腰椎间盘突出是“睡”出来的？别慌，这有7个窍门帮你护腰

七个窍门教你护腰

1. 不哈腰，而是下蹲拿重物

取物时战战兢兢，尽量避免提重物，先下蹲复兴身！

2. 磨炼焦点肌群

要增加腰椎的不乱性，必需增加腰部焦点肌群的力量。进行“五点式”磨炼：身体仰卧，用头、双手、双脚撑持，抬起腰部，使身体连结拱桥姿态。

“呼气时抬起腰部，连结10到20秒，再吸气放下。天天做3到4组，每组10次。”提醒：刚起头务必循序渐进，不克磨炼过猛。

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。建议，白叟和肥胖者四肢力量不敷，能够只抬起上半身，这种俯卧后伸磨炼，也有磨炼腰部焦点肌群的结果。

3. 每坐45分钟就要起来运动

“腰椎间盘凸起者不克久坐，每过45分钟就要起来运动，椅子也别选老板椅。”包管坐下时腰背根基挺直，巨细腿呈直角；建议在车上放置腰靠，开车时用以撑持腰背部。

4. 天色潮湿，用双手手掌摩擦后腰

入梅后，天色潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季候，尤其注重保健，在余暇时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发烧。

“摩擦腰部能增加血液轮回，刺激局部穴位。中医大将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”

5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

爱垫高枕头，半躺在床上看手机，久了轻易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于重要状况，腰更不成了，还伤颈椎。

建议：睡前将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

6. 建议进行跑步和泅水磨炼

时间充实，建议跑跑步、游泅水。

7. 成人35岁今后更需要补钙

“人到中年今后，体内的钙质起头大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更轻易骨质疏松，是以要早点补钙，最好从小起头。”

成人35岁今后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆成品等钙含量高的食物。有前提的能够到药店买一瓶通俗的碳酸钙片，天天嚼服一片。 

提醒，碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体接收，并且轻易导致结石和便秘，是以在服用时代要注重多喝水。

8. 提醒：一连戴护腰别超6周

护腰白日戴，晚上睡觉时得解开，只能一连戴上3到6周，以免显现腰背肌肉萎缩。