今日清明 | 多事之际，肝脾同调

彭湃新闻 综合报道

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“物至此时，皆以洁齐而明朗矣”

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本年明朗，因为这场疫情，追思之情绵绵不停。

对逝者的尊敬与惦念，也是对生命的关爱与器重。

彭湃新闻记者 汪锡卿 图 

年年岁岁花相似，岁岁年年人分歧。过了明朗节，万物舒展，枯木逢春，朝气蓬勃。

是以，就中医摄生来讲，明朗时节亦是一年之中的主要时期，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如斯。

防倒春寒

上海中医药大学从属龙华病院中医预防保健科方泓主任医师提醒，明朗节前后有倒春寒现象，人体受到低温刺激后，会显现血压升高，加快血栓的形成，导致脑出血、高血压发病率增高。

“建议科学春捂，注重保暖，不宜过早地脱去寒衣，要注重天色的转变，实时增减衣服；注重饮食疗养，能够适量品茗和姜汤，多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等，这些食物中的炊事纤维等有利于降低血液黏稠度。”

春季多病

除了心脑血管疾病，明朗节好发疾病还包罗：

病毒性疾病。“倒春寒”忽冷忽热，雨水增多，病毒滋长流传敏捷，人们轻易患上风行性伤风、麻疹、水痘、风疹、流脑、风行性腮腺炎、肺结核等疾病。建议连结室内通风，适当磨炼身体，勤洗手，民众场合戴口罩，削减与病毒接触。

过敏性疾病。绝大多数野菜含有光敏性物质，如马齿苋、芥菜、灰菜、马兰等，轻易激发皮炎。建议此类患者避免食入较多野菜同时暴晒太阳。此时虫类的运动起头活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿戴长袖衣裤及长靴，避免皮肤露出。

春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外省墓应戴好口罩，需要时还应带上防过敏的药物。

风湿性疾病。“倒春寒”日夕的温差较大，雨水多，湿度较大，关节局部轻易显现麻木、酸痛等症状，建议削减关节的..。

妇科疾病。有些女性在明朗节时代会显现水平分歧的胸闷心悸、焦躁失眠等转变，有的还显现经行头痛、经量过多等症状。建议自我疏肝调经、宁心安神。艾叶味吃力、性辛温，是春季疏肝顺气的良药。

情志保养

方泓主任医师认为，明朗摄生重在肝脾同调，要留意在养肝、疏肝。保养肝脏有养肝和清肝之分，健脾有醒脾、运脾、补脾。总而言之，正视情志保养，做到表情舒畅，少思虑。

饮食要清淡，应准时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中，菠菜利五脏、通血脉，山药健脾益肺。

此外，省墓时代，哀思情绪要掌握好。适度的悲痛有助于疏肝解郁，有利于心理健康。然则有心脑血管疾病、高血压、抑郁症疾病的人，更要注重不要劳顿或悲伤。

明朗时代照样适合进行踏青、放风筝、荡秋千等运动，能够疏通冬日的气血积郁，使人体正气增加，增加抗击力。

活动提神

上海中医药大学从属岳阳中西医连系病院内排泄科郑敏副主任医师提醒，明朗是踏青的好时节，在充裕考虑自身病情的前提下，连系小我的乐趣喜爱，量力而行，合理选择。老年人运动时心率掌握在100次/分钟以内，呼吸掌握在24次/分钟以内。年青年头人可适当放宽要求，选择徒步、慢跑都对照适合。

明朗节后天气变暖，易让人身心疲惫，昏昏欲睡，此为春困。在这里，我们能够每日早晨起床之前，对峙坐几个简洁的动作，不只有助于全天精神充足，提高工作效率，更有利于增加身体本质。

搓脸：早晨展开眼睛之后，先用双手中指同时揉搓鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后再上行搓到额部，再向两侧分隔，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如斯频频搓脸20次，可促进面部血液轮回，增加面部肌肤抗风寒、醒脑、预防伤风感化。

弹脑：坐在床上，两手掌心离别按紧两侧耳朵。用食指、中指、无名指轻弹后脑壳，天天早晨3~4次，能缓解委靡、防头晕、增加听力之功。

饮食益肝

郑敏副主任医师提醒，明朗时节肾气渐弱，心气渐起，肝气正旺，天气多雨多湿，是以，明朗在饮食上应注重以下几点。

明朗不宜过多食用“发”的食品，如笋、鸡。春笋性寒，滑利耗气。《本草从新》说：“虚人多食笋，多致疾也”，即人有久病，其气多虚，食笋更易耗伤其气，诱发疾病发生。春季正值肝阳上亢季候，食鸡易动风助怒气，易导致慢性肝炎、高血压等病的复发。

明朗应多食柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药等。荠菜可益肝和中的功能，菠菜可利五脏、通血脉，山药有健脾补肺之功。

明朗可适当服一些适当的滋补之品，如银耳，能润肺生津、养阴柔肝。春升之季，常服银耳，可收到柔肝养肺的功能。

此外可多食用韭菜等温阳之品，韭菜性温升发，是春天补药，可增加人体胃肠蠕动，起着血管清道夫感化，以其补益肝肾而增加人体抗击力感化，但对于“热身”或有积火、痰湿者不宜吃用。

时令药膳

百合炒素菇

配料：百合50克、西芹100克、 香菇30克、 蘑菇30克、 辅料适量。

做法：百合洗净不消去衣膜，其余菌菇洗净切片，油锅先放入菌菇煸炒，再加辅料、适量水和百合一路略煮，到场调料即可装盘。

功能：百合其性味甘寒，可养阴润肺，清心安神，用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦等症。此款药膳百合洁晶，菇味鲜美，具有化痰润肺 、增加免疫的功能。注重，百合衣膜有药理感化，故一样不去衣，烹饪时进行调味即可。

马兰拌杞子

配料：马兰头100克、枸杞子5至10克，调料适量。

做法：马兰叶洗净汆水后，入凉开水后即挤干切末。枸杞头凉开水略泡涨备用。将马兰头末加适量盐、调料、麻油伴匀，再撒上枸杞子即可。

功能：红绿相间、鲜香甘吃力。清热润肤、养肝明目。南方的春季，是马兰头上市的季候。将枸杞子直接用在凉拌菜里，既能增加光彩，也能使枸杞子内的营养成分免受高温损坏。这是道悦目又爽口的食疗凉拌菜。注重，脾胃虚寒者不宜多用。

文章所涉药方、疗法及防治概念均为大夫小我定见，患者勿盲目使用，须实时就医。

彭湃新闻出品 责任编纂：陈玉坤

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