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高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季候的天色特点。此时只要一活动,人体皮肤外观很快就出汗了,汗水和潮湿空气中密集的水分子一路笼盖了皮肤毛孔,再加优势速较小、气温过高档身分,使得体表的汗水蒸发和人体散热难度加大,导致体温上升。同时,因为外界气压对照低,空气相对稀薄,人体从空气中获得的氧气量下降,血液中氧气供给机体组织不足,进一步造成心肌、呼吸肌功能下降,活动时的心肺肩负加重,故而轻易显现委靡、头晕、恶心、胸闷、小腿抽筋等不良究竟。
杭州市第一人民病院康复科的孟祥博副主任医师提醒:固然梅雨季活动轻易发生不适,但适度的活动照样需要的,要害看有没有把握准确方式。
适当降低活动强度
梅雨天里,肌肉行使氧气削减、体温升高,所以降低活动强度,能够提高人体舒适度。权衡活动强度最简洁的方式就是活动时身体微微出汗即可。若是活动中,突感不适,好比头晕、心慌、恶心,应立刻住手活动,防止病情加重。
补水,不是密斯的专用词
梅雨天人体体表的汗水蒸发效率欠安,但仍会大量出汗,所以实时增补体内水分对于脱水和电解质杂乱的预防非常主要。若是在湿度大于60%的外界情况中活动,一样每隔20分钟,就需补水200毫升摆布。
活动时可采用深呼吸
因为气压低和氧供不足,人体味感受呼吸比平时辛苦,频仍的浅快呼吸会削减肺和外界氧气的交流,适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而能够改善肺内氧气含量,改善组织供氧。
磨炼的最佳时间
一样在早上和薄暮这两个日夜交差的时间段,此时相对湿度小,气温适宜,是人人在室表里活动磨炼的精巧选择。
合适的活动装备
活动时穿戴舒适吸汗的服装,口袋内放一块干毛巾,实时擦去身上汗水。活动后实时穿上外衣,避免吹风后着凉伤风。随身带上简便的雨衣,防止突如其来的降雨。此外,室外活动时穿上防滑机能好的跑鞋,避免滑倒。
老年人
梅雨天人体相对缺氧,对于本来就有高血压、心脏病或哮喘等呼吸系统病的人来说,这种感受加倍显着。过度活动后,有根蒂疾病的老年人会意跳加速、呼吸仓皇,甚至导致急性心梗、脑梗等严重不良后果。
儿童
儿童的机体中枢和外周的体温调节能力较差,活动时水分增补不足,很轻易显现血液流量削减、轮回变慢等脱水症状。而即使在高热时,儿童有时也不会显现成人常见的头晕乏力典型症状。是以,儿童在梅雨季候活动时,监护人应该提高小心。
建议以合适强度的有氧活动为主。若是没下雨,可在室外散步、跑步、做体操、打太极拳。大雨时,在室内进行瑜伽、普拉提、泅水等,都很不错。
记者 柴悦颖 起原:健康杭州
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