春季运动少不了，崴脚可该如何是好?

2020-02-25 13:06:33

引导关注

[转载出处：www.ii77.com]

骨事一点通：专注于流传骨病科普常识，匡助患者就医。我们诚邀列位骨科大夫投稿，配合鞭策骨科科普流传。

[原文来自：www.ii77.com]

投稿邮箱：huiyigkhz@163.com

春暖花开，阳光亮媚，又到了活动的好时节！活动中崴了脚怎么办？发生踝关节扭伤后，好多人第一回响就是运动运动脚腕，若没有痛苦或只是稍微痛苦，就不在意了。只有痛苦难忍、脚腕肿起来、不克行走时，才会就医。

即使到了病院，也只是拍张X光片，若没有骨折，就算大夫说要制动（即禁止运动、多歇息），好多人也认为是小题大做。甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。

上述好多做法都是不明智的。脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带或者已经扯破。如不立刻有效固定、制动，受伤的韧带会在非常位置修复，削弱维持踝关节不乱的力量，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几回。

此外还有人会落下踝关节疼的偏差，早期或者是韧带扯破处疼，但因为踝关节历久不正常受力，将导致创伤性关节炎。

面临扭伤，要引起正视：

1.即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合；

2.冷敷，用冰袋敷于患处；

3.适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡发生；

4.举高患肢，让肿胀消退；

5.当归并皮肤伤害时，万万别自行处理。

做好以下几点可有效预防扭伤的发生：

1.进行适量活动，连结肌肉的力量和柔韧性，且在活动前要热身；

2.在湿滑地面上小心行走；

3.在不屈路面运动时，为珍爱踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；

4.不要穿鞋底被磨损不屈的鞋子；

5.在阴郁中轻易发生踝关节扭伤，夜间运动要注重照明。

小贴士

崴脚自我诊疗5误区

■ 误区1：热敷消肿崴脚后因为韧带软组织扯破、小血管出血、组织液渗出增多，局部显现痛苦肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立刻采用局部热敷的法子减轻痛苦，固然临时舒适些，但如许做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀水平。准确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，削减出血水肿，24小时后才能热敷。

■ 误区2：白酒擦洗民间不少处所有效白酒焚烧擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就立时用白酒焚烧擦洗。如许做往往拔苗助长，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

■ 误区3：不肯外固定因为踝关节扭伤多为内翻伤害，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的扯破或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不屈衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走运动，不肯固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻痛苦，促进软组织伤害恢复。

■ 误区4：不实时就医一些人认为，崴脚是个小偏差，不消上病院，掉以轻心，耽搁病情，好比有些撕脱骨折患者延迟了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。崴脚后脚踝肿痛者应立刻到病院骨科就诊，拍片清扫踝关节骨折，若是是韧带伤害，要赐与适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。若是搜检有骨折，还需要凭据情形进一步内固定或外固定。

■ 误区5：不注重歇息有的人伤后不歇息，认为骨折后歇息与否不主要。俗话说“伤筋动骨一百天”，固然不克一概而论，但也不无事理。个中歇息是踝关节韧带恢复的个中一个环节。崴脚较轻者尽量少走；崴脚较重者不该下地走路，还要举高伤足踝；若是持续过多行走晦气于肿胀消退和韧带的修复，会使伤害的外踝韧带拉长、松懈，愈合不良。是以，适当的歇息，举高伤足，有助于早日恢复正常功能。

往期出色回首

冰敷or热敷？崴脚了该怎么办？想知道的全在这里

闪腰、落枕、抽筋、崴脚，想要快速恢复，就这么做！

有关崴脚的5个误区和9个磨炼方法

▼更多出色介绍，请存眷我们▼

春季运动少不了，崴脚可该如何是好?

热门文章

小编推荐