午睡千万别犯2个错，否则越睡越累、落下一身毛病！还有2类人，再困也不能睡

2020-06-04 01:32:39

[原文来自：www.ii77.com]

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履历一个上午忙碌的工作和进修后

如今的你是不是如许的

昏昏沉沉，哈欠连连，眼皮不自发地下垂

横竖就一个字——困困困困困.......

何以解乏？

唯有午觉！

且慢！

常言道“正午不午睡，下昼全溃逃”，但比不午睡更溃逃的是——午觉没睡对！

回忆一下，你午睡醒来后，是不是曾有过如许的体验：

感受特累，全身无力，眼睛睁不开，还想睡，不想动

手脚发麻，脑子启蒙，眼睛看器材有点花

有时候还会显现肚子胀，打饱嗝

若是有以上情形，那解说你午觉基本没！睡！对！

午睡跨越这个时间

会越睡越困、越睡越累

午睡正本是为了下昼工作进修更有精神，但有的人却恰恰相反：醒来后又困又累，比不午睡还难熬。

这种情形，多半是睡太久了！

有些人或者就不睬解了：按事理来说，睡得越久歇息越充裕，醒来后应该越精神才对啊。

不不不，真实情形并不是你想的那样！

我们的睡眠能够被划分为四个阶段：入睡期→浅睡期→深睡期→快速动眼期。

这四个阶段为一个周期，一次周期完成大约需要1-1.5小时。

第一、二阶段的入睡/浅睡期，此时若是醒来，能够快速恢复部门精神，感应神清气爽。

但若午睡跨越30分钟，就会进入对身体最具恢复性的深度睡眠阶段。

若是这个时候被唤醒了，那就会疼痛不胜：晕晕沉沉、模模糊糊、又懵又烦。

因为深睡眠阶段，人体正处于中枢神经按捺时期，流经脑组织的血液相对削减，同时人体肌肉处于放松状况，体内的代谢过程也相对削减。

此刻醒来，人们大脑皮质的按捺尚未解除，就轻易显现周身不适、头晕眼花、委靡不胜。

打个简洁的譬喻，把睡觉过程看作一场性生活，那么入睡/浅睡期就比如前戏，深睡眠则相当于进入正题。

试想一下，当你十分困难做好前戏，终于要步入正题了，却被人打断是什么感受？

所以，划重点：午睡别跨越30分钟，以20~30分钟摆布为宜！

当然，若是你能完成一个睡眠周期，好比跨越90分钟的午睡，也能获得对照好的歇息结果。

但白日睡这么久，晚上的睡眠质量就难以包管了。

经常这个姿势午睡

胸、颈椎、背、胃都将沉寂受损

高质量的午睡，不光对时间有要求，对睡觉姿势也有讲究。

对于绝大多数人来说，午睡的标配姿势是如许的↓

但你有没有感受到，每次趴着睡醒来后，不是手臂发麻，就是眼睛发花，肚子还会胀气、打嗝？

还有人醒来后发现胳膊不会动了。

更有甚者睡完午觉，发现手臂畸形了。

原因就出在睡觉姿势上——趴着睡！

经常趴着睡，轻易对身体造成这些危险：

①醒来头昏乏力，双手发麻、刺痛

趴着睡会榨取到胸腔，影响血液轮回，削减头部供血，让人睡醒后轻易头昏脑涨、乏力，同时还会造成双手发麻，刺痛。

②肚子胀气，打饱嗝

趴在桌子上，身体是弯曲的，腹部受压，肠胃的蠕动也会变慢，造成消化不良。

③眼睛发花、看不清

眼睛压在手臂上，眼球也会受到榨取，导致眼睛里的血液回流不畅，长此以往或者伤害视力。

④流口水

趴着睡会榨取到耳根四周的腮腺，促使唾液排泄大量增加，此时就轻易流口水。

⑤脖子疼、腰疼

趴着睡会让颈椎前屈，像是一向低着头一般，颈椎承受的压力非常大。

所以，睡醒后脖子会非常酸疼、僵硬。

背稀奇酸疼，是因为趴在桌子上弓着身子，会牵拉腰和背上的韧带、肌肉，历久如斯，甚至或者会造成椎间盘退变、凸起。

总而言之，趴着午睡百害无一利，你的胸、颈椎、背部、胃部都将沉寂受损。

所以，若是你以前经常趴着睡，从如今起头，改改这睡觉姿势！

那什么姿势午睡最好呢？

若是前提许可，最好躺着睡！

上班族不妨买张简洁的能折叠的躺椅，不消时能够折起来。

若是前提有限，你能够如许睡：

靠在椅子上，背后放靠枕（撑持腰椎），闭上双眼，戴上眼罩（防止光线干扰），脖子挂U型枕（撑持颈椎），完美！

这个睡姿，小编亲测很舒服！

2类人不适合午睡，正午再困都要忍

午睡的优点，不光是让你在正午歇息一下，下昼可以精神充足，它还能够改善你的健康状况。

有人把午睡比方为最佳的“健康充电”，这不是没有事理的，它还能够：

珍爱心脏

起初一项24000人列入的研究显露，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死于心脏病的风险降低了近40%。

缓解不良情绪，赶走抑郁

午睡有利于削减重要感，缓解压力，改善表情，从而能有效地赶走不良情绪和抑郁状况。

所以，若是正午有时间、前提，最好睡一会儿。

专家认为，一样新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人都应该午睡。

稀奇是炎天闷热，脑子的回响轻易变慢，午睡对脑力恢复很有匡助。

当然，午睡也并非人人适合。

若是你一向都没午睡的习惯，也不消将就睡。

稀奇是这2类人，即使想睡，也最好忍着。

1、夜晚失眠或睡欠好的人

夜晚失眠或睡欠好的人若是午睡，则或者加剧晚上的失眠情形。

晚上睡欠好，白日又补觉，再下一个晚上又睡不着，白日又接着补觉......如斯一来，就会形成恶性轮回，只会让你睡眠状况越来越糟糕！

所以，这类人即使白日再困，都要撑住，不要妄图经由睡午觉补回来。

2、血压低的人

炎天的闷热天色对血压低的人自己就很晦气，因为气温热会加重低血压。

而午睡时，血压会相对降低，对于血压低的人来说，就是落井下石，呼吸会更难题。

所以，若是炎天室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。

不外如今家里一样都有电扇、空调，室温适中，那血压低的人照样能够睡午觉的。

好了，文章看完了，赶紧去午睡吧～

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编纂：木木

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