节日期间勿忘养生，这套养生公式送给您！

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节日时代勿忘摄生，这套摄生公式送给您！

每当人发生什么惊喜或惊吓的事儿，好多人都习惯感慨一句，“我的心肝脾肺肾呀”，但却没几多人知道你的心肝脾肺肾该若何调养。趁着这个春节“人卫健康”跟您一路看看专家们总结的摄生暗码，进展你“不虚此读”。

防癌暗码

1 10 12 21 40

1：每周吃红肉别超1斤

研究显露，红肉，尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险身分。若是过多摄取，危险系数更高。是以注重不克超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量，即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人，能够经由选择吃家禽肉和鱼肉来取代。

10：天天吃够10个拳头

世界癌症研究基金会指出，调整饮食构造可削减三成癌症，预防癌症首要是炊事营养平衡，多吃蔬菜水果，概括了10个拳头原则。

12：天天吃够12种食物

世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主，包罗天天进食分歧种类的水果和蔬菜，如许或能降低患癌风险。新版的炊事指南建议了天天吃12种食物以上。

12种食物听着似乎好多，其实若是合理分派到一日三餐中，也没几多：

• 早餐：4~5种食物；

• 午餐：5~6种食物；

• 晚餐：4~5种食物；

• 零食：1~2种食物。

20：指喝酒要适量，男性天天喝酒量最好别跨越20克，女性最好少于10克，并且是喝酒精含量不跨越15%的低度酒。

40：40岁以上人群，患癌风险显着加大，需要加倍正视癌症的按期筛查。40岁以上、有抽烟史、工矿职工、历久接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁今后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT搜检；男性还应该增加前列腺特异抗原搜检。

护心暗码

0 5 30 140 90 80

对一样人而言，若是稍一运动就气喘吁吁，表明心脏的老化已起头。年迈并不料味着心脏老，要害在于预防是否到位。

0 ：抽烟为0，戒烟可降低36%的心脑血管灭亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。

5：总胆固醇掌握在5mmol/L以下

30：天天走路30分钟（健康人快走、冠芥蒂患者以不发生心绞痛为准），就算是在屋里也要适量的运动下，做做家务也是好的。

140/90：血压掌握在140/90mmHg以下。

80/90：女性腰围跨越80厘米、男性腰围跨越90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险。

腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更轻易患高血压、心脑血管疾病。若是每小我经由磨炼，腰围削减5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍！

护血管暗码

3 15 40 6000

3：喝好三杯水，喝水记住日夕一杯水，深夜补口水。

睡前半小时喝杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有匡助。

早晨起床后喝杯温开水，可减轻心血管肩负。

三更起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点摆布，这个时间补水也很主要。

15：大笑15秒可珍爱心血管，..的一项研究显露，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性。发自心里的舒怀大笑，并持续时间15秒以上，能够带动大脑发生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症回响。

40：年过40查颈动脉。脖子上的皮肤最细嫩，脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口，可以一眼看出全身的健康状况。人过四十，每年能够花几分钟做个颈动脉超声搜检，对心脑血管疾病有很好的预警结果。

6000：天天走6000步，行走时每一步都肌肉用力的究竟，人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处，肌肉有节奏的活动，就等于主动珍爱血管弹性的一种办法。若是临时不轻易外出，就在屋内往返走一走，也是能够起到磨炼结果。 

护胃暗码

5  6  36 40

5：五大行为最伤胃，吃的太麻太辣太烫；吃饭没准点；暴饮暴食；喝酒无度，爱烟成魔；爱咖啡也更爱浓茶。

6：《中国居民炊事指南（2016）》中，盐的介绍量为小于6克。盐太多会降低胃中珍爱性黏液的黏度，使它对胃壁的珍爱感化下降，食物中的各类有害身分更轻易感化于胃壁，致使胃病发生。

36：最好能对峙每口饭菜嚼36次，能够充裕接收营养、珍爱肠胃、促进消化等等。当然，若是是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。若是做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。

10/40：人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃摆布，一样本事受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则轻易烫伤胃粘膜，使胃粘膜珍爱感化降低。

护肺暗码

 4 7 100

4：4种“气” 最伤肺，抽烟的毒气，烹饪的油烟气，装修的甲醛气，生气时发脾性，要削减这四种气。

7:7种护肺食物要常吃，梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠，银耳，川贝。

100：时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其可以起到养肺功能。做法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发烧的水平为宜，拍完搓一搓双手。

健康状况公式

 HS = f （E）+ ACHS + B + LS

1976年，美国粹者布鲁姆（Blum）提出一个决意个别某人群健康状况的公式：HS = f （E）+ ACHS + B + LS

HS：健康状况

   f ：是一个“函数”

   E：情况

ACHS：保健举措的易获得性

B代表： 生物学身分

LS代表：生活习惯

生活习惯、情况、生物学身分、保健举措是影响健康的四大身分，个中生活习惯占主导地位。我们该若何养成健康的生活习惯呢？

1．均衡饮食 均衡饮食，不光要求三餐营养合理，同时还须杜毫不吃早餐的坏习惯。饮食首倡绿色食品，这并不是指素食食品，而是指适称身体生理代谢需要的纪律性健康饮食。

2．适量活动 正所谓“生命在于活动”，适当合理的健身运动能促进血液轮回、新陈代谢及生长发育，提高机体免疫功能，改善天真性，使心肺功能获得增加，可预防和推迟退行性病变，增进健康，延缓衰老。其实，在屋内走一走，整顿下房间、做做家务，也是很好的磨炼体式。

3．戒烟限酒 烟是很多疾病的致病身分，抽烟能造成慢性疾病和消费生命，抽烟是慢性自杀，是影响人类健康的天敌。酒少量饮用能够，过量就不宜，首要会损坏肝脏，因为悉数的酒精都要经由肝脏解毒，易伤害肝细胞。

4．心理健康 情绪对健康起着极其主要的感化。消极情绪能够引起人体各系统失调，导致失眠、心动过速、血压升高、食欲减退、尿急、腹泻、月经失调、乳汁削减等。为包管机体健康，就必需连结兴奋的表情，愉快看待每一件事，微笑看待每一天。准确处理大好人际关系，擅长调控自我情绪，改善社会生活情况，有利于连结充足的精神、迅速的脑筋，提嵬峨脑及神经系统的功能。

起原   健康时报微信

一附院内排泄科诊疗特色

河北北方学院从属第一病院内排泄科是院级重点学科，国度卫计委授予的住院医师规范化（内排泄专业）..基地，是中华医学会授予的糖尿病健康教育治理认证单元单子，糖尿病院内血糖治理..实践基地，共青团河北省青年文明号。曾多次获得过院级的“进步科室”、“进步护理集体”等称号。现有大夫14人，个中主任医师1人，副主任医师6人，主治医师5人，住院医师2人。硕士生导师3人，博士生(在读博士)2人，大夫均为研究生学历。有护理17人，个中副主任护师1人，主管护师3人，有2名护理持有糖尿病教育专科护理证。

内排泄科年门诊量5.6万人次，今朝门诊开设了生长发育（矮小）门诊、内排泄高血压门诊、糖尿病宣教（免费）门诊、肥胖专病门诊、甲状腺专病门诊、糖尿病门诊、内排泄专家门诊和通俗门诊。

内排泄科病房床位65张，年住院2124人次。科室开设亚专业包罗生长发育和儿童性发育（许峥嵘牵头）、内排泄高血压及垂体疾病和成人道腺疾病（谷君牵头）、糖尿病及肥胖（史丽牵头），今朝已经开展了甲亢碘131治疗、骨质疏松症、生长发育及矮小、内排泄高血压、垂体疾病、性发育非常、多囊卵巢综合征、更年期综合征等内排泄专业疾病诊疗，成为一个兼有医疗、科研、教授为一体的，以治疗内排泄疾病为特色的专业科室。

1、积极开展内排泄疑难、少见、危重疾病的诊治：作为张家口市的龙头病院，一附院内排泄科积极开展各类内排泄科疑难、少见、危重疾病的诊治，先后收治MODY、Gitelman综合征、特纳综合征、普拉德-威利综合征、卡曼综合征、先本性肾上腺皮质增生症、雄激素抗击综合征、甲状腺激素抗击综合征、胰岛素自身免疫综合征等罕有疾病近30例，河北北方学院从属第一病院成功入选国度卫生健康委第一批罕有病诊疗协作网病院，引领张家口的内排泄专业成长。

2、糖尿病的综合治疗：糖尿病治疗的最终目的应该是——长命和健康、甚至逆转。在治疗中着眼于整体，着眼于久远，着眼于并发症的防治和靶器官的珍爱，而不以纯真降血糖为方针。为了达到长命、健康和逆转这个目的，糖尿病人必需进行生活体式干涉、减肥、降压、调脂、抗血小板等综合治疗，并在治疗中应注重视察下述指标是否达标：（1）血糖：空肚血糖、餐后血糖、糖化血红卵白；（2）血脂：总胆固醇、低密度脂卵白胆固醇、高密度脂卵白胆固醇、甘油三酯；（3）血压；（4）体重；（5）症状：包罗糖尿病自己症状和多种并发症的症状（6）生活体式：包罗饮食、活动、情绪和戒烟等。为了达到这些掌握方针，很多患者不只要对峙服用降糖药物，同时还要对峙服用调脂药物和降血压药物，对峙进行生活体式调整。只有达到这些治疗方针，才算有效治疗，才有或者防止糖尿病并发症。内排泄科为了达到这个方针不懈起劲，最终制订了一套糖尿病综合治疗方案，包罗开展糖尿病宣教、高血压宣教、高血脂宣教，肥胖宣教使患者熟悉到综合治疗的价格，开展糖尿病饮食、活动常识..，开展血糖监测手艺..，开展胰岛素打针手艺..，开展心理指点和治疗，推广糖尿病新手艺应用，配备优质的糖尿病治疗药物，开展糖尿病护理手艺..，起劲提高我院的糖尿病综合治疗水平，解决了很多糖尿病患者单一掌握血糖而发生的并发症，从而达到让糖尿病患者健康、长命和逆转的治疗目的。

3、 免费开展慢性疾病患者宣教：我科从1998年起头，一向对峙开展糖尿病患者教育，今朝的教育项目包罗门诊患者糖尿病宣教（工作日上班时间在内排泄科门诊宣教室开展），病房患者糖尿病宣教（每周三下昼开展），糖尿病患者看图对话，同时内排泄科门诊宣教室还开展甲状腺疾病宣教、骨质疏松宣教、高血压宣教、高血脂宣教、肥胖宣教等一系列慢性疾病宣教。这些宣教悉数免费进行，为慢性疾病患者供应从预防莅临床治疗，以及疾病康复治疗的全方位医疗办事。为更好办事患者自2014年7月9日开设一附院内排泄科公家微信，向恢弘内排泄疾病患者和眷属进行内排泄疾病的健康宣教，受到恢弘患者和眷属及下层医务人员的迎接，今朝存眷人数达7.0万。

4、甲亢碘131治疗：甲状腺功能亢进症的治疗方式首要有三种：药物治疗、手术治疗、放射碘治疗。这三种方式各有利弊，放射碘治疗具有经济（费用大约3000元摆布）、平安轻易（不消手术一次服药即可）的长处。我院专门派出人员到北京协和病院进修进修，从2011年开展以来，已经完成5000多例甲亢患者治疗，储蓄了雄厚的临床经验。合营抗甲状腺药物治疗和手术治疗，我院能够帮您供应所有体式的治疗选择。

内排泄科于2014年7月9日创立了一附院内排泄科公家号，持续宣传健康常识，天天阅读量在10000人次以上，迎接您的存眷，也等候您转发分享给四周的亲人和同伙。

河北北方学院从属第一病院内排泄科团队竭诚为您供应优质的医疗护理办事！

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内排泄科医办室：0313-8041519

无恒难以做大夫，做任何学问都要用功和持久，学医尤需如斯。大夫这个职业的特别之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时能够活人，医术差些粗些，随时能够害人。一个大夫，若是不耐劳进修，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。当然，就是用功进修，也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学，至少能够无愧于心。

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