睡得不对颈椎遭罪

2020-04-04 13:14:02

[原创文章：www.ii77.com]

对于颈椎病年青年头化，好多人归罪于历久垂头伏案工作、看电脑、玩手机。其实，还有一个主要身分轻易被轻忽，那就是不准确的睡眠姿势。

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睡眠姿势分为仰卧、侧卧和俯卧，哪种姿势利于颈椎的正常生理弯曲呢？

仰睡是最准确的睡姿，维持了脊椎的天然弧度，适合有颈椎病或另外因脊椎曲度改变导致腰背部痛苦的人。枕头的宽度应刚好从头部一向垫到脖子，切忌只垫到后脑一半之处；高度以自身一个拳头的高度为宜。为了让睡眠更舒适，同时能够在小腿下放置一个枕头，以减轻仰卧时因巨细腿肌肉过度牵拉导致的不适感。

侧卧固然不是颈椎维持天然弧度的最佳姿势，但不会改变颈锥的生理曲度，同时也不会使颈部肌肉、韧带等软组织处于委靡状况，是以颈椎病患者也能够接纳这种睡姿。侧睡时，枕头达到自身一个拳头加上两横指的高度就能够了；身体与床尽量连结90度垂直。

俯卧位时，头颈部处于向一侧极端扭转的体位，颈部呈重要状况，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，极易加重颈椎病症状，一样不宜采用。

作者：武汉协和病院西区胡玉玲

编纂：熊恕

审校：谢涛

核发：万洪新

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