3个病因，6个动作，专家教您通过运动缓解腰痛！丨健康之路

60岁以上的人群，80%的人受到过腰痛的熬煎，治腰痛专家教您辨病因，经由活动治腰痛↓↓↓ [转载出处：www.ii77.com]

陈丽霞 主任医师

中国医学科学院北京协和病院 

物理医学康复科

腰痛分特异性腰痛和非特异性腰痛。

有明确病因的腰痛，称为特异性腰痛，患者需前去病院看专科进行诊疗。

没有明确病因的腰痛，属于非特异性腰痛，分慢性腰疼和急性腰痛两类，患者可经由磨炼腰部肌肉，达到增加腰椎的不乱性、缓解症状的目的。

专家提醒：增强肌肉磨炼能够预防缓解腰痛↓

非特异性腰痛有哪些病因，怎么经由磨炼来缓解？专家来教您↓

久坐时，肌肉历久不运动导致肌肉力量变弱，同时因为椎间盘压力持续增加，有或者加快椎体的退行性病变，引起腰痛，这2个动作要对峙磨炼↓

因髓核榨取后纵韧带造成的腰痛患者，介绍您做挺死后伸腰：在站直的状况下双手掐腰，连结身体力线处于天然中立的状况，然后往后伸腰，一组10个，可适量做。     

专家提醒：腰间盘凸起患者不宜做挺死后伸腰活动。

跪坐后，像猫一般拱背和拉伸，各连结十秒，10个动作一组，天天做3~4组，可匡助磨炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜，起到牵拉感化，可以有效地改善或许缓解久坐带来的腰痛。

习惯性的跷二郎腿易导致骨盆倾斜，历久穿高跟鞋易造成骨盆前倾、腰椎前凸，都邑造成腰部的生物力学发生改变，从而引起腰痛，想缓解，跟着专家学动作↓

身体挺直，左腿向前做跪位，连结膝盖与小腿呈90度，将右手上举尽量切近耳朵，连结20秒，迟缓放下，此动作可匡助磨炼左侧屈髋肌、髂腰肌和腰部竖脊肌。两侧瓜代进行。

用弹力带绑在双侧膝关节的上方、大腿的下端处，然后俯身半蹲先向右侧移动，再向左侧移动。

专家提醒：膝关节有问题的人，不宜做此项磨炼，要选择适合本身的磨炼方式，量力而行。

因较小的腰椎肌腱和韧带伤害造成的，如闪腰等急性腰痛，早期要制动，做缓解痛苦的治疗，待痛苦缓解今后，再进行腰背肌力量的练习增强腰椎的不乱性，预防再次闪腰↓

平卧位，先抬左手和右腿，然后抬右手和做左腿，做四肢瓜代做对称性的联动动作，可匡助练习腹横肌、膈肌、盆底肌。

双手、双膝着地，连结腿、躯干和上肢在一条线上，然后轮换做斜角性的抬伸动作，可匡助磨炼肩带肌肉、背部肌肉、腰部焦点肌群，以及腿上的臀大肌、臀中肌。

专家提醒：动作很简洁，但磨炼时要注重循序渐进、量力而行哦~

腰疼并伴有下肢的麻痛，解说有坐骨神经受压，需尽快就医请专业医师进行诊疗哦~

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本文编纂：邹雅如  责编：郭晓霞