心脏喜欢的活动有好多种,有时候,你只需要换一下通勤体式。
《美国心脏协会杂志(JAHA)》揭橥的一项针对10万多中国人的慢性病前瞻性研究表明:
骑车上下班有助珍爱心脏,且在降低缺血性心脏病和缺血性卒中风险方面,骑车的结果要比步行好。
6月3日是世界自行车日,《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可存眷)邀请活动医学与康复科专家,敷陈你如何将骑车的受益最大化。
受访专家
北京清华长庚病院康复医学科主任 潘钰
北京清华长庚病院康复医学科主治医师 吴琼
西安体育学院活动与健康科学学院传授 苟波
骑车上下班,降低心脏病风险
这项研究在中国的10个区域(包罗5个城市区域和5个农村区域)开展。被抽取的104170名参试者,平均岁数为46岁,个中49%为女性。
总体来看,47.2%的人采用了非自动通勤的体式,即开车或乘民众交通对象,选择走路和骑车上下班的人,离别占比20.1%和19.4%。
经由近10年的随访,介入者中共发生缺血性心血管事件5374例、出血性卒中事件664例、缺血性卒中事件4834例。
在调整了性别、社会经济状况、生活体式、久坐时间、体重指数等身分后,与非自动通勤者比拟,走路的人患上缺血性心脏病的风险降低了10%,而骑车的人这一风险下降了19%、缺血性卒中风险降低8%。
经调整后通勤体式与心血管疾病的危险比
除了这一研究外,《欧洲预防心脏病学杂志》揭橥的一项笼盖英国4300万上班族的研究还证实,骑车或走路上下班有助预防心梗。
英国甚至为了鼓励人人骑车上下班,供应了3.5亿英镑的自行车根蒂举措基金,以增加首要道路上零丁自行车道。
骑车过久,对前列腺不友好
固然骑自行车能收获不少优点,但骑车时间过久,或者会危险男性的前列腺,对女性的泌尿系统也不友好。
前列腺的位置,决意了汉子在很大水平上是“坐”在前列腺上的。车座坚硬,加上路面波动,会让人体味..处于受压状况,影响局部血液轮回,导致前列腺区不适。
英国伦敦大学学院研究发现,长时间骑车会增加男性患前列腺炎风险。
对女性来说,过度骑行也会造成..的血管和神经受压,导致会..麻木、痛苦,部门女性甚至显现排尿难题。
除了长时间骑车外,经常久坐、骑马等跨骑动作,都邑对会..造成榨取。
所以,骑车要把握好时间,一样应掌握在1小时摆布。短距离天天上下班骑骑车,并不消太担心。若是骑行旅程跨越一个小时,最好选择其他交通体式。
科学骑车的5个要害
骑车讲究准确的姿势和方式,过于“前趴”、车座高渡过高,骑行时“探着脚”“窝着腿”,垂头含胸或仰头撅臀,都邑增加颈椎、腰椎、膝关节、肩肘负荷,不建议采用。
以下骑行技能既能有益心肺,又能避免前列腺受危险。
1
调整车座高度及位置
车座过低,会使膝关节垂直偏向受力增加;车座过高,会造成..不适,增大摩擦面积。
合理的车座高度及位置——
车座高度以坐在车座上,脚跟踩在踏板最低处时,腿能伸直即可。
调整车座的前后位置时,应先让脚踏板与地面平行,然后脚掌的中央部位踩在脚踏板上,小腿应垂直于地面,如许就获得了最佳的座椅位置。
2
选择车座较宽的单车
宽车座能较好地承托你的坐骨,让坐骨涣散大部门身体重量,削减对私处的压力。
还能够选择中央部位凹一些的车座,有助提高舒适度。
3
把握准确的骑行姿势
专业自行车活动员的姿势并不适合通俗人。
准确的骑行姿势是,上身适度前倾,双臂天然弯曲,撑持上体,..坐稳正中坐垫,腹部收紧,膝、髋关节连结协调,注重把握骑行节奏。
4
避免短期内突击骑行
骑行中注重歇息和转换姿势,避免长时间连结统一姿势。
此外,不做“周末兵士”,应纪律磨炼,避免短期内突击骑行,还应避免长时间在坎坷不屈的道路骑行。
5
特别人群要注重
从平安角度考虑,不建议老年人或12岁以下儿童独自骑行,尤其是在交通道路上。
儿童不宜使用成人自行车,因身体娇小,难以掌握车辆,且骑行姿势必定非常,轻易造成伤害。
老年人视力、听力及均衡协调功能退化,轻易摔倒造成骨折、软组织伤害等。
换一下通勤体式就能护心脏,活动健身,不妨从骑车上下班起头吧。▲
本期编纂:郑荣华
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