为何梅雨季节运动不舒服?医生说,出现这些症状要警惕……

“这段时间跑步,感受太难熬了!”在微信同伙圈,常有跑友发出如许的感伤,以往长跑不带喘,但梅雨天里活动一会儿,就得逛逛停停好几回,即使气温不高,人也感觉不舒服。你是否也有同样的感触?今天,我们请来专家解答比来这些活动不适背后的原因,并为大伙支支招。

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这些“不适”原因,小心!


高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季候的天色特点此时只要一活动,人体皮肤外观很快就出汗了,汗水和潮湿空气中密集的水分子一路笼盖了皮肤毛孔,再加优势速较小、气温过高档身分,使得体表的汗水蒸发和人体散热难度加大,导致体温上升。同时,因为外界气压对照低,空气相对稀薄,人体从空气中获得的氧气量下降,血液中氧气供给机体组织不足,进一步造成心肌、呼吸肌功能下降,活动时的心肺肩负加重,故而轻易显现委靡、头晕、恶心、胸闷、小腿抽筋等不良究竟。


这些活动“姿势”,要学!


杭州市第一人民病院康复科的孟祥博副主任医师提醒:固然梅雨季活动轻易发生不适,但适度的活动照样需要的,要害看有没有把握准确方式。


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适当降低活动强度


梅雨天里,肌肉行使氧气削减、体温升高,所以降低活动强度,能够提高人体舒适度。权衡活动强度最简洁的方式就是活动时身体微微出汗即可若是活动中,突感不适,好比头晕、心慌、恶心,应立刻住手活动,防止病情加重。


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补水,不是密斯的专用词


梅雨天人体体表的汗水蒸发效率欠安,但仍会大量出汗,所以实时增补体内水分对于脱水和电解质杂乱的预防非常主要。若是在湿度大于60%的外界情况中活动,一样每隔20分钟,就需补水200毫升摆布。


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活动时可采用深呼吸


因为气压低和氧供不足,人体味感受呼吸比平时辛苦,频仍的浅快呼吸会削减肺和外界氧气的交流,适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而能够改善肺内氧气含量,改善组织供氧。


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磨炼的最佳时间


一样在早上和薄暮这两个日夜交差的时间段,此时相对湿度小,气温适宜,是人人在室表里活动磨炼的精巧选择。


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合适的活动装备


活动时穿戴舒适吸汗的服装,口袋内放一块干毛巾,实时擦去身上汗水。活动后实时穿上外衣,避免吹风后着凉伤风。随身带上简便的雨衣,防止突如其来的降雨。此外,室外活动时穿上防滑机能好的跑鞋,避免滑倒。


这些特别人群,注重!


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老年人


梅雨天人体相对缺氧,对于本来就有高血压、心脏病或哮喘等呼吸系统病的人来说,这种感受加倍显着。过度活动后,有根蒂疾病的老年人会意跳加速、呼吸仓皇,甚至导致急性心梗、脑梗等严重不良后果。


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儿童


儿童的机体中枢和外周的体温调节能力较差,活动时水分增补不足,很轻易显现血液流量削减、轮回变慢等脱水症状。而即使在高热时,儿童有时也不会显现成人常见的头晕乏力典型症状。是以,儿童在梅雨季候活动时,监护人应该提高小心。


这些活动项目,可选!



建议以合适强度的有氧活动为主。若是没下雨,可在室外散步、跑步、做体操、打太极拳。大雨时,在室内进行瑜伽、普拉提、泅水等,都很不错。


记者 柴悦颖 起原:健康杭州


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