汤品。

【摄生穴位】涌泉穴

涌泉穴：《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”。涌泉穴位于脚掌前部1/3（不算脚趾）、脚缘两侧连线处，搓揉这个穴位对于滋阴降火很有意义，能够缓解干燥的冬季上火引起的口干、眩晕、焦躁等症状，晨起和睡前按摩结果较好。