文末有..！预防骨质疏松，吃钙片远远不够

年龄增长，骨形成和骨吸收的平衡被打破，骨量逐渐减少，骨质疏松也就来了。

骨质疏松，又是一个缓慢的过程。谁的骨头，也不是突然一下就变脆了，疏松了，这就是说，它也是一个可以避免的疾病。

你的生活习惯，能决定你骨头的硬度

人体内骨量减少，一个很大的原因是因为钙摄入不足，钙吸收不够，这个不用多解，大家都知道。但是如何储存骨量，或者说如何把流失的钙补回来，大家可能就不是那么清楚了。

科普一下，人体骨储存量在30岁时达到顶峰，30岁以前通过营养和锻炼是储备骨量的最好时机。所以，从年轻时就要重视自己“骨头”，补好钙！

在讲如何补钙之前，要给大家明确一个原则，咱们本着这个原则，开始今天的“补钙”科普。

民以食为天，补钙，当然可以食补。但是，千万不要走了弯路。

我们先来说说大家普遍认可的补钙圣手：骨头汤。

骨头里边钙当然是不少，它就是由钙和胶原蛋白组成的。为了验证骨头里的钙到底能不能被人体吸收，有人专门做了一个实验：把10斤骨头放到锅里熬10个小时，结果是，每碗里边钙的含量还不如一袋牛奶含钙的含量高。而且骨头汤里边脂肪和嘌呤的含量都高，这就说明，

同理，鸡蛋皮也是一样，鸡蛋皮成分和钙相似，骨头熬了10个小时，都熬不出来多少钙，更何况没经过任何进一步处理的鸡蛋皮呢？

饮食补钙其实很简单，我们需要均衡饮食，在不挑食的基础上，再选几样能长期食用的补钙食品，就能起到补钙的效果了。

比如牛奶，鸡蛋，比如豆制品，这些东西在保证不超量的基础上，我们每天都可以吃，而且对身体也没什么危害，这就能达到一定的补钙效果了。