非药物干预|每天多走走可以缓解老年人的主观认知下降症状

2020-04-03 14:18:51

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我们上周介绍了积极活动的生活体式有利于珍爱老年人的认知功能。走路作为平常生活中最常见的活动体式，收集上经常鼓励人们天天以走1万步为方针。然而，对于客观测量出的每日步数与老年人主观认知下降（SCD）速度之间的量效关系，尚没有充沛的证据。今天我们要给人人介绍一项来自..国立彰化师范大学活动与健康研究院，为期2年的纵向研究，对活动与认知的量效关系进行了剖析。

研究招募了285名来自..高雄的社区常住老年人，平均岁数74.52岁，55.4%为女性。基线期时，受试者一连7天佩戴加快度传感器记录每日步数，并采用8条目痴呆筛盘问卷（Ascertain Dementia 8-itemQuestionnaire，AD8），评估其主观认知功能。在2年后的随访期，再次评估其主观认知功能。凭据Tudor-Locke既往文章中的建议，将受试者分为了三组：（1）3500步以下组；（2）3500-6999步组；（3）7000步及以上组。

研究究竟

（1）当受试者具有以下特征时，随访期的主观认知功能更差：女性、老龄、独身、受教育水平低、每日步数少、久坐、中高强度活动小于150分钟/周、更多的慢性病、抑郁、基线期运动水平低。

（2）样本中的平均每日步数为4733步，只有17.5%的人天天跨越7000步，而41.2%的人天天不足3500步。

（3）每日步数与主观认知功能下降速度呈线性相关。当凭据每日步数分为3组来看时：3500-6999步组的主观认知能力下降的速度低于3500步以下组（RR = 0.57, 95% CI =0.37-0.89），而且7000步及以上组更显着（RR = 0.43, 95% CI =0.23-0.82）。在掌握了社会身分、健康状况、基线期主观认知功能、平常加快度传感器佩戴时间这些身分后，两者相关性仍然存在。

图1. 三组受试者在基线期与随访期时的平均AD8得分的转变。AD8得分越高，表明主观认知功能越差。3500步以下组的主观认知功能在2年时间内变得更差了。

研究结论

老年人每日步数对于其主观认知功能的影响存在量效关系。天天步行3500-6999步时即可延缓SCD的进展速度，当每日步数在7000步及以上时，这种对主观认知功能的珍爱感化则更为显着。

注：想经由走路磨炼身体，还需要注重采用准确的走路姿势，避免伤害膝关节。只要有效就好，不求过度结果，所以，天天步数建议在3500-7000之间。

参考文献：

Chen ST, Stevinson C, Tian T, Chen LJ, Ku PW.Accelerometer-measured daily steps and subjective cognitive ability in olderadults: A two-year follow-up study. Exp Gerontol. 2020; 133: 110874.

Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. How manysteps/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011; 8: 79.

图文编纂：李轩宇

非药物干预|每天多走走可以缓解老年人的主观认知下降症状

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