您有一份膝关节使用说明书，请注意查收！

好多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都邑感受到膝关节痛苦。在病院骨科门诊，大多50岁以上的，都是膝盖偏差。还常有二三十岁的人，年数轻轻就膝盖疼了，这是为什么呢？

其实，人体自己就是一个复杂的机械，和机械一般，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。若是，你的膝盖过早地显现痛苦情形，那么很显然你没有按照使用解说书来使用膝盖！

机械的解说书在出厂的时候就会随机械放到包装里的，人体的使用解说书天然和机械纷歧样，这个解说书需要我们本身去认识，去把握~

膝盖退化时间表

男女膝盖寿命纷歧样

为什么明明剖解学意义上长得一般的膝盖，寿命就纷歧样呢？因为，男女生理构造纷歧样，女性要生育、还有更年期。

首先，女性生育期时，若是产后保养欠好，膝盖的问题就会储蓄下去。

其次，女性在30岁后，骨龄经由峰值后，骨量流失，骨密度下降，会显现膝关节前面痛苦。

第三，女性50岁摆布停经、进入更年期时，若是这轮照看欠好，不只膝关节会显现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或许膝关节显现显着的退变。

而男性膝关节，一样只在30岁摆布会显现短时间的退变。60岁之后，是显现全身机能衰退的一个阶段，或者有腰椎压缩骨折、膝关节显着退变、髋骨骨折等现象。

活动对膝盖的影响

有人说，活动太多会危险膝盖，导致滑膜炎，于是就有一些极端的说法显现，例如，为了珍爱膝盖最好不消活动。究竟该不应活动呢？其实，只要在活动的时候注重以下几点，就没什么问题了。

1. 不要长时间连结一个姿势，好比一向做绕环活动，要有屈有伸。

   
   

2. 连结体重：膝盖的最大承载力在20岁摆布形成，若是20岁摆布时的体重能维持平生，膝关节老化速度就会大大减慢。

   
   

3. 20岁以前就要磨炼：我们20岁以前能够经由磨炼把膝关节磨炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲活动，对膝关节的影响是不大的。

   
   

4. 20岁时不活动，30岁后想连结身体怎么办呢？若是之前活动量很少，想恢复活动，能够选择从泅水、练腹肌、腰背肌等非负重活动起头，慢慢再过渡到负重活动，那样膝关节就不轻易受到危险了。

   
   

5. 伤害膝关节的活动，包罗深蹲、登山、强逼体位（如长时间蹲、跪等）。

补钙也是有学问的

年青年头人一样不需要稀奇补钙，平日晒太阳、正常饮食，钙摄入量已经能知足身体需要。强行补钙会对体内轮回造成干扰。

50岁今后，跟着肠胃功能、人体转化功能下降等原因，钙摄入下降，才建议补钙。

平日缺钙时我们会感受肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很主要了。

注重，必然是两个都要查，因为血钙含量不敷的时候，骨质中的钙会星散出来来填补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

关节软骨也要珍爱

关节中还有一个很主要的部门就是关节软骨，这个处所负责削减关节之间的摩擦，若是关节软骨破损，关节在运动的时候摩擦力增加，就会显现痛苦。

这个时候，凭据大夫的建议，能够选择口服一些好比氨基葡萄糖等来匡助营养破损的关节软骨。

远离湿寒，做热敷，带护膝

膝关节自己血液轮回就不如肌肉部门，若是再碰到湿寒，会严重影响局部血液轮回，加快衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说，更应远离湿寒！

怎么做：

不要吹凉风，好比能够带护膝，要穿干燥的衣裤。

珍爱膝关节的方式请收好！

1、直抬腿：

卧在床上，双腿天然伸直，在膝关节伸直状况下抬起15°，时间大约5~10分钟。

歇息2分钟后再次反复。天天完成10~20次即可。刚起头肌肉力量不敷，凭据本身的情形来调节就能够。

2、闭目单脚站立

磨炼闭目单脚站立10分钟以上，能够增强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打双方膝盖，能够匡助膝盖气血运行温经通络。

这个活动：不需要外出，不需要工具，不伤害膝盖，还能磨炼到膝盖！

方式：

1）找一把能够靠背的椅子，..往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也能够将几条浴巾和毛巾绑缚在一路，只要够厚、捆得扎实就能够，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿正直，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地天然晃悠。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就能够了！

这一招看似十分简略，对强化膝盖却非常有匡助。