多囊日常调理的饮食控制要求，“学会吃”很重要！

（1）规律饮食很重要，不要饥一顿、饱一顿，拒绝美食诱惑，最好少吃零食。

（2）以粗粮代替精粮：减少摄入碳水化合物可以使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入达到快速减肥作用，但不能长期低碳水化合物饮食，因为这样反而对脂代谢有害。

（3）低糖饮食：选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗，避免一次性摄入大量高糖指数饮食。

（4）增加纤维饮食摄入：纤维饮食可以减慢碳水化合物消化，改善胰岛素抵抗；如果遇到酷爱的高糖指数食物，少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食，可降低其血糖指数。

（5）高蛋白饮食：适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，而且建议早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。

（6）增加豆类摄入：豆类血糖指数低，富含纤维，属优质蛋白，富含松醇（改善胰岛素抵抗）。

（7）增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。对于PCOS患者，卡路里来源应该分配如下：50%来源碳水化合物（低糖指数）；30%来源于脂肪（>20%不饱和脂肪酸，<10%饱和脂肪酸）；20%来源于蛋白，高纤维饮食。另外，每天减少200卡热量可以预防增重；每天减少500卡可以每周减重0.5kg；每天减少1000卡可以每周减重1kg。

【乌骨鸡鸡血藤汤】

做法：乌骨鸡250克宰后去毛、肠杂，斩件，放滚水中煮5分钟，取出过冷，与鸡血藤30克(斩碎)、生姜10克、红枣4个(去核)同入锅，加清水适量，武火煮沸后改文火煲2小时，调味食。

功能：补血活血，调理月经。主治血虚兼淤滞型多囊卵巢综合征;症见月经稀发，经行量少、色紫红、时有血块，则有腹痛，面色萎黄，眩晕心悸。亦可用于出血后之贫血。

【枸杞甲鱼汤】

做法：甲鱼500克，枸杞子20克，料酒、葱姜蒜各适量。甲鱼处理干净，枸杞子捣细，装入砂罐内，放姜、蒜、葱末煨炖10分钟左右，去掉葱姜蒜，加入料酒、调味炖至甲鱼烂熟即成。

功能：滋阴补血，可治疗肝肾阴虚型多囊卵巢综合征，可改善月经不来，腰膝酸软，手足心热等症状。

【归参炖母鸡】